Awọn ounjẹ ọlọrọ Biotin
![[SỰ THẬT] 3 CẶP GỘI XẢ NGĂN RỤNG TÓC, KÍCH MỌC TÓC BÁN CHẠY NHẤT???](https://i.ytimg.com/vi/QY5zKEQ4oUg/hqdefault.jpg)
Akoonu
Biotin, tun pe ni Vitamin H, B7 tabi B8, ni a le rii ni akọkọ ninu awọn ara ara ẹranko, gẹgẹbi ẹdọ ati kidinrin, ati ninu awọn ounjẹ bii ẹyin ẹyin, gbogbo awọn irugbin ati eso.
Vitamin yii n ṣe awọn ipa pataki ninu ara gẹgẹbi idilọwọ pipadanu irun ori, mimu ilera ti awọ ara, ẹjẹ ati eto aifọkanbalẹ, ni afikun si igbega si gbigbe ti awọn vitamin B miiran miiran ninu ifun. Wo gbogbo awọn ohun-ini rẹ nibi.
Iye biotin ninu ounjẹ
Iwọn lilo ojoojumọ ti biotin fun awọn agbalagba ilera ni 30 30g fun ọjọ kan, eyiti o le gba lati awọn ounjẹ ọlọrọ biotin ti o han ni tabili ni isalẹ.
| Ounje (100 g) | Iye biotin | Agbara |
| Epa | 101.4 μg | 577 kalori |
| Hazeluti | 75 μg | Awọn kalori 633 |
| Alikama alikama | 44,4 μg | Awọn kalori 310 |
| Eso almondi | 43,6 μg | Awọn kalori 640 |
| Oyin bran | 35 μg | Awọn kalori 246 |
| Ge wolin | 18.3 μg | Awọn kalori 705 |
| Ẹyin sise | 16,5 μg | Awọn kalori 157,5 |
| Cashew nut | 13,7 μg | Awọn kalori 556 |
| Jinna olu | 8,5 μg | Awọn kalori 18 |
Ni afikun si jijẹ ninu ounjẹ, Vitamin yii le tun ṣe nipasẹ awọn kokoro arun ninu ododo ododo, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele to peye ninu ara.
Awọn aami aisan ti aini biotin
Awọn ami aisan ti aini biotin nigbagbogbo pẹlu pipadanu irun ori, peeli ati awọ gbigbẹ, awọn egbò ni awọn igun ẹnu, wiwu ati irora lori ahọn, awọn oju gbigbẹ, isonu ti aini, ailera, ati airorun.
Sibẹsibẹ, aini Vitamin yii jẹ toje ati nigbagbogbo nikan waye ni awọn eniyan ti ile-iwosan ti ko jẹun daradara, ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ tabi ti n lọ hemodialysis, ati ninu awọn aboyun.
Kọ ẹkọ Bii o ṣe le lo biotin lati jẹ ki irun ori rẹ yarayara.
AṣAyan Wa
Ṣe Tomati jẹ Eso tabi Ẹfọ?
