Awọn aṣayan 6 ti awọn ounjẹ ipanu ti ara

Akoonu

• 1. Sandwich ti ara adani
• 2. Ricotta ati owo
• 3. Arugula ati awọn tomati gbigbẹ ti oorun
• 4. Sandwich ti ẹyẹ Adayeba
• 5. ẹyin
• 6. Piha oyinbo

Awọn ounjẹ ipanu ti ara wa ni ilera, ti ounjẹ ati iyara lati ṣe awọn aṣayan ti o le jẹ fun ounjẹ ọsan tabi ale, fun apẹẹrẹ.

A le ṣe akiyesi awọn ounjẹ ipanu ni ounjẹ pipe nitori a ṣe wọn pẹlu awọn ohun alumọni ti ara ati ti ilera ati ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti ara.

1. Sandwich ti ara adani

Eroja

• Awọn ege 2 ti akara odidi;
• 3 tablespoons ti shredded adie.
• Oriṣi ewe ati tomati;
• 1 tablespoon ti ricotta tabi warankasi ile kekere;
• Iyọ, ata ati oregano lati lenu.

Ipo imurasilẹ

Ṣaaju ṣajọ sandwich, o gbọdọ kọkọ se adie naa ki o fi silẹ ni rirọ ki o le ge ni irọrun diẹ sii. Lẹhinna, o le dapọ warankasi pẹlu adie ti a ge ki o si gbe sori burẹdi papọ pẹlu oriṣi ewe ati tomati. Sandwich le jẹ tutu tabi gbona.

O ṣe pataki pupọ pe ki a wẹ awọn ẹfọ naa daradara lati yago fun eyikeyi iru ibajẹ si ilera. Eyi ni bi o ṣe le wẹ awọn ẹfọ ati ẹfọ daradara.

2. Ricotta ati owo

Eroja

• Awọn ege 2 ti akara odidi;
• 1 tablespoon ti o kun fun ricotta crevice;
• 1 ago tii owo ti a ti sọ si.

Ipo imurasilẹ

Lati sọ eso owo naa, saanu gbe awọn leaves sinu pan-frying pẹlu epo olifi ati ki o muroro titi ti awọn iwe owo yoo di. Lẹhinna, akoko pẹlu iyo ati ata lati ṣe itọwo, dapọ pẹlu warankasi ricotta tuntun ati gbe sinu burẹdi naa.

O ṣe pataki pe awọn eso owo alagbẹ ti gbẹ daradara ṣaaju ki wọn to ni sautéed, bibẹẹkọ ilana naa gba akoko ati pe ko ni abajade ti o fẹ.

3. Arugula ati awọn tomati gbigbẹ ti oorun

Eroja

• Awọn ege 2 ti akara odidi;
• Ewe 2 ti arugula;
• 1 tablespoon ti tomati gbigbẹ;
• Warankasi Ile kekere tabi ricotta.

Ipo imurasilẹ

Lati ṣe sandwich ti ara yii kan dapọ gbogbo awọn eroja inu apo eiyan kan lẹhinna gbe si ori burẹdi naa. Iyọ ati ata yẹ ki o ṣafikun si itọwo ati pe o le ṣafikun arugula diẹ sii tabi awọn eroja miiran.

4. Sandwich ti ẹyẹ Adayeba

Eroja

• Awọn ege 2 ti akara odidi;
• ½ le ti oriṣi tuna tabi ni epo jijẹ, epo lati inu canning gbọdọ wa ni gbẹ;
• ipara ricotta
• iyọ ti ata ati ata
• Oriṣi ewe ati tomati

Ipo imurasilẹ

Illa awọn ẹja kan pẹlu tablespoon aijinlẹ ti ipara ricotta ki o dapọ daradara. Fi iyọ ati ata kun lati ṣe itọwo, ati awọn ẹfọ bi oriṣi ewe, awọn tomati, kukumba tabi awọn Karooti grated.

5. ẹyin

Eroja

• Awọn ege 2 ti akara odidi;
• 1 sise ẹyin;
• 1 tablespoon ti ipara ricotta;
• Cum kukumba ti a ge;
• Oriṣi ewe ati karọọti.

Ipo imurasilẹ

Lati ṣe sandwich ẹyin ti ara, o nilo lati ge ẹyin sise si awọn ege kekere ki o dapọ pẹlu ipara ricotta. Lẹhinna ge kukumba sinu awọn ege kekere ki o gbe sori burẹdi papọ pẹlu ipara ricotta pẹlu ẹyin, oriṣi ewe ati karọọti.

6. Piha oyinbo

Eroja

• Awọn ege 2 ti akara odidi;
• Piha piha oyinbo;
• Ẹyin ti a huwa tabi sise;
• Tomati

Ipo imurasilẹ

Ni akọkọ o yẹ ki o ṣe pate piha oyinbo, eyiti a ṣe nipasẹ iparapọ piha oyinbo ti o pọn ati fifi iyọ si itọwo ati teaspoon 1 ti lẹmọọn. Lẹhinna, kọja akara naa, ṣafikun ẹyin ti a jinna tabi ti a fọ ​​ati tomati.