Kini lati Ra ni Onijaja Joe, Ni ibamu si Awọn Onjẹ Onjẹ

Akoonu

• Onisowo Joe ká tio Akojọ # 1
• Akojọ rira ọja ti Onisowo Joe #2
• Onisowo Joe ká tio Akojọ # 3
• Atunwo fun

Njẹ o ti pade ẹnikan lailai lai ibaramu ti o jinlẹ fun Onijaja Joe? Rara. Kanna. Paapaa awọn ti o gba “rira ọja jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o buru julọ lori Earth” iduro riri riri ibi-itaja iṣura tootọ ti nhu, awọn ipanu ọrẹ-apamọwọ ati awọn ibi-afẹde ni ile itaja alafẹfẹ aṣa. Ko si sẹ pe o le wa gbogbo iru ... jẹ ki a pe wọn ni "indulgences," ni TJ's (njẹ o ti ni bota kuki tabi chocolate lava gnocchi?), Ṣugbọn o tun jẹ aaye ti o dara julọ lati raja fun awọn iyanju ilera to dara julọ - iyẹn oruka ni ọna, ona diẹ ti ifarada owo ju ọpọlọpọ awọn miiran Ile Onje oja. (Ti o jọmọ: Ṣe O Dara julọ lati Gbe Nitosi Onisowo Joe tabi Gbogbo Awọn ounjẹ?)

Lati gba ontẹ ti itẹwọgba ti o ga julọ, awọn onjẹ ounjẹ ṣe awari awọn selifu ati pin awọn ohun ti o dara julọ lati ra ni Onisowo Joe ti wọn ba fun wọn ni isuna ore-ọfẹ ti o dara julọ ti $ 30 nikan. Niwaju, awọn imọran wọn lori kini lati ra ni Onisowo Joe's.

Onisowo Joe ká tio Akojọ # 1

Onjẹ Onjẹ: Tory Stroker, MS, RD

Organic Tofu, $ 2.49

Ni akọkọ lori atokọ Stroker ti “Kini lati Ra ni Onijaja Joe” jẹ ohun amorindun ti tofu. Stroker sọ pe “Eyi jẹ ọkan ninu awọn aṣayan amuaradagba orisun ọgbin ayanfẹ mi nitori pe o ni gbogbo awọn amino acids pataki ti ara rẹ nilo,” Stroker sọ. Tẹle itọsọna rẹ ki o ṣajọpọ rẹ pẹlu awọn ẹfọ ati iresi brown tabi farro fun iyara ati irọrun ọsan-ọsẹ.

Steamed Lentils, $ 3,29

Lentils jẹ ọlọrọ ni okun ati orisun nla ti irin, anfani nla ti o ba jẹ ajewebe tabi ajewebe; Awọn eniyan ti o tẹle awọn ounjẹ wọnyẹn nigbagbogbo ko ni irin, awọn akọsilẹ Stroker. O ni imọran sisọ nkan ti o dara julọ lati ra ni Onisowo Joe ni awọn saladi tabi awọn ibeere ati ki o yìn ni otitọ pe wọn ti jinna tẹlẹ ati pe ko nilo eyikeyi ṣiṣan, fifa ifosiwewe irọrun.

Ọra-wara (Ko-Iyọ-Fi kun) Epa Epa, $ 3.49

Stroker sọ pe "Mo nigbagbogbo sọ fun awọn onibara mi pe ohun kan nikan ni o yẹ ki o wa ni akojọ lori aami eroja fun bota epa: epa," Stroker sọ. Eyi baamu owo naa, laisi suga, iyọ, tabi epo ti a ṣafikun. “O pade awọn iṣedede mi patapata laisi fifọ banki naa,” o sọ. (Die sii nibi: Itọsọna pipe rẹ si Bota Nut)

Awọn tomati Kumato, $ 3.49

Paapaa ni awọn igba otutu ti o ku, tomati pato yii ṣe itọwo tomati-ey, ati pe ko fẹran awọn paali ti o rii nigbagbogbo ni awọn ile itaja ohun elo. “Wọn tun jẹ ọlọrọ ni lycopene, eyiti o jẹ nla fun mejeeji awọ ati ilera ọkan rẹ,” Stroker ṣalaye. Ni kete ti o mu ile ohun ti o dara julọ lati ra ni Onisowo Joe's, lo wọn ni ohunelo pasita feta ti TikTok ti yan.

Wara Giriki Ohun gbogbo Bagel Dip, $ 3.49

Stroker sọ pe “Mo ni ifẹ afẹju ati ni kikun lori ọkọ lori ohun gbogbo bagel bandwagon. Mo nifẹ itankale yii lori tositi alikama pẹlu salmon ti a mu bi alara mu lori ohun gbogbo bagel pẹlu warankasi ipara ati lox,” Stroker sọ. O tun fa ni ilopo-ojuse bi a nla app; o maa n so pọ pẹlu crudité nigba ti awọn alejo ba de. (Tun ṣe afẹju? Eyi ni awọn ọna ẹda diẹ sii lati lo akoko.)

Frozen Wild Blueberries, $ 2,49

"Fifipamọ firisa rẹ pẹlu awọn eso ati ẹfọ jẹ ọkan ninu awọn imọran mi oke fun ibi idana ounjẹ ti o ni ilera. O jẹ yiyan nla nigbati awọn ọja titun jẹ idiyele tabi kii ṣe ni akoko," Stroker ṣalaye. O mu awọn eso ti o ni idapọmọra wọnyi, o si fẹran lilo wọn ni dipo omi ṣuga oyinbo: “Makirowefu fun wọn fun iṣẹju kan ki o lo bi fifin elege fun tositi bota epa tabi gbogbo waffles alikama.”

Sauerkraut, $ 3.99

Boya iyalẹnu nla julọ lori atokọ yii ti “Kini lati Ra ni Onijaja Joe” jẹ sauerkraut, ṣugbọn igbẹkẹle, o tọ lati ṣafikun si rira rẹ. Stroker ṣe iṣeduro fifi kun si awọn saladi fun crunch ati itọwo brine-y, pẹlu iwọn lilo ti o dara julọ ti awọn probiotics ikun ti o dara-fun-rẹ.

California Veggie boga, $ 3.49

Tọju awọn wọnyi ni ọwọ fun eyikeyi akoko ti o nilo iyara, irọrun, ati aṣayan ale ni ilera. Stroker fẹran sìn wọn lori odidi alikama bun kan tabi lori saladi kan ati ṣafikun pe wọn tun jẹ yiyan ti kii ṣe ẹran pipe fun awọn BBQs ati akoko mimu ooru. (Ti o jọmọ: Awọn ilana Burger Crazy-O dara fun Sise Ajewewe)

Lapapọ iye owo: $ 26.22

Akojọ rira ọja ti Onisowo Joe #2

Onjẹ ounjẹ: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., oludasile ti Brittany Modell Nutrition and Wellness

Steamed Lentils, $ 3,29

Bẹẹni, o n rii ilọpo meji lori atokọ yii ti “Kini lati Ra ni Onijaja Joe.” Modell, bii Stroker, tun jẹ olufẹ ti awọn lentil steamed, ṣe akiyesi bi o ṣe jẹ iwuwo ounjẹ (ati dun!) Wọn jẹ. "Mo nifẹ lati ṣafikun wọn si awọn saladi, sisopọ wọn pẹlu piha oyinbo ati awọn ẹyin, tabi nini nini wọn funrararẹ. Mo fẹran wọn tutu, ṣugbọn o le mu wọn gbona pẹlu." Orisirisi jẹ turari igbesi aye.

Awọn ewa dudu, $ .99

Modell sọ pe “Awọn ewa ti wa ni ti kojọpọ pẹlu okun ati amuaradagba, ati pe ko gbowolori,” ni Modell sọ. O fẹran awọn ewa dudu ni pato fun iyipada wọn, apẹrẹ fun fifi kun si awọn tacos, awọn abọ, tabi awọn saladi; ó tún máa ń pò wọ́n pọ̀ mọ́ àwọn tòmátì tí wọ́n fi sínú àgọ́ fún oúnjẹ ẹ̀gbẹ́ dídùn.

Tofu Sprouted Afikun Firm, $ 2,49

Aṣayan atunkọ miiran, Modell tọka si pe amuaradagba ti o da lori ọgbin le ṣiṣẹ nigbakugba ti ọjọ. "O le ṣabọ fun ounjẹ owurọ, fi kun si saladi fun ounjẹ ọsan, tabi fi kun si pasita fun igbelaruge amuaradagba ni ounjẹ alẹ," o sọ pe o tun jẹ kekere ninu awọn kalori ati sanra. (Ti o ni ibatan: Awọn aṣiṣe 6 Ti O N ṣe Nigba Sise Tofu)

Guguru Epo Olifi, $ 1.99

Nigbati ikọlu ipanu kan ba de, de apo kan ti ohun ti o dara julọ lati ra ni Trader Joe's. "O jẹ ipanu ọlọrọ ọlọrọ pipe ti o le jẹ nigbakugba ti ọjọ. Emi funrarami nifẹ sisopọ rẹ pẹlu diẹ ninu awọn chocolate dudu fun itọju ti o dun ati iyọ," Modell sọ. (Ji awokose diẹ ninu awọn ilana ilana guguru ti o tan jade.)

GlutenFree Rolled Oats, $ 3.50

Modell sọ pe: “Iwọnyi jẹ ọkan ninu awọn ohun elo pẹpẹ ti o yẹ ki n ni niwọn bi wọn ti jẹ ilamẹjọ ati irọrun,” Modell sọ. O papọ rẹ pẹlu ogede ti a ge wẹwẹ ati sibi ti bota epa ni ounjẹ aarọ, botilẹjẹpe o tun le jẹ adun ati gbadun pẹlu diẹ ninu epo olifi ati iyọ okun.

Tio tutunini Shelled Edamame, $ 1.99

Orisun ilamẹjọ miiran ati irọrun ti amuaradagba ati okun, Modell ni imọran fifi ohun ti o dara julọ lati ra ni Trader Joe's ninu firisa rẹ fun iyara ati irọrun ni afikun si awọn didin-din ati awọn saladi.

Awọn eerun Beet, $ 3

Iyalẹnu: Awọn eerun wa lori atokọ ti a fọwọsi nipasẹ RD ti “Kini lati ra ni Onijaja Joe.” Modell sọ pe “Iwọnyi jẹ ọkan ninu awọn ipanu ti o fẹran mi, nitori pe wọn ti fi okun kun. Paapaa afikun: Akojọ eroja ti o kere julọ ti o ni ohun kan nikan ni - awọn beets. (PS ṣe o mọ pe o le ṣe awọn eso ati awọn eerun igi veggie ni ile, paapaa?)

Rice Brown-iṣẹju 15, $ 3

Iresi brown deede le gba iṣẹju 45 tabi diẹ sii lati ṣe ounjẹ, eyiti, nigbati o ba de ile ebi npa ni alẹ ọsẹ kan, tun le jẹ ọjọ 45 daradara. Ti o ni idi ti Modell ṣe tọju aṣayan iyara-sise ni ọwọ lati pari pupọ pupọ eyikeyi iru ounjẹ. (Lo o lati ṣe ekan Kale Rice Brown pẹlu Walnut-Sage Pesto ati Awọn ẹyin sisun, fun apẹẹrẹ.)

Broccoli tio tutun, $ 1.99; Strawberries Frozen, $ 1.99

Modell sọ pe “Mo tọju ọpọlọpọ awọn ẹfọ tio tutunini ninu firisa mi ni gbogbo igba ki n le lu ounjẹ alẹ ọsan ni iyara nigbakugba,” Modell sọ. Yato si apakan irọrun ti awọn ohun ti o dara julọ lati ra ni Onisowo Joe, o n gba ounjẹ ti o dara julọ, paapaa: Awọn ọja tio tutunini ti di didi ni oke ti pọn, mimu ijẹẹmu mule, o sọ. Meji ninu ayanfẹ rẹ Go-tos? Broccoli ati awọn strawberries, ti iṣaaju fun lilo ni akoko ounjẹ alẹ ati igbehin bi afikun si awọn smoothies, wara, tabi oatmeal.

Mango ti a ti ko dun, $ 1.99

Iyalẹnu kini lati ra ni Trader Joe's lati mu awọn ifẹkufẹ desaati rẹ ṣẹ? Mango jẹ ga ni gaari ni pipe, pipe fun ẹnikẹni ti n wa ọna ti o ni ilera lati ni itẹlọrun ehin didùn. O kan rii daju pe o lọ fun awọn oriṣiriṣi ti ko ni itọrẹ ki o ko gba eyikeyi afikun, atọwọda, suga, awọn iṣọra Modell.

Lapapọ iye owo: $ 26.22

Onisowo Joe ká tio Akojọ # 3

Onjẹ Onjẹ: Wintana Kiros, RD.N., LDN, oludasile ti Tun igbesi aye Tun.

Organic Multigrain Gbona arọ, $ 2.69

Ọna ti o dara julọ lati ṣe atilẹyin eto ajẹsara ati iṣesi rẹ jẹ nipa titọju ikun rẹ ni ilera, eyiti o tumọ si fifẹ lori fiber-packed, awọn ounjẹ onjẹ, Kiros sọ. Ti o ni idi ti o fi ṣe apẹrẹ “Kini lati Ra ni Oloja Joe”, pẹlu yiyan akọkọ rẹ, pẹlu okun ni lokan. Iru ounjẹ arọ kan ti o gbona pupọ ti ile itaja ko pese awọn giramu 5 ti okun ati giramu 5 ti amuaradagba fun iṣẹ kan, ṣugbọn o tun le ni irọrun ṣe adani pẹlu awọn turari ati awọn afikun lati ni itẹlọrun awọn itọwo alailẹgbẹ rẹ, o salaye. Kiros ni imọran pe “Mo ṣeduro sise sise pẹlu wara almondi kan ati ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun ati molasses diẹ, lẹhinna gbe e kuro pẹlu eso titun ayanfẹ mi,” ni imọran Kiros. Ati lori akiyesi yẹn ...

Ogede Organic, $2

Kiros sọ pé: “Ọ̀gẹ̀dẹ̀ jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn èso tí mo fẹ́ràn jù nítorí pé wọ́n máa ń yíjú sí i àti ìrọ̀rùn wọn. "O jẹ ipanu nla fun igbesi aye ti o lọ ati rin irin-ajo daradara." Ge ogede alabọde kan ki o si fi kun si oatmeal owurọ rẹ, ọpọn iru ounjẹ arọ kan, tabi smoothie aro lati ṣe Dimegilio awọn giramu 3 ti okun ti eso naa, o ni imọran. (BTW, wara ogede jẹ nkan t’olofin.)

Brown Rice Medley, $ 1.99

Iru si Modell, Kiros ṣe iṣeduro ifipamọ panti rẹ pẹlu iresi brown, nitori pe o jẹ opo to dara lati lo bi ipilẹ fun fere eyikeyi satelaiti, o sọ. “O le jẹ akoko ni eyikeyi ọna ati pe o le ṣe pọ pẹlu eyikeyi iru amuaradagba, boya o jẹ iru ẹja nla kan tabi awọn ewa dudu,” o ṣafikun.

Cuba-Style Black ewa, $ 0.99

Nigbati o ba ni itara fun burrito ti ibilẹ, foju ibi -afẹde naa ki o mu agolo ti awọn ewa dudu wọnyi ati diẹ ninu awọn atunṣe ayanfẹ rẹ dipo. “Awọn ewa ti igba wọnyi rọrun pupọ nitori wọn ti jinna tẹlẹ, ati botilẹjẹpe wọn wa ninu agolo kan ati pe wọn ko jinna titun, awọn eroja jẹ gbogbo mimọ, nitorinaa o jẹ ki inu mi dun,” ni Kiros sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn ounjẹ 21 Ti Nitootọ Ko Buru)

Organic Lentil Ewebe Bimo, $ 1.99

Awọn ilana bimo nigbagbogbo ko ṣee ṣe bi ounjẹ alẹ ọsẹ kan nitori wọn nigbagbogbo nilo akoko fun awọn adun lati dapọ. Ṣugbọn pẹlu ohun ti o dara julọ lati ra ni Trader Joe's, o le foju awọn wakati meji ti akoko simmer ki o ge taara si jijẹ. "Eyi jẹ ounjẹ ti o dun pẹlu 7 giramu ti amuaradagba ati 8 giramu ti okun ti ijẹunjẹ," Kiros sọ. “O jẹ ounjẹ ti o yara ati irọrun ti o le jẹ nikan bi bimo tabi so pọ pẹlu saladi kan.”

Ọra Almond Bota, $ 6,49

Awọn olujẹun ti ko ni ẹpa ko ni lati da ori kuro ni ọna ti ntan Onijaja Joes. O le wa bota almondi ọra -wara, eyiti o ṣajọ giramu 7 ti amuaradagba ni iṣẹ kan, ni Kiros sọ. “O ṣe itọwo bi awọn almondi sisun, ati pe o dun pẹlu oatmeal tabi lori awọn agbọn bi ipanu,” o sọ. "O tun dara pọ pẹlu awọn ege apple tabi pears fun ipanu iwontunwonsi nla ni ọsan." (O le lo bota nut lati ṣe awọn kuki eroja eroja 5 wọnyi, paapaa.)

Ewebe Biryani pẹlu Ewebe Dumplings, $ 2.69

Ti o ba nlọ si isalẹ ọna opopona tio tutun, maṣe foju lori veggie biryani yii. Awọn ẹya ounjẹ ti o jẹ igbona-ati-jẹ ounjẹ iresi basmati, alubosa, Ewa alawọ ewe, eso kabeeji, ata ata pupa, awọn ewa lima, ori ododo irugbin bi ẹfọ, epo, ati diẹ ninu awọn turari-awọn eroja Kiros sọ pe o gbẹkẹle. Anfani miiran: Ohun ti o dara julọ lati ra ni Onisowo Joe nfunni ni giramu 6 ti amuaradagba ati giramu 3 ti okun fun iṣẹ kan, o sọ.

Frozen Falafel, $ 3.99

Oloja Joes 'falafel mix jẹ ailagbara pupọ lati ṣagbe ṣugbọn lati jẹ ki igbesi aye paapaa rọrun, ra ọja ti o ti jinna tẹlẹ, falafel tutunini dipo. Gẹgẹbi orisun ti o dara ti amuaradagba (giramu 8) ati okun (6 giramu) fun iṣẹ kan, yiyan yii lori atokọ Kiros ti “Kini lati Ra ni Oloja Joe's” jẹ ọna ti o rọrun lati jẹ ki ounjẹ ni imudara diẹ sii, o sọ. Nkan awọn bọọlu diẹ pẹlu diẹ ninu awọn ẹfọ sinu pita kan, ṣe alawẹ-meji pẹlu ẹgbẹ hummus, ati pe o ni ounjẹ alẹ kan. (O nilo lati gbiyanju falafel fattoush yii lati onkọwe iwe -kikọ Molly Yeh.)

Organic Broccoli Florets, $ 3.29

Ṣe o nfẹ lati dinku akoko igbaradi ounjẹ rẹ? Ṣafikun awọn ododo broccoli wọnyi si atokọ rẹ ti “Kini lati Ra ni Onijaja Joe.” Niwọn bi a ti ge awọn ododo ni iṣaaju, iwọ ko nilo lati lo akoko pupọ tabi agbara lati mu lati firiji si awo, Kiros sọ. Kan sisun tabi ṣiṣan awọn ododo, lẹhinna ju wọn si ekan Buddha rẹ tabi ṣe wọn bi ẹgbẹ si awo ti pasita rẹ.

3-Pack ti Dark Chocolate Ifi, $ 1,79

Ounjẹ ounjẹ ti a fọwọsi nipasẹ onjẹ? Ti ta. Pẹpẹ ṣokunkun ṣokunkun ṣokunkun Joe kan ṣoṣo awọn akopọ giramu 5 ti okun, giramu 3 ti amuaradagba, ati ida ọgọrin ninu ọgọrun -un ti igbanilaaye ojoojumọ ti USDA fun irin, ni Kiros sọ. Ṣugbọn awọn anfani rẹ ko duro sibẹ. “O jẹ ọkan ninu awọn igi ṣokunkun dudu diẹ ti o jẹ ọra -gangan, ni ero mi,” o sọ. Chomp lori igi ni gígùn, tabi ṣẹda desaati-bi ounjẹ aarọ nipa fifi awọn chunks ti chocolate kun si oatmeal gbona tabi arọ tutu, o ni imọran.

Lapapọ idiyele: $ 28.61

Atunwo fun