Ṣe O le Mu Ọti lori Ounjẹ Kekere Kekere?

Akoonu

• Ọpọlọpọ Orisi Ọti Naa Ga ni Awọn Kaabu
• Ọti Ni Awọn Kalori Dófo
• Ọti le Fa fifalẹ Ọra Salẹ
• Gbigbọn Ti Nmu Le Jẹ Isopọ si Ere iwuwo
• Awọn aṣayan Kekere Kekere Wa
• Laini Isalẹ

Awọn ounjẹ kekere-kabu ti di olokiki gbajumọ bi ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo ati imudarasi ilera.

Nigbagbogbo wọn jẹ gige awọn ounjẹ ti o ga-giga bi awọn irugbin ti a ti mọ, awọn eso, awọn ẹfọ sitashi ati awọn ẹfọ ati dipo idojukọ awọn ọra ilera ati awọn ọlọjẹ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan ko ni idaniloju nipa boya oti le jẹ lori ounjẹ kekere-kabu, ati awọn iṣeduro lori koko-ọrọ le jẹ ori gbarawọn.

Nkan yii ṣe iwadii boya o le tabi yẹ ki o mu ọti-waini lori ounjẹ kekere-kabu.

Ọpọlọpọ Orisi Ọti Naa Ga ni Awọn Kaabu

Ọpọlọpọ awọn iru ọti-waini ni o ga ni awọn carbohydrates - diẹ ninu iṣakojọpọ ni awọn kaarun diẹ sii fun iṣẹ ju awọn ohun mimu mimu, awọn didun lete ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Fun apẹẹrẹ, ọti ni igbagbogbo ni akoonu kabu giga kan, bi sitashi jẹ ọkan ninu awọn eroja akọkọ rẹ.

Ni gbogbogbo o ni awọn giramu 3-12 fun awọn iṣẹ fun ounjẹ 12-ounce (355-milimita), da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, gẹgẹ bi boya o jẹ ina tabi oriṣiriṣi deede ().

Awọn ohun mimu adalu tun jẹ ga julọ ni awọn kaarun nitori awọn eroja bii suga, oje ati awọn apopọ gaasi miiran ti o ga lati ṣafikun adun.

Fun lafiwe, eyi ni ọpọlọpọ awọn kabu diẹ ninu awọn ohun mimu ọti olokiki ti o ni ():

Beer ati awọn ohun mimu adalu jẹ pataki ga julọ ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ, pẹlu awọn ohun mimu kan ti n ṣajọpọ to 34 giramu ti awọn kaabu fun iṣẹ kan.

Ọti Ni Awọn Kalori Dófo

Ọti jẹ ọlọrọ ni awọn kalori ofo, ti o tumọ si pe o ni ọpọlọpọ awọn kalori laisi awọn vitamin, awọn alumọni ati awọn eroja pataki miiran ti ara rẹ nilo.

Eyi ko le ṣe alabapin nikan ni awọn aipe ti ounjẹ ṣugbọn o tun le ja si ere iwuwo lori akoko.

Ọti oyinbo jẹ ounjẹ keji kalori-ipon pupọ lẹhin ọra - iṣakojọpọ awọn kalori 7 fun giramu ().

Fifi ani ẹyọ kan ti ọti mimu si ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ le ṣafikun awọn ọgọọgọrun awọn kalori afikun lakoko ti o ṣe idasi lẹgbẹẹ ko si amuaradagba, okun tabi awọn eroja.

Ti o ko ba ṣatunṣe ounjẹ rẹ si akọọlẹ fun awọn kalori wọnyi ni afikun, wọn le ja si ere iwuwo, laibikita gbigbe gbigbe kabu rẹ.

Ọti ni nọmba giga ti awọn kalori ṣugbọn o kere ninu awọn eroja pataki bi amuaradagba, okun, awọn vitamin ati awọn alumọni.

Ọti le Fa fifalẹ Ọra Salẹ

Awọn ijinlẹ fihan pe mimu mimu le dena sisun ọra ati ṣe idiwọ pipadanu iwuwo.

Iyẹn nitori pe nigba ti o ba mu ọti-waini, ara rẹ maa n mu rẹ ṣaju ṣaaju awọn eroja miiran lati lo bi epo ().

Eyi le fa fifalẹ sisun ọra ati fa afikun awọn kaabu, amuaradagba ati ọra ninu ounjẹ rẹ lati tọju bi àsopọ ọra, ti o mu ki ọra ti ara pọ ().

Lilo oti ti o lagbara tun le dinku fifọ ọra ati mu idapọ acid ọra sii, ti o yori si ikojọpọ awọn triglycerides ninu ẹdọ rẹ. Ni akoko pupọ, eyi fa ipo ti a pe ni arun ẹdọ ọra ().

Kii ṣe eyi nikan le ni awọn ipa iparun lori ẹgbẹ-ikun rẹ ṣugbọn tun awọn abajade to ṣe pataki nigbati o ba de si ilera rẹ.

Oti ti wa ni iṣaaju lori awọn eroja miiran fun iṣelọpọ ninu ara rẹ. O le fa fifalẹ sisun ọra ati mu ipamọ ọra sii.

Gbigbọn Ti Nmu Le Jẹ Isopọ si Ere iwuwo

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe mimu ni iwọntunwọnsi le ni asopọ si eewu eewu iwuwo iwuwo (,).

Ni apa keji, iye ti oti ti o pọ julọ ti ni asopọ nigbagbogbo si ere iwuwo ninu awọn iwadii akiyesi.

Iwadii kan ni awọn obinrin 49,324 ṣe awari pe awọn ti n mu ọti lile ti o n mu o kere ju awọn ohun mimu meji fun ọjọ kan ti pọ si awọn idiwọn ti ere iwuwo ti a fiwe si awọn ti ko ni mimu (8).

Iwadi miiran ti o fẹrẹ to awọn ọkunrin 15,000 fihan pe alekun ọti oti pọ si pẹlu ewu ti o ga julọ ti ere iwuwo lori akoko 24 kan ().

Nitorinaa, laibikita boya o wa lori ounjẹ kekere-kekere tabi rara, o dara julọ lati mu ọti-waini ni iwọntunwọnsi, eyiti o ṣalaye bi mimu kan ni ọjọ kan fun awọn obinrin ati awọn ohun mimu meji fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin ().

Mimu ọti ni iwọntunwọnsi le ni asopọ si eewu kekere ti ere iwuwo. Sibẹsibẹ, gbigbe ti o pọ julọ ti ni asopọ pẹlu eewu ti o ga julọ ti ere iwuwo ninu awọn ẹkọ akiyesi.

Awọn aṣayan Kekere Kekere Wa

Awọn iru ọti-waini kan le dada sinu ounjẹ kekere-kabu nigbati o ba jẹ ni iwọntunwọnsi.

Fun apeere, ọti-waini ati ọti ọti jẹ mejeeji ni iwọn kekere ni awọn kaabu, pẹlu giramu 3-4 fun iṣẹ kan.

Nibayi, awọn fọọmu mimu ti ọti-waini bi ọti, ọti oyinbo, gin ati oti fodika gbogbo wa ni ominira laini kabu.

Lati ṣafikun adun diẹ si awọn ohun mimu wọnyi lakoko mimu gbigbe gbigbe kabu ni ayẹwo, jiroro ni fo awọn adun oloyin ati dapọ ọti pẹlu awọn aṣayan kekere-kabu bii omi onisuga ounjẹ tabi omi tonic ti ko ni suga dipo.

Eyi ni awọn iru ọti diẹ ti o wa ni kekere ninu awọn kaarun ati pe o le baamu si ounjẹ kekere-kabu nigbati o ba jẹ ni iwọntunwọnsi ():

Imọlẹ ọti ati ọti-waini wa ni kekere ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ lakoko ti awọn iwa mimọ ti ọti-waini bi ọti, ọti oyinbo, gin ati oti fodika jẹ aisi ọfẹ.

Laini Isalẹ

Awọn oriṣi ọti-waini jẹ kabu kekere tabi alailowaya carb ati pe o le baamu sinu ounjẹ kekere-kabu kan.

Iwọnyi pẹlu ọti mimu, ọti-waini ati awọn iru ọti lile bi ọti oyinbo, gin ati oti fodika.

Sibẹsibẹ, o dara julọ lati faramọ ko si ju awọn mimu 1-2 lọ lojoojumọ, bi gbigbe pupọ le fa fifalẹ sisun ọra ati fa iwuwo ere.