Awọn ounjẹ pẹlu ipa laxative
Akoonu
Awọn ounjẹ pẹlu ipa laxative jẹ awọn ti o ni ọlọrọ ni okun ati omi, ni ojurere irekọja oporoku ati iranlọwọ lati mu iwọn awọn ifun pọ si. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ipa ifunra jẹ papaya, pupa buulu toṣokunkun, elegede, awọn irugbin chia, oriṣi ewe ati oat, ati pe o ṣe pataki ki wọn wa ninu igbesi aye ojoojumọ, ati pe o tun ṣe pataki pe omi 1.5 si 2.0 lita ti wa ni gbigbe lojoojumọ. ., Niwọn bi omi ti ṣe pataki fun imu awọn okun ati lati dẹrọ ọna gbigbe awọn ifun jakejado ifun.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ipa ti laxative ati pe o yẹ ki o wa ninu ounjẹ ojoojumọ ni:
- Ẹfọ: oriṣi ewe, arugula, omi inu omi, Kale, broccoli, Igba ati zucchini;
- Awọn irugbin: oats, oat bran, alikama alikama, agbado, lentil, quinoa;
- Awọn irugbin: chia, flaxseed, sesame;
- Epo: àyà, ẹ̀pà, èso álímọ́ńdì, ẹ̀pà;
- Ohun mimu: kọfi, ọti-waini pupa, gilasi kan lẹhin ounjẹ, tii lemongrass ati cascara mimọ;
- Awọn eso: papaya, ọpọtọ, eso pia, apple, pupa buulu toṣokunkun, kiwi.
Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, n gba wara pẹtẹlẹ ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ododo ododo ti o dara ati ija àìrígbẹyà. Wo awọn ilana 3 fun awọn laxati abinibi ti ile.
Ṣayẹwo awọn aṣayan diẹ sii ti awọn eso ti o ni ọlọrọ ni okun ati iyẹn le ni ipa ti ọlẹ:
Iye okun ni Awọn Eso
Tabili atẹle n tọka iye okun ati omi fun 100 g ti eso:
| Eso | Iye okun fun 100 g ti eso | Iye ti omi fun 100 g ti eso |
| Papaya | 2,3 g | 88,2 g |
| eeya | 2,3 g | 79,1 g |
| Eso pia | 2,2 g | 85,1 g |
| Apu | 2,1 g | 82,9 g |
| Pupa buulu toṣokunkun | 1,9 g | 88,0 g |
| kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| ọsan | 1,8 g | 86,3 g |
| Eso ajara | 0,9 g | 78,9 g |
O ṣe pataki lati ranti pe agbara okun gbọdọ wa pẹlu agbara omi to dara, bi gbigba ọpọlọpọ awọn okun jakejado ọjọ laisi mimu omi to le fa ipa idakeji, ibajẹ buru si.
Awọn ounjẹ laxative fun ọmọ
O jẹ wọpọ fun ifun ọmọ lati di inu, ati pe o ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ bii:
- Awọn eso: Papaya, osan, piha oyinbo, ogede, eso ajara, melon, ọpọtọ, pupa buulu toṣokunkun, elegede, mango, ope oyinbo;
- Ẹfọ: elegede, almondi, tomati, kukumba, eso kabeeji, owo, efo eledumare, ewa elewe ati efo elewe,
- Awọn irugbin: Akara burẹdi, oats, iresi awọ, pasita brown ati agbado;
- Awọn irugbin Ewa, lentil ati awọn ewa.
Awọn ọmọ ikoko nilo okun ti o kere ju awọn agbalagba lọ, ati pe o yẹ ki o jẹ awọn iwọn kekere ti awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ loke lojoojumọ. Ni afikun, awọn ọmọ ikoko ti o ju ọdun 1 lọ tun le jẹ wara wara ti ara, eyiti o ni awọn microorganisms ti o mu dara dara ododo ti inu ati ija àìrígbẹyà. Wo awọn apẹẹrẹ 4 ti awọn ohun elo ara ti a ṣe ni ile fun awọn ọmọ ikoko.
Akojọ aṣyn lati ṣii ifun
Tabili ti n tẹle n fihan apẹẹrẹ akojọ aṣayan ọjọ mẹta ọlọrọ ni okun lati ja àìrígbẹyà.
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | 1 ife ti kofi pẹlu wara + 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo ọkà pẹlu warankasi ati sesame | Vitamin: awọn ege 2 papaya + 1 col ti bimo oat + 1/2 col ti bimo chia + 200 milimita ti wara | 1 ife ti wara pẹtẹlẹ pẹlu prunes 3 + 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi pẹlu ẹyin |
| Ounjẹ owurọ | 3 prunes + 5 eso cashew | Pia 1 + epa 10 | 2 awọn ege papaya ti a pọn pẹlu 2 col ti tii chia |
| Ounjẹ ọsan | 4 col ti bimo ti iresi brown pẹlu broccoli + adie ni obe tomati + awọn ẹfọ ti a yọ ninu epo olifi | pasita odidi ti odidi pẹlu oriṣi + pesto obe + saladi pẹlu eso kabeeji, eso ajara, Igba ati zucchini | Elegede puree + rosoti pan + saladi alawọ ewe pẹlu epo olifi ati agbado |
| Ounjẹ aarọ | 1 yogurt ti ara dan pẹlu papaya ati 1 col ti bimo oyin | 1 ife kan ti kofi + awọn ege 2 ti akara odidi pẹlu ẹyin + 1 col of tea sesame | Avokado smoothie |
Ni afikun si wara wara ti ara, kefir ati kombucha tun jẹ ọlọrọ ni awọn probiotics, awọn kokoro arun ti o dara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ifun inu, mu iṣesi dara si ati mu eto alaabo lagbara.
Rii Daju Lati Wo
Bii o ṣe le jẹ Epo Agbon, ati Elo ni Ọjọ kan?
