Awọn ounjẹ 7 Ti Nmu Igbesoke Ẹmi

Akoonu

• 1. Ata pupa
• 2. Green tii
• 3. eso igi gbigbẹ oloorun
• 4. Atalẹ
• 5. Guarana
• 6. Apple cider kikan
• 7. Kofi
• Kini ijẹ-ara

Awọn ounjẹ ti o mu ki iṣelọpọ wa ni iyara ati detoxify ara jẹ akọkọ awọn ọlọrọ ni kafiiniini, gẹgẹbi kọfi ati tii alawọ, tabi awọn turari bii eso igi gbigbẹ oloorun ati ata, nitori wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn nkan ti o mu ki iṣelọpọ wa ni iyara, gẹgẹbi awọn kaatini ati awọn kapusini.

Nitorinaa, nigba ti a lo papọ pẹlu ounjẹ ti ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti ara loorekoore, wọn ṣe iranlọwọ lati mu pipadanu iwuwo pọ si ati mu ilọsiwaju ara ṣiṣẹ.

1. Ata pupa

Ata pupa jẹ ọlọrọ ni capsaicin, nkan ti o ni antioxidant ati awọn ohun-egboogi-iredodo, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora, dena aarun ati iyara iṣelọpọ.

O yẹ ki o jẹ to g 3 ata ni ọjọ kan, ati pe o gbona to, o ga julọ akoonu kaakiri rẹ, ṣugbọn agbara rẹ ti o pọ julọ le fa sisun ni ẹnu ati ikun.

2. Green tii

Tii alawọ jẹ ọlọrọ ni flavonoids ati caffeine, awọn nkan ti o mu iṣelọpọ pọ si ati igbega sisun ọra. Ni afikun, o ni ipa diuretic, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu imukuro idaduro omi kuro.

Lati gba awọn ipa rẹ, ọkan yẹ ki o jẹ awọn agolo 4 si 5 ni ọjọ kan, yago fun lilo rẹ papọ pẹlu awọn ounjẹ akọkọ, nitorina ki o ma ṣe yọ ifasita awọn ohun alumọni kuro ninu ounjẹ, gẹgẹbi irin, sinkii ati kalisiomu. Wo gbogbo awọn anfani ti alawọ tii.

3. eso igi gbigbẹ oloorun

Ni afikun si nini igbese ti thermogenic, eso igi gbigbẹ oloorun ni egboogi-iredodo, iṣe ẹda ara ẹni, n ṣe tito nkan lẹsẹsẹ sii ati iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ ati idaabobo giga.

A le mu turari yii ni irisi tii tabi o le ṣafikun teaspoon 1 ninu awọn saladi eso, awọn oje, awọn vitamin ati wara.

4. Atalẹ

Nitori pe o ni awọn akopọ 6-gingerol ati 8-gingerol, Atalẹ mu iṣelọpọ ti ooru ati lagun, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati idena ere iwuwo.

Ni afikun, o mu tito nkan lẹsẹsẹ dara ati ja awọn eefin inu, ati pe o le jẹ ni irisi tii tabi fi kun awọn oje, awọn vitamin ati awọn saladi. Wo awọn ilana pẹlu Atalẹ lati padanu iwuwo.

5. Guarana

Guarana ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ pọ si nitori o ni caffeine ninu, ati lati padanu iwuwo o yẹ ki o dara pẹlu rẹ pẹlu awọn oje tabi tii ti o tun ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, gẹgẹ bi tii atalẹ ati awọn oje alawọ. Wo gbogbo awọn anfani ti guarana lulú.

Iye ti a ṣe iṣeduro jẹ awọn ṣibi 1 si 2 ti lulú guarana fun ọjọ kan, yago fun awọn ti Mo jẹ nigba alẹ, lati yago fun awọn iṣoro insomnia.

6. Apple cider kikan

Apple cider vinegar ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo nitori pe o mu tito nkan lẹsẹsẹ sii, mu alekun pọ, o njagun idaduro omi ati pe o jẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants ti o mu ilọsiwaju ara ṣiṣẹ.

Lati ṣe iranlọwọ ninu ounjẹ, o yẹ ki o mu awọn ṣibi 1 si 2 ti ọti kikan ti o ti fomi po ni gilasi omi ni ọjọ kan, tabi lo bi igba fun ẹran ati awọn saladi.

7. Kofi

Nitori pe o jẹ ọlọrọ ni kafeini, kọfi ṣe iyara iṣelọpọ ati pe o le jẹ ni gbogbo ọjọ fun ounjẹ aarọ tabi awọn ounjẹ ipanu.

Iye ti a ṣe iṣeduro jẹ to agolo 5 ti 150 milimita fun ọjọ kan, ni iranti lati yago fun agbara rẹ ni awọn iṣẹlẹ ti ikun, titẹ ẹjẹ giga tabi insomnia.

O tun ṣe pataki lati ranti pe apẹrẹ ni pe awọn ounjẹ wọnyi ni aṣẹ nipasẹ onimọran nipa ounjẹ, bi lilo wọn ti o pọ julọ le fa awọn iṣoro bii aisun ati titẹ ẹjẹ giga. Wo kini Awọn ifura ti Awọn ounjẹ Thermogenic.

Kini ijẹ-ara

Iṣelọpọ ni ibamu pẹlu ṣeto awọn ilana ilana biokemika ti o waye ninu ara ti o ṣakoso iṣelọpọ ati ibajẹ ti awọn nkan inu ara ati, nitorinaa, gba awọn iṣẹ pataki, bii mimi, ilana iwọn otutu ara ati iran agbara, fun apẹẹrẹ.

Ilana ti iṣelọpọ jẹ ofin nipasẹ ọpọlọpọ awọn ensaemusi ati pe a le pin si awọn ipele meji:

• Anabolism, eyiti o ni ibamu pẹlu awọn aati biokemika ti isopọmọ, iyẹn ni pe, o gba iṣelọpọ ti awọn eeka ti o nira sii, gẹgẹbi awọn ọlọjẹ, fun apẹẹrẹ, lati awọn molulu ti o rọrun, gẹgẹbi amino acids;
• Catabolism, eyiti o ni ibamu pẹlu awọn aati ibajẹ ibajẹ-ara, iyẹn ni pe, o gba iṣelọpọ ti awọn molikula ti o rọrun lati awọn ti o nira sii, gẹgẹbi omi ati agbara (ATP) lati inu glucose.

Fun oni-iye lati wa ni homeostasis, anabolism ati catabolism gbọdọ tun wa ni iwontunwonsi. Nigbati anabolism wa siwaju sii ju catabolism, ere iṣan wa, fun apẹẹrẹ. Nigbati idakeji ba waye, oni-iye npadanu iwuwo, ati pe ipo yii jẹ ihuwasi diẹ sii ni awọn akoko ti aawẹ.

Iṣeduro ipilẹ ni ibamu pẹlu iṣelọpọ eniyan ni akoko aawẹ, iyẹn ni, iye awọn kalori ti ara eniyan ti o ngbawẹ le jẹ ni awọn wakati 24 laisi ibajẹ si ara. Nigbagbogbo o jẹ lati inu igbelewọn ti iṣelọpọ ipilẹ, awọn iwa ati awọn ibi-afẹde ti eniyan ti onjẹ onjẹ yoo ni anfani lati ṣe ilana ounjẹ ti o yẹ julọ fun ọran kọọkan.