5 Awọn ounjẹ ti O Dabobo Awọn Oju

Akoonu

• 1. Karooti
• 2. Eja ati epo flaxseed
• Eyin 3
• 4. Kale
• 5. Ata ilẹ ati alubosa

Diẹ ninu awọn eroja, bii Vitamin A, E ati omega-3, jẹ pataki fun mimu ilera oju ati idilọwọ awọn aisan ati awọn iṣoro iran bi oju gbigbẹ, glaucoma ati degularration macular. Ni afikun, itọju oju ojoojumọ tun ṣe pataki pupọ, ati pe awọn eroja wọnyi ni a le rii ninu awọn ounjẹ bii Karooti, ​​elegede, papayas, ẹja iyọ ati eso, eyiti o gbọdọ jẹ lojoojumọ lati daabobo awọn oju ati dena awọn aisan miiran ti o le ni ipa iran, gẹgẹbi àtọgbẹ ati titẹ ẹjẹ giga.

Wa ohun ti o le ṣe lati ni irọrun dara ninu Awọn Ogbon Rọrun lati ja Irora Oju ati Oju Rirẹ.

Eyi ni awọn ounjẹ 5 ti o daabobo ilera oju.

1. Karooti

Karooti ati awọn ounjẹ ọsan miiran, gẹgẹ bi awọn papaya ati elegede, jẹ ọlọrọ ni Vitamin A ati beta-carotene, awọn eroja ti n ṣiṣẹ bi awọn antioxidants pataki ti o daabo bo oju ara ti oju ati ṣi ṣetọju ilera ti awọ ara.

Aipe Vitamin A ninu ara le fa ki a pe ni ifọju alẹ, eyiti o dinku iran ni awọn aaye ti ina kere si, ni pataki ni alẹ.

2. Eja ati epo flaxseed

Epo Flaxseed ati ẹja iyo, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, sardines, makereli, ẹja ati oriṣi tuna, jẹ ọlọrọ ni omega-3, ọra ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro bii Arun Oju Gbẹ, eyiti o fa pupa ati ibinu ninu awọn oju.

Ni afikun, omega-3 ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ nipasẹ jijẹ iye atẹgun ati awọn eroja ti a fi ranṣẹ si awọn sẹẹli ti oju.

Eyin 3

Awọn ẹyin ẹyin jẹ ọlọrọ ni lutein ati zeaxanthin, awọn eroja ti o ni agbara ipanilara lagbara ati eyiti o ṣe lati ṣe idiwọ ibajẹ ara, arun ti o le ja si ifọju nipasẹ titọju awọn ohun elo ẹjẹ kekere ti o mu omi mu awọn oju.

Sibẹsibẹ, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni idaabobo awọ, o yẹ ki o fi opin si agbara ti o pọju ẹyin 1 fun ọjọ kan, ati pe o le ṣe alekun iye yii nikan ni ibamu si itọsọna dokita tabi onjẹja. Wo diẹ sii ni Njẹ ẹyin lojoojumọ jẹ buburu fun ilera rẹ?

4. Kale

Eso kabeeji ati awọn ẹfọ alawọ miiran, bii broccoli ati owo, tun jẹ ọlọrọ ni lutein ati zeaxanthin, eyiti o mu iwoye ti imọlẹ pọ si ati dẹrọ iran ijinna, ati pe o ni folic acid, nkan ti o wa ni erupe ile ti o mu iṣelọpọ ẹjẹ ati idilọwọ ẹjẹ, jijẹ iye ti atẹgun ti a gba nipasẹ awọn sẹẹli ti awọn oju.

Wo awọn anfani ilera miiran ti zeaxanthin.

5. Ata ilẹ ati alubosa

Awọn turari bi ata ilẹ ati alubosa mu iṣan ẹjẹ pọ si ati ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ, jijẹ iye ẹjẹ ti n mu awọn oju mu ati dena titẹ ẹjẹ giga ati àtọgbẹ, eyiti o le fa awọn ilolu bi glaucoma ati cataracts.

Ni afikun si awọn turari wọnyi, awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi Atalẹ, awọn beets ati osan tun ṣiṣẹ lati dojuko ṣiṣan ti ko dara ati iranlọwọ iṣakoso titẹ.