Awọn ounjẹ 12 ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara

Akoonu

• 1. Sitiroberi
• 2. Ọdunkun dun
• 3. Salmoni
• 4. Awọn irugbin sunflower
• 5. Wara wara
• 6. Awọn eso gbigbẹ
• 7. Spirulina
• 8. Flaxseed
• 9. Ata ilẹ
• 10. Turmeric
• 11. Awọn eso almondi
• 12. Atalẹ
• Awọn ounjẹ ti o ṣe alekun ajesara ọmọ
• Awọn ounjẹ ti o ṣe alekun ajesara si awọn eegun

Awọn ounjẹ ti o ṣe alekun ajesara jẹ akọkọ awọn eso ati ẹfọ, gẹgẹ bi awọn eso didun kan, osan ati broccoli, ṣugbọn awọn irugbin, awọn eso ati ẹja pẹlu, nitori wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ ninu dida awọn sẹẹli alaabo.

Awọn ounjẹ wọnyi tun ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli ti ara lodi si awọn iyipada ti o le ja si awọn iṣoro bii akàn, ni afikun si iranlọwọ lati jagun awọn akoran, boya kokoro, olu tabi gbogun ti, ati dinku awọn ilana iredodo ti o le ṣẹlẹ ninu ara.

Nitorinaa, diẹ ninu awọn ounjẹ pẹlu awọn ohun-ini ti o dara julọ ti o le ṣe itọkasi lati mu iṣiṣẹ eto apọju pọ si ni:

1. Sitiroberi

Awọn irugbin Strawberries jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, iru Vitamin kan ti o ṣe iranlọwọ fun imudara awọn aabo ara ti ara, bi o ṣe n mu iṣelọpọ awọn sẹẹli wa ninu eto alaabo, jijẹ resistance si awọn akoran.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe Vitamin C le jẹ ounjẹ pataki ninu idena ti atẹgun ati awọn akoran eto, ni iṣeduro lati jẹ laarin 100 si 200 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan, lati le yago fun awọn aisan. Awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C jẹ, fun apẹẹrẹ, broccoli, acerola, osan tabi kiwi. Wo awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni Vitamin C lati ṣafikun ninu ounjẹ naa.

2. Ọdunkun dun

Awọn poteto didun jẹ ọlọrọ ni Vitamin A, C ati awọn agbo ogun ẹda ara miiran ti o ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke ati okunkun eto alaabo. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, Vitamin A ni ipa itọju ni itọju ọpọlọpọ awọn arun akoran, ati pe o ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu Vitamin yii ninu ounjẹ.

Ṣayẹwo atokọ ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin A lati ṣafikun si ounjẹ rẹ.

3. Salmoni

Nitori pe o jẹ ọlọrọ ni Omega 3, ẹja salọ ṣe ojurere fun ilana ti awọn sẹẹli olugbeja ti eto alaabo, ni afikun si nini awọn ohun-ini egboogi-iredodo to lagbara ti o mu gbogbo ilera dara ni apapọ, paapaa eto inu ọkan ati ẹjẹ. Wo awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni omega 3.

4. Awọn irugbin sunflower

Nitori pe o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, eyiti o jẹ apanirun ti o lagbara, irugbin sunflower ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli ti ara lodi si awọn nkan ti o majele, itanna ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Ni afikun, awọn irugbin wọnyi tun jẹ ọlọrọ ni sinkii, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki pupọ fun ṣiṣe to dara ti eto ajẹsara.

5. Wara wara

Wara wara jẹ ọlọrọ ni awọn asọtẹlẹ ti o jẹ “kokoro” ti o dara fun ifun, n ṣe iranlọwọ lati fiofinsi idahun ti eto ajẹsara si oluranlowo àkóràn, ni afikun si okunkun ati jijẹ gbogbo awọn aabo ara.

Ṣayẹwo awọn anfani ilera miiran ti awọn asọtẹlẹ.

6. Awọn eso gbigbẹ

Awọn eso gbigbẹ, gẹgẹbi almondi, awọn epa, awọn eso Pará tabi awọn eso cashew, jẹ ọlọrọ ni sinkii, eyiti o ṣe ni atunṣe àsopọ ati iwosan ọgbẹ.

Ni afikun, sinkii tun ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ati ṣiṣiṣẹ ti awọn lymphocytes T, eyiti o jẹ awọn sẹẹli olugbeja pataki pupọ fun eto mimu.

7. Spirulina

Spirulina jẹ iru ẹja okun ti a lo bi afikun ijẹẹmu nitori o ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti o nṣe imunostimulating ati awọn ohun elo ẹda ara ẹni, bii inulin, chlorophyll ati phycocyanin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu eto mimu dara si nitori wọn ṣe itusilẹ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli olugbeja ninu ara, ni afikun si lati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

A le rii afikun yii ni ọna lulú, ati pe o le ṣafikun ni awọn oje ati awọn vitamin, fun apẹẹrẹ, tabi jẹ ni irisi awọn kapusulu. Wo bi o ṣe le lo spirulina ati kọ ẹkọ nipa awọn anfani miiran.

8. Flaxseed

Lilo deede ti flaxseed, boya ni irisi irugbin tabi epo, n ṣe alekun alekun awọn aabo ara, nitori o jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3, awọn lignans ati awọn okun, eyiti o mu ṣiṣẹ ati lati fa awọn sẹẹli ti eto alaabo naa ṣiṣẹ, ni lilo egboogi -iṣẹ iredodo. iredodo.

A le lo Flaxseed ni igbaradi ti awọn akara, awọn akara, awọn vitamin, awọn oje tabi tun le ṣafikun wara tabi awọn saladi.

9. Ata ilẹ

Ata ilẹ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o mọ julọ ti a lo julọ lati mu awọn aabo ti ara pọ si. Eyi jẹ nitori o ni idapọ imi-ọjọ ti a pe ni allicin, eyiti o ni iṣẹ antimicrobial, didena idagba ati ibisi awọn kokoro arun, awọn ọlọjẹ ati elu.

Ni afikun, o tun ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn majele ati awọn kokoro arun ti o ni ipa ti o ni ipa lori ikun microbiota deede, bii idinku esi iredodo ti ara, ṣiṣatunṣe ati muuṣiṣẹ idahun eto mimu.

10. Turmeric

Turmeric jẹ gbongbo kan ti o ni akopọ ti a pe ni curcumin, eyiti o ṣe bi antioxidant, idaabobo awọn sẹẹli ti ara lati ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ni afikun, o ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli T nipasẹ eto ara, eyiti o jẹ awọn sẹẹli ti o ni idaamu fun ajesara cellular ati eyiti o ṣe nipasẹ iparun awọn sẹẹli ti o ni arun ati ṣiṣiṣẹ awọn macrophages.

Gbongbo yii le jẹ ni fọọmu lulú si ounjẹ adun, sibẹsibẹ o tun le jẹun ni awọn infusions tabi ni awọn kapusulu. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa turmeric ati awọn anfani rẹ.

11. Awọn eso almondi

Bi o ti jẹ ọlọrọ ni Vitamin E (24 miligiramu fun 100 g), lilo awọn almondi ni awọn ohun-ini imunomodulatory, nitori pe Vitamin yii, ni afikun si ṣiṣe bi antioxidant, ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana ati lati fa awọn sẹẹli ti eto alaabo, bii T awọn sẹẹli, awọn macrophages ati awọn sẹẹli dendritic dinku isẹlẹ ti awọn arun aarun.

Fun idi eyi, gbigba almondi 6 si 12 ni ọjọ kan bi ipanu tabi saladi, le ṣe iranlọwọ alekun awọn aabo ara.

12. Atalẹ

Atalẹ jẹ gbongbo kan ti o ni gingerol ati awọn agbo-ogun miiran ti o ṣe antimicrobial, antioxidant ati awọn ohun-egbogi-iredodo, ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ kokoro, olu ati awọn akoran ọlọjẹ, ati idagbasoke ọpọlọpọ awọn arun onibaje gẹgẹbi àtọgbẹ, isanraju ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Gbongbo le ṣee lo ni ọna abayọ rẹ tabi bi lulú si ounjẹ adun, ati pe o tun le jẹ ninu tii tabi fọọmu kapusulu.

Wo fidio atẹle ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣetan awọn oje ti o mu eto alaabo lagbara:

Awọn ounjẹ ti o ṣe alekun ajesara ọmọ

Awọn ounjẹ ti o ṣe alekun ajesara ọmọ le jẹ:

• Eso ni apapọ, paapaa ọsan, apple, eso pia ati ogede;
• Ewebe, gẹgẹ bi awọn Karooti, ​​elegede, tomati ati zucchini;
• Wara wara.

Awọn ounjẹ wọnyi, ni afikun si iranlọwọ lati ṣe okunkun eto alaabo ọmọ naa, tun jẹ irọrun ni irọrun nipasẹ ara ọmọ ati pe ko fa awọn nkan ti ara korira.

Ṣayẹwo awọn imọran miiran lati ọdọ oniwosan ọmọ ilera wa lati mu ajesara pọ si ọmọ naa.

Awọn ounjẹ ti o ṣe alekun ajesara si awọn eegun

Awọn ounjẹ ti o mu ajesara pọ si awọn herpes jẹ awọn eso ati ẹfọ, gẹgẹ bi awọn papaya, beet, mango, apricot, apple, pear, ọpọtọ, piha oyinbo ati tomati, nitori wọn jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ati iranlọwọ ni iṣelọpọ awọn sẹẹli ajẹsara, iranlọwọ lati ja lodi si arun kòkòrò àrùn fáírọọsì. Awọn ounjẹ miiran ti o mu ajesara lodi si awọn herpes jẹ:

• Awọn Sardines, iru ẹja nla kan, oriṣi tuna ati flaxseed - ọlọrọ ni omega 3, pataki ninu ilana awọn sẹẹli ajẹsara;
• Wara ati wara wara - o ni awọn asọtẹlẹ ti o mu iṣẹ ṣiṣe ati iṣelọpọ awọn sẹẹli olugbeja ninu ara.

Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, o tun ṣe pataki lati jẹ ẹja, wara, ẹran, warankasi, soy ati awọn ẹyin, nitori wọn jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu amino acid lysine, eyiti o dinku atunse ti ọlọjẹ herpes.

Išọra miiran ti o yẹ ki a mu ni, lakoko awọn rogbodiyan, lati yago fun awọn ounjẹ gẹgẹbi àyà, ọsan, hazelnuts, sesame, almondi, epa, agbado, agbon, àjàrà, oats, alikama tabi oje osan, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni amino acid arginine, eyiti o mu ki atunse ọlọjẹ naa pọ sii. Lati yago fun awọn ikọlu Herpes. Wo awọn alaye diẹ sii lori bi o ṣe le ifunni awọn herpes.

Wo fidio ni isalẹ ki o wo awọn imọran diẹ sii lati ṣe okunkun eto mimu: