Agave dun diẹ sii o si fi iwuwo to kere ju gaari lọ

Akoonu

• Bii o ṣe le lo Agave
• Alaye ounje
• Awọn iṣọra ati awọn itọkasi

Omi ṣuga oyinbo Agave, ti a tun mọ ni oyin agave, jẹ omi ṣuga oyinbo didùn kan ti a ṣe lati abinibi cactus si Ilu Mexico. O ni awọn kalori kanna bi gaari deede, ṣugbọn o dun fere fere ilọpo meji bi gaari, ṣiṣe agave lati ṣee lo ni awọn iwọn kekere, idinku awọn kalori ninu ounjẹ.

Ni afikun, o ti fẹrẹ ṣe patapata lati fructose, iru gaari kan ti o ni itọka glycemic kekere ati pe ko fa awọn ilọsiwaju nla ninu awọn ipele suga ẹjẹ, ẹya pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Kọ ẹkọ bi o ṣe le lo itọka glycemic lati padanu iwuwo.

Bii o ṣe le lo Agave

Omi ṣuga oyinbo Agave dabi oyin, ṣugbọn aitasera rẹ ko ni agbara, eyiti o jẹ ki o tu ni irọrun diẹ sii ju oyin lọ. O le ṣee lo lati dun awọn wara, awọn vitamin, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn oje ati awọn imurasilẹ bii awọn akara ati awọn kuki, ati pe a le fi kun si awọn ilana ti yoo yan tabi ti yoo lọ si adiro.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe agave tun jẹ iru gaari ati, nitorinaa, o yẹ ki o jẹ ni iwọn kekere ni ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Ni afikun, a yẹ ki o lo agave nikan ni awọn iṣẹlẹ ti àtọgbẹ gẹgẹbi imọran ti dokita tabi onjẹ-ara.

Alaye ounje

Tabili ti n tẹle n pese alaye ti ounjẹ fun 20 g ti omi ṣuga oyinbo agave, deede si awọn ṣibi meji.

Ni afikun, agave tun ni diẹ ninu awọn ohun alumọni gẹgẹbi irin, sinkii ati iṣuu magnẹsia, mu awọn anfani ilera ni afikun nigbati a bawe pẹlu gaari to wọpọ.

Awọn iṣọra ati awọn itọkasi

Omi ṣuga oyinbo Agave, pelu nini itọka glycemic kekere kan, jẹ ọlọrọ ni fructose, iru gaari kan ti nigba ti o ba pọ ju le fa awọn iṣoro bii idaabobo awọ giga, awọn triglycerides giga ati ọra ninu ẹdọ.

Ni afikun, o tun jẹ dandan lati fiyesi si aami naa lati rii daju pe omi ṣuga oyinbo agave jẹ mimọ ati pe o tun ni awọn eroja rẹ, nitori nigbami omi ṣuga oyinbo naa ni awọn ilana isọdọtun ati di ọja ti ko dara.

Lati ṣakoso iwuwo ati awọn iṣoro bii idaabobo awọ ati ọgbẹgbẹ, apẹrẹ ni lati dinku agbara eyikeyi iru gaari ninu ounjẹ, ni afikun si gbigba ihuwasi ti kika awọn aami ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, lati ṣe idanimọ gaari ninu awọn ounjẹ wọnyi . Wo awọn imọran diẹ sii ni awọn igbesẹ 3 lati dinku agbara suga.