Awọn ounjẹ Atọka Glycemic Kekere

Akoonu

• Aṣayan Atọka Glycemic Kekere
• Awọn eso itọka glycemic kekere
• Awọn poteto didùn ko ni itọka glycemic kekere kan

Awọn ounjẹ ti o ni itọka glycemic kekere jẹ awọn ti ko gbe suga ẹjẹ pọ pupọ ati pe idi ni idi ti wọn fi jẹ awọn yiyan ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati fun awọn onibajẹ, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati tọju glucose ẹjẹ labẹ iṣakoso.

Nitori wọn ko mu alekun ẹjẹ pọ si pupọ, awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo nitori wọn ko ṣe agbejade iṣelọpọ ti ọra, ni afikun si ni anfani lati mu ikunsinu ti satiety pọ si ati jẹ ki ebi pa fun igba pipẹ. Dara julọ ni oye kini itọka glycemic ati bii o ṣe ni ipa lori ounjẹ ati ikẹkọ.

Atọka glycemic wa fun awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates nikan, ati awọn apẹẹrẹ diẹ ninu awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere ni:

• Wara, wara ati warankasi;
• Gbogbo oka bi gbogbo iyẹfun alikama, oats, oat bran, muesli;
• Awọn iwe ẹfọ: awọn ewa, soybeans, peas, chickpeas;
• Akara odidi, pasita odidi, oka;
• Awọn eso ati ẹfọ ni apapọ.

Gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ni itọka glycemic ti o kere ju 55 ati nitorinaa a ṣe akiyesi awọn ounjẹ itọka glycemic kekere. Nigbati itọka glycemic yatọ laarin 56 ati 69, a pin ipin ounjẹ bi nini itọka glycemic ti o jẹwọn ati, loke 70, itọka glycemic giga kan. Wo awọn iye itọka glycemic ti awọn ounjẹ ni: Tabili Pipe ti Atọka Glycemic.

Aṣayan Atọka Glycemic Kekere

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ atokọ glycemic kekere ọjọ mẹta.

Ni gbogbogbo, awọn ounjẹ kabu kekere jẹ awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere, nitori ni afikun si idinku agbara awọn carbohydrates, ninu iru ounjẹ yii ni ayanfẹ kan fun lilo awọn ounjẹ gbogbo, gẹgẹbi awọn ewa, iresi ati gbogbo pasita . Ni afikun, nigbagbogbo njẹ awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun ti amuaradagba gẹgẹbi wara, awọn ẹyin ati awọn ẹran ni apapọ dinku ẹrù glycemic ti ounjẹ, mu alekun pọ si ati pe ko ni iwuri iṣelọpọ ti ọra ninu ara, jẹ ilana ti o dara lati ṣe iranlọwọ pẹlu iwuwo pipadanu.

Awọn eso itọka glycemic kekere

Ọpọlọpọ awọn eso ni itọka glycemic kekere, gẹgẹ bi awọn apples, kiwis, strawberries, plums ati awọn oje ti ko ni suga, fun apẹẹrẹ. Sibẹsibẹ, awọn eso bii eso ajara ati elegede ni alabọde si itọka glycemic giga, nitorinaa o ṣe pataki lati ma jẹ wọn papọ pẹlu awọn ounjẹ miiran pẹlu itọka glycemic giga.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe botilẹjẹpe awọn eso ni itọka glycemic kekere, o ko gbọdọ jẹ diẹ sii ju ọkan lọ ti eso fun ounjẹ, nitori eyi n mu iye awọn carbohydrates ati sugars wa ninu ounjẹ, jijẹ itọka glycemic ati ipa lori glukosi ẹjẹ.

Awọn poteto didùn ko ni itọka glycemic kekere kan

Awọn poteto didun ni itọka glycemic kan 63, eyiti o jẹ iye apapọ ni tito lẹtọ itọka glycemic. Sibẹsibẹ, o di olokiki fun iranlọwọ lati padanu iwuwo ati jèrè ibi iṣan bi o ti jẹ adun, ounjẹ to rọrun lati lo pe ni akoko kanna pese agbara fun ikẹkọ laisi iwuri iṣelọpọ ti ọra ninu ara.

Ijọpọ ti adie ati awọn poteto didùn jẹ aṣayan nla lati ni ounjẹ pẹlu ọra kekere, awọn kalori kekere ati ọlọrọ ni awọn ounjẹ, eyiti o fun ni agbara ati satiety. Wo gbogbo awọn anfani ti dun poteto.