Bii o ṣe le ṣaṣeyọri Awọn ibi-afẹde Pipadanu iwuwo rẹ Laisi Didi ararẹ

Akoonu

• Ti o ba jẹ ẹrú si iwọn ...
• Ti o ba ka gbogbo kalori ...
• Ti o ba ṣojukokoro lori nọmba awọn kalori ti o sun lakoko adaṣe kan ...
• Ti ọpọlọ rẹ ba ni sisun lati gbogbo ipasẹ ni apapọ ...
• Ati pe ti o ba lo lati ṣe iyasọtọ aṣeyọri ọjọ rẹ ...
• Atunwo fun

Ni alaye yii heyday, o ti ni gbogbo awọn irinṣẹ ti o nilo lati tọju awọn ibi-afẹde-pipadanu iwuwo rẹ lori ọna: ẹrọ ti n ka awọn igbesẹ rẹ, ohun elo ti n ṣiṣẹ ni gbogbo .1 ti maili kan, ati awọn iṣiro kalori ti o ṣe iṣiro gbigbemi ojoojumọ rẹ. O le ronu pe titele pẹkipẹki awọn akitiyan pipadanu iwuwo rẹ jẹ bọtini si aṣeyọri. Ṣugbọn ifẹ afẹju lori awọn nọmba wọnyi-ṣe itunu igbesẹ igbesẹ rẹ lẹhin irin-ajo kukuru kọọkan, titele gbogbo kalori ti o lọ si ẹnu rẹ, tabi sisẹ lori iwọn ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan-le gba owo-ori. “Ọpọlọpọ eniyan ni ibanujẹ pẹlu igbelewọn yii,” ni Pat Barone sọ, olukọni pipadanu iwuwo ati oludasile Olukọni Catalyst. "Mo tumọ si pe a nilo iwulo ipele A, B, tabi C ni awọn igbesi aye wa? Dajudaju kii ṣe."

Lilo awọn nọmba wọnyẹn lati ṣe itọsọna fun ọ si awọn yiyan ilera jẹ ohun kan, ṣugbọn titọpa di ailera nigbati o fun awọn nọmba yẹn pataki pupọ. Barone sọ pe “Irufẹ yoo funni ni sami pe o jẹ nọmba yẹn tabi pe iye -iye rẹ ti so mọ nọmba yẹn, ati pe ko si ọkan ti o jẹ otitọ,” Barone sọ. Lẹhinna, wiwo awọn ipinnu ojoojumọ rẹ bi irọrun ti o dara tabi buburu ko ṣe akọọlẹ fun gbogbo awọn agbegbe grẹy ti o wa pẹlu gbigbe igbesi aye iwontunwonsi daradara (fun apẹẹrẹ, jijẹ kuki isinmi kan ko tumọ si pe o kuna).

Rilara ẹbi tabi itiju nigbati o ko ṣe yiyan A+ le ni odi ni ipa lori ilera ọpọlọ rẹ, ni Gail Saltz, dokita ọpọlọ ati onkọwe ti Agbara ti O yatọ. Kini diẹ sii, o le ṣe aimọọmọ ba awọn ero ilera rẹ jẹ ti o ba ni wahala tabi aibalẹ nipa isubu. "Laanu, fifa soke awọn ipele aapọn ga soke cortisol, eyiti o jẹ ki o nira pupọ lati padanu iwuwo," Saltz sọ. Nigbati o ba ni aapọn, ara rẹ wọ inu ija-tabi-ofurufu mode ati ki o gbiyanju lati mu pẹlẹpẹlẹ gbogbo kalori ati ki o sanra cell ti o le ni ibere lati ye. Eyi ti o tumọ si awọn poun ti aifẹ ko lọ nibikibi.

Ṣaaju ki o to kọ gbogbo kika ati wiwọn fun o dara, mọ pe diẹ ninu awọn eniyan le jẹ ki ohun kalori kaakiri ṣiṣẹ lai jẹ ki o gba igbesi aye wọn. O jẹ nipa mimọ ararẹ ati ṣiṣatunṣe ero pipadanu iwuwo ti o ba jẹ ki o yọ ọ lẹnu. “Awọn eniyan wa ti o tẹ pẹlẹpẹlẹ ti wọn si ni idapọ pẹlu micromanagement, ati pe ti iyẹn ba jẹ lẹhinna o jasi yoo dara julọ fun ọ lati ma ṣe ọna deede,” bii pẹlu mimojuto gbogbo ojola tabi igbesẹ ti o mu, ni Saltz sọ.

Koko-ọrọ kii ṣe lati dawọ abojuto ilọsiwaju rẹ patapata, ṣugbọn dipo iyipada bii ati nigba ti o ṣe ayẹwo ilọsiwaju rẹ. Gbogbo awọn nọmba jẹ alaye ipilẹ nikan, Barone sọ. Nitorinaa ti o ba ti jẹ gbogbo nipa awọn olutọpa ni iṣaaju, o ti mọ tẹlẹ bi o ṣe n ṣiṣẹ ti o nilo lati wa lati de awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan tabi kini awọn kalori 1,500 dabi. Lo imọ yẹn gẹgẹbi iwọn inira fun ohun ti o nilo lati ṣe lati pade awọn ibi-afẹde rẹ, lẹhinna gba awọn iṣesi “iroyin ilọsiwaju” mẹrin miiran ti ilera ni dipo.

Ti o ba jẹ ẹrú si iwọn ...

Ṣe iwọn ni igbagbogbo, nibikibi laarin lẹẹkan ni ọsẹ kan si ẹẹkan ni gbogbo oṣu mẹta ti o da lori ohun ti o jẹ ki o ma lọ sinu omi. Ni ọna yẹn, iwọ yoo yago fun aifọkanbalẹ lori awọn ayipada lasan, Barone sọ. Iwọn rẹ le yipada lati ọjọ de ọjọ ti o da lori awọn nkan bii ounjẹ to kẹhin, nibiti o wa ninu akoko oṣu rẹ, ati nigbati o ṣiṣẹ kẹhin. Fa akoko laarin awọn iwọn-iwọn yoo fun ọ ni aworan ti o ni oye ti ilọsiwaju rẹ. "Awọn eniyan bẹru pe wọn nilo nọmba naa lati sọ otitọ pẹlu ara wọn," Saltz sọ. Dipo, ṣe akiyesi si ọna ti o lero kuku ju ipilẹ awọn ikunsinu yẹn kuro ni nọmba lori iwọn.

Ti o ba ka gbogbo kalori ...

Ro iwọn ipin dipo. Fun apẹẹrẹ, ṣe ifọkansi lati jẹ apakan ti amuaradagba nipa iwọn ọpẹ rẹ ni ounjẹ kọọkan dipo ki o ro boya nkan adie kan baamu si ipin kalori ọjọ rẹ. O le ṣaṣeyọri ohun kanna laisi iwulo lati tọpa nkan gangan, Saltz sọ. (Ṣawari awọn ọna miiran wọnyi lati padanu iwuwo laisi igbiyanju paapaa.)

Ti o ba ṣojukokoro lori nọmba awọn kalori ti o sun lakoko adaṣe kan ...

Ṣe irọrun ọna rẹ ki o kan gbiyanju lati ṣe nkan ti nṣiṣe lọwọ lojoojumọ. Iyẹn ko tumọ si pe o nilo lati jẹ kilasi iyipo 90-iṣẹju alakikanju. O le rọrun bi ṣiṣe lati rin ni o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan. Ṣe o ni ibi -afẹde kan lati ni gbigbe ni irọrun, ati pe o le paapaa ni itara lati tẹsiwaju.

Ti ọpọlọ rẹ ba ni sisun lati gbogbo ipasẹ ni apapọ ...

Fojusi lori awọn isesi ilera. “Gbagbe awọn nọmba-fun mi, awọn ihuwasi iyipada jẹ ọna ti o munadoko diẹ sii ni igba pipẹ,” Barone sọ. Ti o ba ni ipanu ti ko ni ilera ni gbogbo ọsan, paarọ rẹ fun nkan ti o ni ounjẹ diẹ sii. Tabi ti o ba jẹ deede awọn ọjọ ọsan brunching, fun pọ ni adaṣe kan tabi keke si ile ounjẹ. “Yi diẹ ninu awọn isesi wọnyẹn ti n fa ibajẹ diẹ gaan ati pe iwọ yoo ni ilọsiwaju pupọ,” o sọ. Ni kete ti o jẹ ihuwasi, ko si ifamọra diẹ sii pẹlu. (Awọn olutọpa imọ -ẹrọ ni awọn anfani wọn. Eyi ni awọn ọna itutu marun lati lo olutọpa amọdaju ti o ṣee ṣe ko ti gbọ.)

Ati pe ti o ba lo lati ṣe iyasọtọ aṣeyọri ọjọ rẹ ...

Dipo ki o ṣe iwọn ounjẹ rẹ ati awọn aṣayan adaṣe, rọra ṣayẹwo pẹlu ararẹ ṣaaju ki o to sun, ni imọran Barone. Ma ṣe lo akoko yẹn lati ṣe idajọ gbogbo alaye ti ọjọ ṣugbọn bi iṣiro gbogbogbo ti bi o ṣe lero. "Ṣe o jẹun pupọ loni? Ṣe o lero eru?" o sọ."Lẹhinna, ṣatunṣe eyi fun ọla." Fun ara rẹ ni isinmi, ati pe a yoo tẹtẹ pe iwọ yoo sun ni irọrun pupọ diẹ sii. (Lẹhinna, oorun jẹ ifosiwewe pataki julọ ti pipadanu iwuwo.)

Atunwo fun