Ounjẹ Psoriasis: kini lati jẹ ati kini lati yago fun

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti a gba laaye
• 1. Gbogbo ọka
• 2. Eja
• 3. Awọn irugbin
• 4. Awọn eso
• 5. Ẹfọ ati ọya
• 6. Epo ati Epo Olifi
• Awọn ounjẹ lati Yago fun
• Ayẹwo 3-ọjọ akojọ

Ounjẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlowo itọju ti psoriasis nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dinku igbohunsafẹfẹ pẹlu eyiti awọn ikọlu ti o han, bii ibajẹ ti awọn ọgbẹ ti o han loju awọ ara, tun ṣakoso iredodo ati aṣoju ibinu ti psoriasis.

O ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3, awọn okun, awọn eso ati ẹfọ ninu ounjẹ rẹ lojoojumọ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati pe wọn ni ipa ti egboogi-iredodo lori ara, gbigba ọ laaye lati dinku ibajẹ ti awọn rogbodiyan. Nitorinaa, apẹrẹ ni lati wa itọsọna lati ọdọ onimọ-jinlẹ lati ṣe awọn atunṣe si ounjẹ ni ibamu si awọn iwulo ti eniyan kọọkan.

Awọn ounjẹ ti a gba laaye

Awọn ounjẹ ti o gba laaye ati pe o le jẹ diẹ sii nigbagbogbo pẹlu:

1. Gbogbo ọka

Awọn ounjẹ wọnyi ni a ka ni awọn carbohydrates itọka kekere glycemic, bakanna bi awọn orisun ti okun, awọn vitamin ati awọn alumọni. Awọn ounjẹ atokọ glycemic kekere le dinku ipo iredodo ati, nitorinaa, awọn aami aiṣan ti psoriasis.

Apeere: awọn burẹdi ti odidi, odidi tabi pasita ti o da lori ẹyin, brown tabi iresi parabolized, oka, oats.

2. Eja

Eja jẹ awọn orisun ti polyunsaturated ọra acid omega 3 ati 6 ti o ni iṣẹ-egboogi-iredodo giga, ni afikun si ọlọrọ ni awọn vitamin B, Vitamin A ati awọn alumọni gẹgẹbi selenium. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku hihan ti awọn apẹrẹ, erythema, flaking ati nyún.

Apeere: fun ààyò si oriṣi tuna, sardines, ẹja tabi iru ẹja nla kan.

3. Awọn irugbin

Ni afikun si ọlọrọ ni okun, wọn tun pese ipese ti o dara fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, gẹgẹbi Vitamin E, selenium ati iṣuu magnẹsia, fun apẹẹrẹ. Awọn irugbin tun ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ilana iredodo ati dinku awọn aami aisan ti arun naa.

Apeere: awọn irugbin sunflower, awọn irugbin elegede, flaxseed, chia ati awọn omiiran

4. Awọn eso

Orisirisi eso eso lojoojumọ n mu iye okun wa ninu ounjẹ, ni afikun si idaniloju gbigbe ti o dara fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, gẹgẹbi awọn vitamin B, awọn vitamin C ati E, potasiomu, iṣuu magnẹsia ati paapaa awọn flavonoids. Lilo awọn vitamin n ṣe iranlọwọ lati tun awọn egbo ti o fa lori awọ ara ṣe.

Awọn apẹẹrẹ: ọsan, lẹmọọn, acerola, kiwi, ogede, piha oyinbo, mango, papaya, eso ajara, eso beri dudu, rasipibẹri.

5. Ẹfọ ati ọya

Wọn pese ipese okun to dara, ati awọn orisun ti Vitamin A, Vitamin C ati folic acid. Iwọnyi ṣiṣẹ bi awọn antioxidants, idinku iredodo ati nitorinaa awọn aami aiṣan ti psoriasis

Awọn apẹẹrẹ: Karooti, ​​poteto didùn, beets, owo, Kale ati broccoli.

6. Epo ati Epo Olifi

Awọn epo ati epo jẹ orisun ti o dara pupọ ti awọn acids fatty polyunsaturated, ọra ti o dara ti o ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana iredodo. Diẹ ninu wọn tun jẹ awọn orisun ti Vitamin E bi apẹẹrẹ awọn epo ẹfọ.

Awọn apẹẹrẹ: afikun wundia olifi, epo sunflower, epo alumama.

Awọn ounjẹ lati Yago fun

Awọn ounjẹ ti o yẹ ki a yee ni awọn ti o mu alekun igbona pọ si, jijẹ hihan ti awọn rogbodiyan tuntun tabi,, awọn aami aisan ti o buru si bii yun ati irunu ara. Nitorina o yẹ ki o yago fun:

• Awọn ounjẹ pupa ati awọn ounjẹ sisun: awọn ounjẹ wọnyi mu alekun ọra ti a dapọ ati idaabobo awọ pọ si, ṣe iranlọwọ fun iredodo ati jijẹ anfani ti o nfa arun naa.
• Suga ati iyẹfun funfun: awọn didun lete, awọn akara funfun ati awọn kuki. Wọn ṣe akiyesi awọn carbohydrates ti itọka glycemic giga ati, ti o ga julọ itọka glycemic ti ounjẹ, ewu nla ti idagbasoke awọn arun iredodo, bi o ṣe jẹ ọran ti psoriasis.
• Ifibọ ati ilana awọn ounjẹ: o yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn afikun, iṣelọpọ ati awọn soseji bi ham, sausages, salami ati awọn omiiran. Eyi jẹ ki ara ko ni awọn majele, eyiti o le ja si awọ ara ti o ni ilera pẹlu awọn ipalara diẹ.

Ni afikun, awọn ohun mimu ọti-lile yẹ ki o tun yago fun, bi wọn ṣe le mu alekun pọ si ati ṣe idiwọ gbigba ti o tọ ti awọn oogun ti dokita paṣẹ fun itọju psoriasis.

Ayẹwo 3-ọjọ akojọ

Ni isalẹ jẹ apẹẹrẹ ti atokọ ti o le tẹle lati ṣe iranlọwọ idiwọ ibẹrẹ psoriasis:

Awọn oye ti a tọka si akojọ aṣayan yatọ si ọjọ-ori, abo, iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni ati boya eniyan naa ni eyikeyi arun ti o ni ibatan tabi rara ati, nitorinaa, o ṣe pataki ki a gba olutọju onimọran laaye ki a le ṣe agbeyẹwo pipe ati pe eto kan ti wa ni idasilẹ. deedee si aini eniyan.

Wo fidio naa ki o kọ diẹ sii nipa itọju ile ti o le mu lati tọju awọ pẹlu psoriasis: