Onkọwe Ọkunrin: Sara Rhodes
ỌJọ Ti ẸDa: 12 OṣU Keji 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 29 OṣU KẹWa 2024
Anonim
УДАЛЯТЬ ЛИ МАЯКИ ПОСЛЕ ШТУКАТУРКИ?! | Стяжки пола!? КАК заделать штробы
Fidio: УДАЛЯТЬ ЛИ МАЯКИ ПОСЛЕ ШТУКАТУРКИ?! | Стяжки пола!? КАК заделать штробы

Akoonu

Ni alaye yii heyday, o ti ni gbogbo awọn irinṣẹ ti o nilo lati tọju awọn ibi-afẹde-pipadanu iwuwo rẹ lori ọna: ẹrọ ti n ka awọn igbesẹ rẹ, ohun elo ti n ṣiṣẹ ni gbogbo .1 ti maili kan, ati awọn iṣiro kalori ti o ṣe iṣiro gbigbemi ojoojumọ rẹ. O le ronu pe titele pẹkipẹki awọn akitiyan pipadanu iwuwo rẹ jẹ bọtini si aṣeyọri. Ṣugbọn ifẹ afẹju lori awọn nọmba wọnyi-ṣe itunu igbesẹ igbesẹ rẹ lẹhin irin-ajo kukuru kọọkan, titele gbogbo kalori ti o lọ si ẹnu rẹ, tabi sisẹ lori iwọn ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan-le gba owo-ori. “Ọpọlọpọ eniyan ni ibanujẹ pẹlu igbelewọn yii,” ni Pat Barone sọ, olukọni pipadanu iwuwo ati oludasile Olukọni Catalyst. "Mo tumọ si pe a nilo iwulo ipele A, B, tabi C ni awọn igbesi aye wa? Dajudaju kii ṣe."

Lilo awọn nọmba wọnyẹn lati ṣe itọsọna fun ọ si awọn yiyan ilera jẹ ohun kan, ṣugbọn titọpa di ailera nigbati o fun awọn nọmba yẹn pataki pupọ. Barone sọ pe “Irufẹ yoo funni ni sami pe o jẹ nọmba yẹn tabi pe iye -iye rẹ ti so mọ nọmba yẹn, ati pe ko si ọkan ti o jẹ otitọ,” Barone sọ. Lẹhinna, wiwo awọn ipinnu ojoojumọ rẹ bi irọrun ti o dara tabi buburu ko ṣe akọọlẹ fun gbogbo awọn agbegbe grẹy ti o wa pẹlu gbigbe igbesi aye iwontunwonsi daradara (fun apẹẹrẹ, jijẹ kuki isinmi kan ko tumọ si pe o kuna).


Rilara ẹbi tabi itiju nigbati o ko ṣe yiyan A+ le ni odi ni ipa lori ilera ọpọlọ rẹ, ni Gail Saltz, dokita ọpọlọ ati onkọwe ti Agbara ti O yatọ. Kini diẹ sii, o le ṣe aimọọmọ ba awọn ero ilera rẹ jẹ ti o ba ni wahala tabi aibalẹ nipa isubu. "Laanu, fifa soke awọn ipele aapọn ga soke cortisol, eyiti o jẹ ki o nira pupọ lati padanu iwuwo," Saltz sọ. Nigbati o ba ni aapọn, ara rẹ wọ inu ija-tabi-ofurufu mode ati ki o gbiyanju lati mu pẹlẹpẹlẹ gbogbo kalori ati ki o sanra cell ti o le ni ibere lati ye. Eyi ti o tumọ si awọn poun ti aifẹ ko lọ nibikibi.

Ṣaaju ki o to kọ gbogbo kika ati wiwọn fun o dara, mọ pe diẹ ninu awọn eniyan le jẹ ki ohun kalori kaakiri ṣiṣẹ lai jẹ ki o gba igbesi aye wọn. O jẹ nipa mimọ ararẹ ati ṣiṣatunṣe ero pipadanu iwuwo ti o ba jẹ ki o yọ ọ lẹnu. “Awọn eniyan wa ti o tẹ pẹlẹpẹlẹ ti wọn si ni idapọ pẹlu micromanagement, ati pe ti iyẹn ba jẹ lẹhinna o jasi yoo dara julọ fun ọ lati ma ṣe ọna deede,” bii pẹlu mimojuto gbogbo ojola tabi igbesẹ ti o mu, ni Saltz sọ.


Koko-ọrọ kii ṣe lati dawọ abojuto ilọsiwaju rẹ patapata, ṣugbọn dipo iyipada bii ati nigba ti o ṣe ayẹwo ilọsiwaju rẹ. Gbogbo awọn nọmba jẹ alaye ipilẹ nikan, Barone sọ. Nitorinaa ti o ba ti jẹ gbogbo nipa awọn olutọpa ni iṣaaju, o ti mọ tẹlẹ bi o ṣe n ṣiṣẹ ti o nilo lati wa lati de awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan tabi kini awọn kalori 1,500 dabi. Lo imọ yẹn gẹgẹbi iwọn inira fun ohun ti o nilo lati ṣe lati pade awọn ibi-afẹde rẹ, lẹhinna gba awọn iṣesi “iroyin ilọsiwaju” mẹrin miiran ti ilera ni dipo.

Ti o ba jẹ ẹrú si iwọn ...

Ṣe iwọn ni igbagbogbo, nibikibi laarin lẹẹkan ni ọsẹ kan si ẹẹkan ni gbogbo oṣu mẹta ti o da lori ohun ti o jẹ ki o ma lọ sinu omi. Ni ọna yẹn, iwọ yoo yago fun aifọkanbalẹ lori awọn ayipada lasan, Barone sọ. Iwọn rẹ le yipada lati ọjọ de ọjọ ti o da lori awọn nkan bii ounjẹ to kẹhin, nibiti o wa ninu akoko oṣu rẹ, ati nigbati o ṣiṣẹ kẹhin. Fa akoko laarin awọn iwọn-iwọn yoo fun ọ ni aworan ti o ni oye ti ilọsiwaju rẹ. "Awọn eniyan bẹru pe wọn nilo nọmba naa lati sọ otitọ pẹlu ara wọn," Saltz sọ. Dipo, ṣe akiyesi si ọna ti o lero kuku ju ipilẹ awọn ikunsinu yẹn kuro ni nọmba lori iwọn.


Ti o ba ka gbogbo kalori ...

Ro iwọn ipin dipo. Fun apẹẹrẹ, ṣe ifọkansi lati jẹ apakan ti amuaradagba nipa iwọn ọpẹ rẹ ni ounjẹ kọọkan dipo ki o ro boya nkan adie kan baamu si ipin kalori ọjọ rẹ. O le ṣaṣeyọri ohun kanna laisi iwulo lati tọpa nkan gangan, Saltz sọ. (Ṣawari awọn ọna miiran wọnyi lati padanu iwuwo laisi igbiyanju paapaa.)

Ti o ba ṣojukokoro lori nọmba awọn kalori ti o sun lakoko adaṣe kan ...

Ṣe irọrun ọna rẹ ki o kan gbiyanju lati ṣe nkan ti nṣiṣe lọwọ lojoojumọ. Iyẹn ko tumọ si pe o nilo lati jẹ kilasi iyipo 90-iṣẹju alakikanju. O le rọrun bi ṣiṣe lati rin ni o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan. Ṣe o ni ibi -afẹde kan lati ni gbigbe ni irọrun, ati pe o le paapaa ni itara lati tẹsiwaju.

Ti ọpọlọ rẹ ba ni sisun lati gbogbo ipasẹ ni apapọ ...

Fojusi lori awọn isesi ilera. “Gbagbe awọn nọmba-fun mi, awọn ihuwasi iyipada jẹ ọna ti o munadoko diẹ sii ni igba pipẹ,” Barone sọ. Ti o ba ni ipanu ti ko ni ilera ni gbogbo ọsan, paarọ rẹ fun nkan ti o ni ounjẹ diẹ sii. Tabi ti o ba jẹ deede awọn ọjọ ọsan brunching, fun pọ ni adaṣe kan tabi keke si ile ounjẹ. “Yi diẹ ninu awọn isesi wọnyẹn ti n fa ibajẹ diẹ gaan ati pe iwọ yoo ni ilọsiwaju pupọ,” o sọ. Ni kete ti o jẹ ihuwasi, ko si ifamọra diẹ sii pẹlu. (Awọn olutọpa imọ -ẹrọ ni awọn anfani wọn. Eyi ni awọn ọna itutu marun lati lo olutọpa amọdaju ti o ṣee ṣe ko ti gbọ.)

Ati pe ti o ba lo lati ṣe iyasọtọ aṣeyọri ọjọ rẹ ...

Dipo ki o ṣe iwọn ounjẹ rẹ ati awọn aṣayan adaṣe, rọra ṣayẹwo pẹlu ararẹ ṣaaju ki o to sun, ni imọran Barone. Ma ṣe lo akoko yẹn lati ṣe idajọ gbogbo alaye ti ọjọ ṣugbọn bi iṣiro gbogbogbo ti bi o ṣe lero. "Ṣe o jẹun pupọ loni? Ṣe o lero eru?" o sọ."Lẹhinna, ṣatunṣe eyi fun ọla." Fun ara rẹ ni isinmi, ati pe a yoo tẹtẹ pe iwọ yoo sun ni irọrun pupọ diẹ sii. (Lẹhinna, oorun jẹ ifosiwewe pataki julọ ti pipadanu iwuwo.)

Atunwo fun

Ipolowo

Pin

Awọn ọna 3 lati pari jowl ọrun

Awọn ọna 3 lati pari jowl ọrun

Lati dinku agbọn meji, olokiki jowl, o le lo awọn ọra ipara ti o fẹ ẹmulẹ tabi ṣe itọju darapupo bii igbohun afẹfẹ redio tabi lipocavitation, ṣugbọn aṣayan iya ọtọ diẹ ii ni iṣẹ abẹ ṣiṣu lipo uction t...
Kini polyp ti imu, awọn aami aisan ati itọju

Kini polyp ti imu, awọn aami aisan ati itọju

Polyp ti imu jẹ idagba oke ajeji ti awọ ni awọ ti imu, eyiti o jọ awọn e o ajara kekere tabi omije ti o di mọ imu imu. Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn le dagba oke ni ibẹrẹ imu ati ki o han, pupọ julọ dagba ...