Lilo Onjẹ tabi Awọn ọja Ina le jẹ ki o sanra

Akoonu

• Nigbati lati je ounje ounje tabi imole
• Iyato laarin ounje ati imole
• Bii o ṣe le padanu iwuwo laisi jijẹ ounje ati imole
• Bawo ni lati mọ boya ounjẹ naa ounje tabi imole o dara gan

Awọn ounjẹ naa imole ati ounje wọn lo ni ibigbogbo ninu awọn ounjẹ lati padanu iwuwo nitori wọn ni suga kekere, ọra, awọn kalori tabi iyọ. Sibẹsibẹ, iwọnyi kii ṣe awọn ipinnu to dara julọ nigbagbogbo, lati jẹ ki itọwo didùn fun alabara, ile-iṣẹ nigbagbogbo n san owo fun idinku gaari nipasẹ ọra, fun apẹẹrẹ, fifi ounjẹ silẹ paapaa kalori diẹ sii ju ẹya ‘deede’ rẹ lọ.

Ni afikun, lilo ojoojumọ ti awọn ọja ounje tabi imole mu ki eewu eniyan pọ si lati dagbasoke awọn aarun degenerative bi Alzheimer tabi nini ikọlu nipasẹ awọn akoko 3. Nitorinaa o ṣe pataki lati ka aami naa ki o ṣe afiwe awọn ẹya meji lati wa iru ounjẹ ti a yọ kuro ninu ọja naa, ati lati ni oye iru awọn ounjẹ wo imole wọn ko le jẹun ni ifẹ, bi wọn tun ṣe majele, ni afikun si awọn kalori diẹ sii ati, nitorinaa, gbe iwuwo. Wo awọn imọran lori bawo ni a ṣe le ka awọn akole ounjẹ lati ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ.

Nigbati lati je ounje ounje tabi imole

Awọn ọja ounje ti wa ni itọkasi nikan fun awọn ti o ni dayabetik ati imole ti wa ni itọkasi fun awọn ti o ni ọra ninu ẹdọ tabi ti n ṣe ilana pipadanu iwuwo. Nitorinaa, awọn ti ko si eyikeyi ninu awọn ọran wọnyi ko yẹ ki o jẹ awọn ọja ounje, tabi imole, ninu igbesi aye rẹ ojoojumọ.

Ṣugbọn paapaa bẹ, nigbati o nilo gaan lati jẹ diẹ ninu ọja ounje tabi imole ẹya yii gbọdọ ni akawe pẹlu ọkan 'deede' nitori ọpọlọpọ igba iye ọra tabi iṣuu soda tobi, ati eyi tun kan ilera.

Nọmba ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti ounjẹ kan ounje eyiti o mu awọn ọra diẹ sii ju ounjẹ deede lọ, eyiti yoo jẹ ipalara fun awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo tabi ti o ni idaabobo awọ giga, fun apẹẹrẹ.

Ninu apẹẹrẹ yii o le rii pe fun iye kanna ti chocolate, ẹya naa ounje o ni diẹ sanra ati iṣuu soda ju ẹya deede lọ, eyiti o jẹ ipalara si ilera ati pe ko ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Wo awọn idahun si awọn arosọ 10 miiran ati awọn otitọ nipa awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.

Iyato laarin ounje ati imole

Iyato laarin ounje ati imole wa ninu iye eroja ti a ti yọ kuro ninu ọja naa. Lakoko ti o jẹ ounjẹ ounje ni odo tabi iye kekere pupọ ti ounjẹ, awọn ounjẹ imole wọn ni idinku nikan ti ounjẹ yii, eyiti o gbọdọ jẹ o kere 25%.

Fun apẹẹrẹ, 200 milimita ti ohun mimu tutu ti o ni deede nipa 20g gaari, ṣugbọn ohun mimu mimu imole le ni to 16g gaari, lakoko ti ikede ounje ni 0g gaari. Sibẹsibẹ, ninu awọn ounjẹ miiran idinku yii le ṣẹlẹ fun gaari ati awọn eroja miiran, gẹgẹbi ọra ti a dapọ, idaabobo awọ, amuaradagba ati iyọ, ati kii ṣe nigbagbogbo ounjẹ ti o dinku dinku iranlọwọ ninu ilana pipadanu iwuwo.

Wo fidio atẹle ki o kọ diẹ sii nipa awọn iyatọ laarin ounje ati ina, ati nigbawo ni lati lo ọkọọkan:

Bii o ṣe le padanu iwuwo laisi jijẹ ounje ati imole

Lati padanu iwuwo laisi awọn ọja jijẹ ounje ati imole ẹnikan yẹ ki o fẹran gbogbo awọn ọja, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn okun ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki fun ṣiṣe to dara ti ẹda oniye. O ṣe pataki lati jẹ o kere ju eso mẹta lojoojumọ, ni pataki pẹlu peeli, jẹ saladi pẹlu awọn ounjẹ akọkọ ati yago fun awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu ọra ati ọra, gẹgẹbi awọn akara, ounjẹ tio tutunini ati awọn ounjẹ sisun.

Ni afikun si ounjẹ, ṣiṣe ṣiṣe ni o yẹ ki o ṣe ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, bi idaraya ṣe mu iṣelọpọ agbara sii, imudarasi iṣan ẹjẹ ati iranlọwọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ifun, iyara pipadanu iwuwo ati imudarasi ilera ti ara.

Ti o ba n ronu nigbagbogbo nipa ounjẹ, mọ boya o ni ọkan ti o sanra ati kini lati ṣe lati tọju.

Bawo ni lati mọ boya ounjẹ naa ounje tabi imole o dara gan

Mọ bi a ṣe le ka awọn akole ounjẹ, ati rii boya awọn ounje tabi imole jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ọ, ni fidio yii: