Awọn ounjẹ 10 lati xo awọn wrinkles

Akoonu

• 1. Tomati
• 2. Piha oyinbo
• 3. Orile-ede Brazil
• 4. Flaxseed
• 5. Salmoni ati eja ọra
• 6. Awọn eso pupa ati eleyi ti
• 7. Awọn ẹyin
• 8. Broccoli
• 9. Green tii
• 10. Karooti

Diẹ ninu awọn ounjẹ akọkọ ti o dẹkun ti ogbo sẹẹli ati idaduro hihan ti awọn wrinkles jẹ awọn eso, eso beri, piha oyinbo ati iru ẹja nla kan.

Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ṣiṣẹ lati dojuko ogbó ti o ti dagba tẹlẹ ati imudarasi ilera awọ-ara, ni afikun si awọn eroja ti o ni ninu eyiti o ṣe iranlọwọ fun atunse to dara ti awọn sẹẹli.

Eyi ni awọn ounjẹ 10 ti o ga julọ ti o ja awọn wrinkles ati kọ ẹkọ bi o ṣe le lo wọn.

1. Tomati

Awọn tomati jẹ ọlọrọ pupọ ni lycopene, ọkan ninu awọn ẹda ara alagbara ti ẹda. Lycopene ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara lati awọn ipa ti imọlẹ andrùn ati, papọ pẹlu Vitamin C, eyiti o tun wa ninu awọn tomati, ṣe idena nla kan si awọn wrinkles ati awọn aaye ti o fa nipasẹ itanna oorun.

Lycopene wa ni titobi nla ni awọn ounjẹ ti o gba lati awọn tomati ti o ti ni awọn itọju ooru, gẹgẹ bi obe tomati. Nitorinaa, apẹrẹ ni lati jẹ o kere ju tablespoons 5 ti obe tomati fun ọjọ kan.

2. Piha oyinbo

Ti a ti lo ni lilo tẹlẹ ninu awọn ọra-wara ati awọn ọja ẹwa, piha oyinbo jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, eyiti o ṣe bi ipanilara pupọ diẹ sii ju Vitamin C, ati ninu awọn vitamin B, eyiti o ṣe pataki fun ẹda sẹẹli.

Nitorinaa, adalu awọn vitamin yii ṣojuuṣe isọdọtun awọ yiyara ati alara, jẹ ki o jẹ ọdọ fun igba pipẹ. Lati gba awọn anfani wọnyi, o yẹ ki o jẹun nipa awọn tablespoons 2 ti piha oyinbo ni ọjọ kan.

3. Orile-ede Brazil

Awọn eso Brasil jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti selenium, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ fiofinsi iṣelọpọ awọn homonu ninu ara, eyiti o daabobo DNA sẹẹli ati sise bi ẹda ara ẹni.

Ni afikun, awọn eso Brasil jẹ ọlọrọ ni omega-3s, ati pe awọn anfani wọn ti gba tẹlẹ nipasẹ gbigbe ọkan 1 ti awọn igbaya fun ọjọ kan. Wo gbogbo awọn anfani ti awọn eso Brazil.

4. Flaxseed

Flaxseed jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti omega-3 ni ijọba ọgbin, bakanna bi ọlọrọ ni okun ati iranlọwọ lati padanu iwuwo, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro ti flabby ati awọ ti ko ni ẹmi.

Lati gba pupọ julọ ninu awọn anfani rẹ, o yẹ ki o jẹ flaxseed itemole ni irisi iyẹfun ati, ti o ba ṣeeṣe, fọ awọn irugbin ni akoko agbara. Apẹrẹ ni lati jẹ o kere awọn teaspoons 2 ni ọjọ kan, eyiti o le ṣafikun ninu awọn irugbin, awọn yoghurts tabi awọn vitamin.

5. Salmoni ati eja ọra

Awọn ẹja ọra gẹgẹbi iru ẹja nla kan, oriṣi tuna ati sardines jẹ ọlọrọ ni omega-3, iru ọra ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ninu ara, moisturize awọ ara ati aabo rẹ kuro ninu ibajẹ nipasẹ awọn eegun UVB, eyiti o ni ipa nla lori awọ ara ti ko to ti dagba ni irisi awọn abawọn.

Apẹrẹ ni lati jẹ ẹja wọnyi ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara, awọn okun ati omi.

6. Awọn eso pupa ati eleyi ti

Awọn eso pupa bi awọn eso didun kan, raspberries ati awọn eso berieri ọlọrọ ni awọn anthocyanins, awọn agbo ogun ti o ṣe iranlọwọ lati tọju kolaginni ti awọ-ara, mimu eto rẹ duro ati idilọwọ ibajẹ rẹ.

Ni afikun, awọn anthocyanins ṣe alekun ipa ẹda ara ti Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ siwaju si ilera awọ ara. Lilo ti a ṣe iṣeduro jẹ iṣẹ 1 ti awọn eso pupa fun ọjọ kan, eyiti o le wọn bi iwọn awọn ẹya 10 fun ọjọ kan.

7. Awọn ẹyin

Awọn ẹyin jẹ orisun pipe ti awọn ọlọjẹ, ti o jẹ ọlọrọ ni amino acids glycine, proline ati lysine, awọn akopọ pataki fun iṣelọpọ ti kolaginni, nkan ti o funni ni atilẹyin ati iduroṣinṣin si awọ ara.

Lati mu igbasilẹ ti awọn ọlọjẹ ẹyin sii ninu ifun, o gbọdọ jẹ odidi, pẹlu apo.

8. Broccoli

Awọn ẹfọ alawọ ewe bi broccoli ati owo jẹ awọn orisun ti awọn eroja bi Vitamin C, carotenoids ati coenzyme Q10, gbogbo wọn ṣe pataki fun ilera to dara ati atunse sẹẹli awọ.

Awọn anfani rẹ ni a gba ni akọkọ nigbati broccoli jẹ abemi ati ina laanu nikan.

9. Green tii

Ni afikun si iranlọwọ ti o padanu iwuwo, tii alawọ tun ṣe idasi si imunila ara ati ilera nitori akoonu giga rẹ ti awọn catechins, awọn nkan ti o ni antioxidant giga ati agbara egboogi-iredodo.

Lati jade awọn kaatini lati tii si iwọn to pọ julọ, awọn leaves tii alawọ gbigbẹ yẹ ki o wa ni sise fun o kere ju iṣẹju 5 ninu omi ṣaaju pipa ooru naa. Kọ ẹkọ bii o ṣe le mu alawọ alawọ lati padanu iwuwo.

10. Karooti

Karooti jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti ounjẹ-beta-carotene, ounjẹ ti o ṣe aabo awọ ara lodi si ogbologbo ti o fa nipasẹ oorun. Eroja yii wa ni awọn ifọkansi ti o ga julọ ninu awọn Karooti ti Organic, eyiti o yẹ ki o dara ju ni lilo ninu fọọmu aise wọn, ti o wa ninu awọn saladi ati awọn oje. Wo tun Bii o ṣe le ṣe ounjẹ ti o ni ọlọrọ.