Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu

Akoonu

• Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu
• Iṣeduro iṣeduro kalisiomu ojoojumọ

Kalisiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki lati mu eto ti awọn egungun ati eyin ṣe, mu agbara iṣan ati ihamọ pọ si, ṣe iranlọwọ ninu ilana didi ẹjẹ ati ṣetọju iwontunwonsi pH ẹjẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki pe awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu ni o wa ninu ounjẹ, jijẹ iye ojoojumọ ti o peye ti a ṣe iṣeduro nipasẹ onimọ-ounjẹ.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu akọkọ jẹ wara, warankasi, owo, sardines ati broccoli, fun apẹẹrẹ. Awọn eniyan ti o ni osteoporosis, tabi itan-akọọlẹ ẹbi ti osteoporosis, yẹ ki o ni ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu, ati awọn ọmọde ati awọn obinrin ni asiko menopause, lati yago fun awọn iṣoro ti o ni ibatan si awọn iyipada homonu ati gbigba kalisiomu.

Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu

Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu yẹ ki o jẹ lojoojumọ ki gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ le waye daradara. Diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu akọkọ ti ẹranko ati orisun ọgbin ni:

Awọn ounjẹ ti o ni idarato jẹ iyatọ nla lati mu gbigbe kalisiomu pọ si, ni pataki nigbati awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun ti kalisiomu ko wọ inu ounjẹ ojoojumọ. Ni afikun si wara ati awọn ọja ifunwara, awọn ounjẹ miiran wa ti o kun fun kalisiomu, gẹgẹbi almondi, epa ati sardine, fun apẹẹrẹ. Ṣayẹwo atokọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu laisi wara.

Iṣeduro iṣeduro kalisiomu ojoojumọ

Iṣeduro ti Ajo Agbaye fun Ilera ni pe gbigbe gbigbe lojoojumọ de 1000 miligiramu fun ọjọ kan fun agbalagba to ni ilera, sibẹsibẹ iye yii le yato ni ibamu si ọjọ-ori eniyan, igbesi aye ati itan awọn aisan ninu ẹbi, fun apẹẹrẹ.

A ṣe afikun afikun kalisiomu ni awọn ọran pataki ti aipe tabi aisan ati pe o gbọdọ wa ni aṣẹ ati itọsọna nipasẹ endocrinologist, orthopedist tabi onjẹja. Wo apẹẹrẹ ti afikun osteoporosis ni: Kalisiomu ati afikun Vitamin D.

Nigbati agbara ti kalisiomu ko bọwọ fun iṣeduro ojoojumọ, o le wa, ni igba pipẹ, hihan diẹ ninu awọn aami aisan, gẹgẹbi ailera ninu awọn egungun, ifamọ ninu awọn ehin, ibinu ati aarun, fun apẹẹrẹ, o ṣe pataki lati lọ si dokita lati ṣe idanimọ ipo naa. aipe kalisiomu ati afikun tabi afikun tabi ṣatunṣe ninu ounjẹ le ṣe itọkasi. Mọ bi a ṣe le ṣe idanimọ awọn aami aiṣan ti aini kalisiomu.