Awọn anfani Squat ati bii o ṣe le ṣe

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe awọn squats
• Awọn anfani Squat

Idopọ jẹ adaṣe ti o rọrun ti ko nilo ọpọlọpọ awọn ipalemo lati ṣee ṣe, kan jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ yato si, na ọwọ rẹ ni iwaju ara rẹ ki o si tẹ titi awọn itan rẹ yoo fi jọ ilẹ.

Biotilẹjẹpe igbagbogbo ni a ṣe akiyesi pe adaṣe nikan lati mu ẹsẹ lagbara, akọọlẹ n ṣiṣẹ awọn iṣan miiran ju ti ẹsẹ lọ ati, nitorinaa, n ṣe iwuri fun okun ti awọn iṣan ikun ati ẹhin, fun apẹẹrẹ.

Squat, botilẹjẹpe o rọrun, o ṣe pataki lati ṣe labẹ itọsọna ati itọju ti ọjọgbọn ti ẹkọ nipa ti ara ki a le ṣe atunṣe iṣipopada naa, ti o ba jẹ dandan, ati nitorinaa eewu ipalara diẹ wa.

Bii o ṣe le ṣe awọn squats

Lati ṣe awọn squats ni pipe laisi ipalara ọpa ẹhin rẹ ati ṣaṣeyọri gbogbo awọn anfani ti adaṣe yii le pese ni a ṣe iṣeduro:

1. Jẹ ki ẹsẹ rẹ din diẹ sẹhin ki o pẹ nigbagbogbo lori ilẹ;
2. Na ọwọ rẹ ni iwaju ara rẹ;
3. Jeki ẹhin rẹ tọ ki o yago fun isanpada pẹlu awọn ibadi rẹ, bi o ṣe wọpọ;
4. Mu simu ṣaaju ki o to bẹrẹ squat ki o tu afẹfẹ silẹ bi o ti sọkalẹ;
5. Kekere to lati tọju itan rẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ.

Imọran to dara lati ṣayẹwo ti o ba n ṣe squat ni deede ni lati ṣe akiyesi ara rẹ ninu awojiji kan. Apere, ṣe adaṣe ni ẹgbẹ si digi. Nigbati adaṣe ba n ṣe deede, o yẹ ki o lero ikun ati itan iṣan ti n ṣiṣẹ. O tun ṣee ṣe lati mu iṣẹ ṣiṣe ti squat pọ si nipasẹ ṣiṣe awọn iyatọ ti adaṣe kanna, ṣiṣẹ awọn iṣan diẹ sii. Gba lati mọ awọn adaṣe squat miiran.

Pelu jijẹ adaṣe ti o yẹ ki o ṣafihan ni ilana ikẹkọ, squat gbọdọ ṣee ṣe ni iṣọra lati yago fun awọn ipalara. Nitorinaa, ninu ọran ti eniyan ti o bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe, o ni iṣeduro lati tẹ lori ogiri lodi si bọọlu pilates kan, nitorinaa o ṣee ṣe lati ni iwoye ti o tobi julọ ti gbigbe. Ni afikun, o le ṣe ikẹkọ nipa joko ati dide kuro ni ibujoko kan, nitori ọna yẹn o tun le rii bi o ṣe yẹ ki iṣipopada naa ṣe.

Fun awọn olubere, iṣeduro ni lati ṣe 15 squats ni deede, ni itọkasi ni ọjọ akọkọ lati ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn irọpo marun 5 pẹlu aaye ti iṣẹju 1 laarin awọn ipilẹ. Bi adaṣe ti nṣe, nọmba awọn squats le pọ si ilọsiwaju, ni ibamu si agbara eniyan naa. O ni iṣeduro pe ki a ṣe awọn irọsẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan ati ni awọn ọjọ miiran ki awọn isan le sinmi.

Tun mọ awọn adaṣe 3 lati mu apọju rẹ pọ si ni ile.

Awọn anfani Squat

Squat jẹ adaṣe pipe nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn iṣan, pẹlu ikun, ẹhin, itan ati awọn iṣan gluteus. Nitorinaa, awọn anfani akọkọ ti awọn squats ni:

• Agbara ti awọn iṣan inu ati sẹhin;
• Agbara ati hypertrophy ti awọn itan ati awọn glutes;
• Imudara ti iṣeduro ara;
• Din ewu ti ipalara;
• Ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo.

Ni afikun, awọn squats ṣe ilọsiwaju elegbe ara ati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduro to dara ati pe o le ṣe adaṣe ni eyikeyi ayika.