Awọn ounjẹ alatako-iredodo: Awọn oriṣi 8 ti ko yẹ ki o ṣe alaini ninu ounjẹ
Akoonu
- Atokọ awọn ounjẹ ti o ṣakoso iredodo
- Akojọ ounjẹ lati dinku iredodo
- Wo awọn irugbin oogun miiran ti o ja iredodo ni: Arun-iredodo ti ara.
Awọn ounjẹ alatako-iredodo, gẹgẹ bi saffron ati ata ilẹ macerated, ṣiṣẹ nipa didinkujade iṣelọpọ awọn nkan inu ara ti o fa igbona. Ni afikun, awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun eto alaabo, ṣiṣe ara si alatako si otutu, aisan ati awọn aisan miiran.
Awọn ounjẹ wọnyi tun ṣe pataki ni itọju awọn aisan aiṣan bi arthritis rheumatoid, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati dinku ati yago fun irora apapọ ti o waye ninu arun yii.
Atokọ awọn ounjẹ ti o ṣakoso iredodo
Awọn ounjẹ ti o ṣakoso iredodo jẹ ọlọrọ ni awọn nkan bii allicin, omega-3 ọra acids ati Vitamin C, gẹgẹbi:
- Ewebe, gẹgẹ bi awọn ata ilẹ ti a pọn, saffron, curry ati alubosa;
- Eja ọlọrọ ni omega-3, gẹgẹ bi awọn oriṣi tuna, sardines ati iru ẹja nla kan;
- Awọn irugbin Omega-3, gẹgẹ bi awọn flaxseed, chia ati sesame;
- Unrẹrẹ unrẹrẹ, gẹgẹbi osan, acerola, guava ati ope;
- Awọn eso pupa, gẹgẹ bi awọn pomegranate, elegede, ṣẹẹri, eso didun kan ati eso ajara;
- Awọn eso Epo, gẹgẹ bi awọn àyà ati ẹ̀pà;
- Ewebe bii broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji ati Atalẹ;
- Epo agbon ati ororo.
Lati ṣe okunkun eto alaabo ati ja awọn aarun iredodo, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ wọnyi lojoojumọ, njẹ ẹja 3 si 5 ni igba ọsẹ kan, fifi awọn irugbin kun si awọn saladi ati awọn yoghurts, ati jijẹ awọn eso lẹhin ounjẹ tabi awọn ipanu.
Akojọ ounjẹ lati dinku iredodo
Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 3 ti ounjẹ ajẹsara-iredodo:
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | wara yogurt ti o nipọn pẹlu awọn iru eso didun kan 4 + ege 1 ti akara odidi pẹlu warankasi mina | kọfi ti ko dun + omelet pẹlu eyin 2, tomati ati oregano | kọfi ti ko dun + 100 milimita ti wara + 1 warankasi crepe |
| Ounjẹ owurọ | Ogede 1 + 1 col ti bota epa bota | 1 apple + eso igba 10 | 1 gilasi ti oje alawọ |
| Ounjẹ ọsan | 1/2 nkan ti iru ẹja sisu + poteto sisun pẹlu awọn tomati, alubosa ati ata, ti igba pẹlu awọn ewe daradara ati ata ilẹ | 4 col ti iresi brown + 2 col ti bimo ti ewa + adie ti a yan pẹlu obe tomati ati basil | Pasita tuna pẹlu pesto obe + saladi alawọ ewe ti a fi epo olifi ṣe |
| Ounjẹ aarọ | 1 gilasi ti osan osan + awọn ege 2 ti warankasi sisun pẹlu epo olifi, oregano ati awọn tomati ti a ge | wara wara pẹlu oyin + 1 col ti bimo oat | kọfi ti ko dun + 1 kekere tapioca pẹlu ẹyin |
Ni afikun si jijẹ agbara ti awọn ounjẹ egboogi-iredodo, o tun ṣe pataki lati dinku agbara ti awọn ounjẹ ti o mu igbona pọ si ninu ara, eyiti o jẹ awọn ounjẹ ti a ṣakoso ni akọkọ, gẹgẹbi soseji, soseji ati ẹran ara ẹlẹdẹ, ounjẹ ti a ti ṣetan ti ọlọrọ ti o tutu gẹgẹ bi awọn lasagna, pizza ati hamburger ati awọn ounjẹ yara. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ounjẹ alatako-iredodo.
Wo awọn irugbin oogun miiran ti o ja iredodo ni: Arun-iredodo ti ara.
A Gba Ọ Ni ImọRan Lati Rii
Awọn adaṣe Awọn àtọgbẹ: Awọn anfani ati Bii o ṣe le Yago fun Hypoglycemia
