Gba Rihanna's Rock-Hard Abs pẹlu adaṣe yii

Akoonu

• Atunwo fun

Rihanna jẹ ọkan gbona orin aibale okan. Lehin laipe ni a fun ni orukọ olorin oni-nọmba ti o ta julọ julọ ni gbogbo akoko-o ṣeun si awọn igbasilẹ 47.5 milionu kan ti awọn hits rẹ - akọrin ti o ni gbese tun jẹ oludije oke fun “Album ti Odun” ni Awọn ẹbun Grammy ti ọdun yii.

Ṣugbọn kii ṣe nikan ni ẹwa Barbadian mọ bi o ṣe le gbọn ipele kan, o tun ṣe apata bikini kan, paapaa! Ko si alejò lati ṣafihan diẹ ninu awọ ara, gbigba iru ẹyin ati ikun ti o muna ni pato gba iṣẹ.

Iyẹn ni ibi ti iwé amọdaju amọdaju extraordinaire Ary Nuñez ti wọle; o ti n ṣe ikẹkọ akọrin lile fun ọdun mẹrin. "A fojusi lori awọn iṣan mojuto, ati pe a ṣe pupọ ti awọn atunwi," Nuñez sọ.

Rihanna jẹ igbẹhin si awọn adaṣe rẹ bi o ṣe jẹ iṣẹ orin rẹ. “Ṣiṣẹ pẹlu olorin bii Rihanna ni awọn ibeere ti o yatọ ju pupọ julọ lọ,” Nuñez sọ. "A ṣe ikẹkọ nigbati o ti ṣetan… paapaa ti a ba wa ni opopona ati pe o jẹ 2 owurọ owurọ. Mo wa lori ipe 24/7 pẹlu rẹ."

Nuñez, ti o ti ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ayẹyẹ ati awọn elere idaraya alamọdaju (o jẹ agbabọọlu ti Nike ti o ṣe onigbọwọ funrarẹ), kọ Rihanna ni lilo apapọ awọn ọna ologun, ijó, ati awọn calisthenics.

"Rihanna ti sopọ mọ ara rẹ. O lo lati ṣiṣẹ nitori pe o jẹ apakan ti ojuse rẹ, ṣugbọn nisisiyi o ṣiṣẹ nitori pe o nifẹ rẹ!" Nuñez wí pé.

Olukọni abinibi tun ṣiṣẹ pẹlu akọrin lati rii daju pe o nfi ara rẹ jẹ ohun ti o nilo lakoko irin -ajo tabi lori ṣeto. "O jẹ diẹ sii nipa fifun u lati ṣe," Nuñez sọ. "O jẹ nla lori amuaradagba-o fẹràn rẹ."

Nigbati o ba de si ounjẹ Rihanna, Nuñez ṣe agbega apapọ ounjẹ to dara. Nuez sọ pe “Iwọ ko gbọdọ da awọn irawọ pọ pẹlu amuaradagba nitori pe ensaemusi kan wa ti o wa fun sisẹ awọn irawọ, ati enzymu kan ti o wa fun sisẹ amuaradagba-ati pe wọn ko darapọ,” Nuñez sọ.

"Ṣe o le foju inu wo awọn ensaemusi meji ti o ni ija ninu ikun rẹ? Ọkan yoo ṣẹgun ati duro. Ti o ba jẹ sitashi, o yipada si glucose-ko dara. Ti o ba jẹ amuaradagba, o yipada si ọra-tun ko dara."

Ounjẹ aṣoju fun ayaba ade tuntun ti Agbaye oni-nọmba? "Eja pẹlu saladi tabi awọn ẹfọ," Nuñez sọ.

Nitorinaa lakoko ti gbogbo wa le ma ni anfani lati gbọn ipele kan bi Rihanna, a tun le gba abs-hard abs! A ni inudidun nigbati Nuñez pin ọkan ninu awọn adaṣe abs RiRi pẹlu wa (Mo ro pe 'a ti rii ifẹ' pẹlu iṣẹ ṣiṣe yii, btw!) Ṣayẹwo ni oju-iwe atẹle!

Iwọ yoo nilo: Akete idaraya, diẹ ninu awọn orin Rihanna gbigbona, ati agbara ọmọbirin pataki!

Full-Range Sit-Up

Bẹrẹ pẹlu ẹhin rẹ lori ilẹ pẹlu awọn igigirisẹ rẹ ni aabo, iwọn ejika yato si. Ṣiwaju pẹlu àyà rẹ si ọna aja, lo ọpa ẹhin bi o ti wa ni ipo didoju. Wakọ ni gbogbo ọna soke pẹlu àyà rẹ ati ni kete ti o ba de awọn eekun rẹ, fa awọn apa rẹ si oke ati taara taara. Awọn ejika rẹ yẹ ki o wa taara lori ibadi rẹ.

Pari awọn atunṣe 32.

Sit-Ups pẹlu Yiyi Torso:

Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu kokosẹ ọtun rẹ simi lori orokun osi rẹ. A gbe apa ọtun rẹ si ilẹ si ẹgbẹ. Mimu ejika ọtun si isalẹ, tẹ ejika osi soke si orokun ọtun. Tun ṣe pẹlu awọn ẹsẹ idakeji.

Pari awọn atunṣe 32 ni ẹgbẹ kọọkan.

Idaduro Plank:

Bẹrẹ ni ipo plank pẹlu awọn apa iwaju ati ika ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Jeki torso rẹ taara ati kosemi ati ara rẹ ni laini titọ lati awọn etí si ika ẹsẹ laisi jijo tabi atunse. Ori rẹ ni ihuwasi ati pe o yẹ ki o wo ilẹ.

Di ipo yii fun awọn aaya 32, tun awọn akoko 3 ṣe.

Plank Nṣiṣẹ:

Lati ipo plank, mu ọwọ ọtún rẹ, gbe soke lati ilẹ ki o wakọ sinu ara rẹ (siwaju ati sẹhin) bi o ṣe n tẹ ilẹ. Ronu nipa igbonwo lilu nkan lẹhin rẹ.

Pari awọn atunṣe 32 ni ẹgbẹ kọọkan. Gbagbọ wa, iwọ yoo rẹwẹsi.

Roman Rotator

Duro ni ṣiṣan ẹṣin kan, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni afiwe ni ipo fifẹ jakejado pẹlu alapin ẹhin rẹ. Mu apá rẹ ki o gbe awọn igunpa rẹ si giga ejika. Yipada si apa osi si ọtun, si ọtun si apa osi.

Ṣe eyi titi iwọ o fi ṣiṣẹ soke lagun nla kan!

Fun awọn adaṣe Ary Nuñez nla diẹ sii, ṣe igbasilẹ Ohun elo Nike Training Club (NTC) lati iTunes (ko si awọn awawi, o jẹ ọfẹ!). “Gbogbo awọn adaṣe jẹ iyalẹnu, ati pe o gba gbogbo awọn iwo naa paapaa,” Nuñez sọ. "Awọn iṣẹju diẹ ti o ṣiṣẹ, awọn ilana ṣiṣe diẹ sii iwọ yoo ni anfani lati ṣii-ati pe Mo ti jẹ Belt Black tẹlẹ!"

Kristen Aldridge ṣe awin aṣa agbejade rẹ si Yahoo! bi ogun ti "omg! NOW." Gbigba awọn miliọnu awọn deba fun ọjọ kan, eto awọn iroyin idanilaraya ti o gbajumọ lojumọ jẹ ọkan ninu awọn ti a wo julọ lori oju opo wẹẹbu. Gẹgẹbi oniroyin ere idaraya ti igba, onimọran aṣa aṣa pop, afẹsodi njagun ati olufẹ ohun gbogbo ti o ṣẹda, o jẹ oludasile positivelycelebrity.com ati laipẹ ṣe ifilọlẹ laini aṣa ti o ni atilẹyin ayẹyẹ ati ohun elo foonuiyara. Sopọ pẹlu Kristen lati sọrọ ohun gbogbo olokiki nipasẹ Twitter ati Facebook, tabi ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu osise rẹ.

Atunwo fun