Awọn ounjẹ lati dinku awọn pimples
Akoonu
Awọn ounjẹ idinku pimple jẹ akọkọ awọn irugbin gbogbo ati awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3s, gẹgẹ bi iru salmon ati sardines, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ ati dinku iredodo ti awọ-ara, eyiti o fa awọn pimples.
Ni afikun, awọn ounjẹ ti o ni ọrọ zinc gẹgẹbi awọn eso Brazil nitori wọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku epo ni awọ ati ṣe iranlọwọ ni imularada, yago fun awọn aaye ti awọn pimpu fi silẹ.
Kini lati jẹ lati dinku awọn pimples
Awọn ounjẹ akọkọ ti o yẹ ki o wa ninu ounjẹ lati dinku awọn pimples ni:
- Gbogbo oka: iresi brown, awọn nudulu brown, iyẹfun odidi, quinoa, oats;
- Omega 3: sardines, oriṣi tuna, ẹja nla kan, flaxseed, chia;
- Awọn irugbin: chia, flaxseed, elegede;
- Awọn ẹran si apakan: eja, adie, alangba, pepeye ati egbe eran elede;
- Vitamin A: karọọti, papaya, owo, ọra ẹyin, mango;
- Vitamin C ati E: lẹmọọn, ọsan, broccoli, piha oyinbo.
Ni afikun si imudara ounjẹ ni awọn ounjẹ wọnyi, o ṣe pataki lati mu 2 liters 2,5 ti omi ni ọjọ kan ki awọ ara wa ni itutu ati pese fun imularada. Eyi ni bi o ṣe le ṣe atunṣe ile nla fun awọn pimples.
Akojọ aṣyn lati ja pimples
Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ ọjọ mẹta lati dojuko awọn pimples ati mu awọ dara:
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | Wara pẹlu adayeba + 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo akara ọkà pẹlu ẹyin ati ricotta | Eso smoothie ṣe pẹlu wara almondi | Oje ọsan + 2 awọn ẹyin ti a ti ja + 1 ege papaya |
| Ounjẹ owurọ | 3 Awọn eso Brasil + apple 1 | Piha oyinbo ti a pọn pẹlu oyin ati chia | Wara wara pẹlu awọn teaspoons 2 ti chia |
| Ounjẹ ọsan | Awọn poteto ti a yan ni epo pẹlu epo olifi + 1/2 fillet salmon + saladi broccoli | 4 col ti bimo ti iresi brown + 2 col of of bean soup + grilled chicken chicken + saladi pẹlu awọn Karooti, owo ati mango | Pasita Tuna pẹlu pasita odidi ati obe tomati + saladi alawọ ewe |
| Ounjẹ aarọ | 1 gilasi ti oje alawọ pẹlu ope oyinbo, karọọti, lẹmọọn ati eso kabeeji | Wara wara + ọwọ ọwọ 1 ti apopọ apọju | Avokado smoothie pẹlu wara ẹfọ ati oyin |
Awọn ounjẹ ti o fa awọn pimples
Awọn ounjẹ ti o fa awọn pimples jẹ awọn ounjẹ ti o kun fun ọra ati ọra, gẹgẹbi chocolate, awọn ẹran ọra, awọn ounjẹ sisun, awọn soseji, ounjẹ yara, ounjẹ tio tutunini ati akara apọju, awọn ounjẹ ipanu, awọn kuki, awọn didun lete ati wara ati awọn ọja ifunwara.
Nigbati ijẹẹmu jẹ ọra pupọ ati ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o rọrun gẹgẹbi iyẹfun, akara ati awọn kuki, awọn keekeke ti o n ṣe ẹjẹ ṣe agbejade diẹ sii sebum ati awọn poresi naa maa n di irọrun diẹ sii ni rọọrun. Nitorinaa, lakoko itọju irorẹ, ni afikun si lilo awọn ọja ikunra pato, o tun ṣe pataki lati mu omi ati imudarasi ounjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn majele ti o wa ninu ara ati mu ilera awọ ara dara.
Nitorinaa, ni afikun si awọn ayipada ninu ounjẹ, ṣiṣe adaṣe ti ara lojoojumọ tun ṣe iranlọwọ ni idari irorẹ, bi o ṣe n mu iṣakoso suga ẹjẹ pọ si, iṣelọpọ homonu ti ara ati dinku epo ni awọ. Wo fidio atẹle ki o wo eyi ti o jẹ tii ti o dara julọ ti o rọ awọn pimples ni yarayara:
Niyanju
Kini lati ṣe lati ṣe iranlọwọ irora irora
