Awọn ounjẹ ti o sọji

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o mu awọ ara ṣe
• Akojọ aṣyn lati tunse

Awọn ounjẹ ti o tun sọ di tiwọn ni eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati wa ni ilera nitori awọn eroja ti wọn ni, gẹgẹbi awọn eso, eso ati ẹfọ, fun apẹẹrẹ.

Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni omega 3 ati awọn antioxidants, ati awọn vitamin ati awọn alumọni, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tun sọji.

Diẹ ninu awọn ounjẹ isọdọtun le jẹ:

1. Eja olora - ni afikun si sọji ọpọlọ wọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati mu idaabobo awọ ti o dara pọ si.
2. Awọn eso gbigbẹ - ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
3. Awọn eso ati ẹfọ - ipilẹ fun iwontunwonsi to dara ti gbogbo awọn iṣẹ ti oni-iye.
4. Tii alawọ - ṣe okunkun eto mimu ati jẹ ẹda ara ẹni.
5. Chocolate dudu - pẹlu diẹ ẹ sii ju 70% koko, chocolate ṣokunkun ṣe ilọsiwaju profaili ọra ati ni ọpọlọpọ awọn antioxidants.

Ni afikun si gbigba awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo, o ṣe pataki lati lo ati dinku ipele aapọn.

Awọn ounjẹ ti o mu awọ ara ṣe

Awọn ounjẹ ti o mu awọ ara ṣe ni awọn ti o ni awọn eroja pataki fun ilera awọ ara, gẹgẹbi Vitamin A, C ati E.

O ṣe pataki lati ṣe atunṣe awọ ara lati inu ati fun eyi o gbọdọ tẹle ounjẹ deede pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn eroja pataki, gẹgẹbi:

• Vitamin A - ti o mu aṣọ pada, ti o wa ni karọọti ati mango.
• Vitamin C - ti o ṣiṣẹ ni iṣelọpọ ti kolaginni, idilọwọ idibajẹ ti awọn ara, ti o wa ninu awọn eso osan.
• Vitamin E - fun agbara ẹda ara ẹni ti o wa ninu sunflower ati awọn irugbin hazelnut.

Pẹlu ogbologbo o rọrun lati gbẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati mu omi lati jẹ ki awọ ara mu, ara didan ati rirọ.

Akojọ aṣyn lati tunse

Eyi ni apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan isọdọtun:

• Ounjẹ aarọ - wara ẹfọ pẹlu granola ati abọ ti awọn iru eso beri
• Ikojọpọ - osan ati karọọti oje pẹlu tablespoons meji ti almondi
• Ounjẹ ọsan - ẹja ti a yan pẹlu iresi ati oriṣi ewe saladi ti igba pẹlu epo ati ọti kikan. Fun desaati 1 square ti chocolate pẹlu diẹ ẹ sii ju 70% koko
• Ounjẹ ọsan - wara pẹtẹlẹ kan pẹlu 1 kiwi, walnuts ati awọn irugbin chia
• Ounje ale - hake jinna pẹlu awọn poteto sise ati broccoli ti a jinna ti o ni epo ati kikan. Fun desaati tangerine kan.

Ni gbogbo ọjọ o le mu lita 1 ti alawọ tii laisi afikun suga.