Bii o ṣe le jẹ ounjẹ ẹyin (awọn ofin ati akojọ aṣayan ni kikun)

Akoonu

• Awọn ofin Onjẹ Ẹyin
• Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ ẹyin pipe
• Itọju lẹhin ounjẹ
• Ẹgbẹ igbelaruge ati contraindications

Ounjẹ ẹyin da lori pẹlu awọn ẹyin 2 si 4 ni ọjọ kan, ni awọn ounjẹ 2 tabi diẹ sii, eyiti o mu ki iye amuaradagba wa ninu ounjẹ ati pe o ni imọlara ti alekun, dena eniyan lati rilara ti ebi n bẹ ni rọọrun. Ni afikun, ounjẹ yii tun jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ati awọn kalori, ni ojurere pipadanu iwuwo.

Ounjẹ ẹyin jẹ ariyanjiyan diẹ nitori pe o ni iye ti ẹyin to ga, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe lilo ẹyin lojoojumọ ko fa ilosoke ninu idaabobo awọ tabi awọn ipele ọra ninu awọn iṣọn ara ati, nitorinaa, ounjẹ yii le pari ni itọkasi nipasẹ diẹ ninu awọn onjẹja . Wo tun awọn anfani ilera ti jijẹ ẹyin.

Biotilẹjẹpe a le lo ounjẹ yii lati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ni itọsọna ti onimọ-jinlẹ ki o le ṣe agbeyẹwo pipe ati pe eto ijẹẹmu ti o pe ni idagbasoke, paapaa nitori pe ounjẹ yii le jẹ ihamọ pupọ.

Awọn ofin Onjẹ Ẹyin

Ounjẹ ẹyin yẹ ki o ṣiṣe ni o pọju awọn ọsẹ 2 ati awọn eyin 2 yẹ ki o wa pẹlu ounjẹ aarọ ati ti ounjẹ rẹ pẹlu awọn ẹyin 2, wọn le pin ni gbogbo ọjọ, lapapọ awọn ẹyin 4 fun ọjọ kan. A le pese awọn ẹyin sise, ni irisi omelet kan tabi sisun pẹlu ororo epo olifi, bota, tabi bota agbon kekere kan.

Ni afikun si jijẹ agbara awọn ẹyin, ounjẹ naa pẹlu pẹlu agbara nla ti awọn ounjẹ titun ati ina, gẹgẹbi awọn saladi, eso, adiẹ, ẹja ati awọn ọra ti o dara, gẹgẹbi epo olifi, eso ati awọn irugbin.

Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi ounjẹ, o jẹ eewọ lati jẹ awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ohun mimu ọti-lile, awọn ohun mimu tutu, awọn oje ti a ṣetan, awọn didun lete, awọn ounjẹ sisun, tutunini tabi lulú ti a ti pese silẹ, yara ounje ati apọju ni lilo iyọ.

Dara julọ ni oye bawo ni a ṣe ṣe ounjẹ ẹyin:

Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ ẹyin pipe

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ ọjọ mẹta fun ounjẹ ẹyin:

Awọn oye ti o wa ninu akojọ aṣayan yii yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, abo, ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ati itan-ilera. Nitorinaa, apẹrẹ ni lati ni alamọran nigbagbogbo fun onjẹja lati mu eto ijẹẹmu pọ si awọn iwulo ti eniyan kọọkan.

Itọju lẹhin ounjẹ

Bi o ṣe yẹ, ounjẹ ẹyin yẹ ki o wa pẹlu onimọ nipa ounjẹ, ti yoo ni anfani lati tọka iye to yẹ fun awọn ẹyin fun ọran kọọkan. Ni afikun, lẹhin ọsẹ 2 ti ounjẹ, o jẹ dandan lati ṣetọju ounjẹ ti o niwọntunwọnsi pẹlu lilo aibikita ti awọn ounjẹ titun, yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

Lati yara si ilana pipadanu iwuwo ati ṣetọju iwuwo ati ilera lẹhin ti ounjẹ, o tun ṣe pataki lati ṣe adaṣe iṣe deede, gẹgẹ bi ririn, ṣiṣe tabi jijo, fun ọgbọn ọgbọn si 60 iṣẹju, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan.

Ẹgbẹ igbelaruge ati contraindications

Awọn eniyan ti ko wa ni ihuwasi ti nini ounjẹ ti o niwọntunwọnsi le, lẹhin opin ounjẹ ẹyin, jiya lati ipa iṣọkan, nini iwuwo diẹ sii ju ti wọn ni ibẹrẹ ti ounjẹ lọ. Nitorinaa, ko yẹ ki a ṣe akiyesi ounjẹ yii lati ṣetọju iwuwo ni igba pipẹ, ni pataki ti eniyan ko ba ti ni akoko ti eto-ẹkọ atunkọ ti ijẹẹmu.

Ni afikun, nitori iye kekere ti awọn carbohydrates, diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri rirẹ rirọ ati ríru jakejado ọjọ.

Ko yẹ ki ounjẹ yii ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera nibiti a ti gba gbigbe gbigbe lọpọlọpọ lọwọ, bi ninu awọn eniyan ti o ni awọn arun aisan tabi ikuna aarun onibaje, fun apẹẹrẹ, tabi awọn ti o ni inira tabi ọlọdun si ẹyin.