Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu laisi wara

Akoonu

• Atokọ awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu laisi wara
• Ayẹwo akojọ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu laisi wara

Gbigba kalisiomu lojumọ jẹ pataki lati jẹ ki awọn eyin ati egungun lagbara, ati lati mu ilọsiwaju isan pọ, oṣuwọn ọkan ati dinku ibinu, fun apẹẹrẹ. Ṣe afẹri awọn anfani miiran ti nkan ti o wa ni erupe ile ni: Calcium.

Nitorinaa, lakoko ọjọ a ni iṣeduro lati mu to 1,300 iwon miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan laarin 9 ati 18 ọdun, nitori idagba ati idagbasoke awọn egungun, lakoko ti o di agba, iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro jẹ miligiramu 1,000 fun ọjọ kan, eyiti o jẹ fun awọn onjẹwero ni ihamọ bi awọn vegans nira pupọ sii lati de ọdọ.

Sibẹsibẹ, kalisiomu ko nilo lati mu nikan ni irisi wara tabi awọn ọja ifunwara, gẹgẹbi warankasi ati wara, paapaa ni ọran ti awọn alaisan ti o ni ifarada lactose tabi aarun ifun inu, fun apẹẹrẹ, bi awọn ounjẹ miiran wa ti, nigbati ingest ni awọn iwọn to peye, wọn lagbara lati pese awọn oye kalisiomu lojumọ bi awọn almondi. Wo bi o ṣe le lo almondi fun osteoporosis ni: 5 awọn anfani ilera almondi.

Atokọ awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu laisi wara

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti o dara fun awọn ounjẹ orisun kalisiomu ti ko ni wara ni:

Ni gbogbogbo, pipadanu kalisiomu wa ninu omi sise, nitorinaa o ṣe pataki lati lo iye to kere julọ ti omi ati akoko ti o kuru to ṣee ṣe lakoko igbaradi ti awọn ounjẹ wọnyi lati rii daju pe kalisiomu wa ni ipamọ. Sibẹsibẹ, owo tabi awọn ewa, fun apẹẹrẹ, gbọdọ wa ni sisun ati ki o fun ni omi akọkọ lati mu nkan kuro, ti a pe ni oxalate, eyiti o dinku agbara ara lati fa kalisiomu.

Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, awọn ọna miiran wa ti jijẹ kalisiomu laisi lactose nipasẹ awọn ounjẹ ti o ni idarato pẹlu kalisiomu, eyiti o wa ni rọọrun ni awọn fifuyẹ, gẹgẹbi wara wara, awọn kuki, awọn irugbin tabi akara, fun apẹẹrẹ, tabi lilo awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ ti a ṣe iṣeduro nipasẹ onjẹja . Ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu jẹ caruru, wo awọn anfani nibi.

Wo fidio yii lati kọ ẹkọ nipa awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu miiran ati bi o ṣe le lo wọn ni deede:

Ayẹwo akojọ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu laisi wara

Apẹẹrẹ ti o dara fun akojọ aṣayan pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu, ṣugbọn laisi wara, o lagbara de awọn abere ti a ṣe iṣeduro fun kalisiomu fun agbalagba, ni:

• Ounjẹ aarọ: ife 1 ti wara almondi pẹlu osan 1 ati akara toasiti pẹlu jam ọpọtọ;
• Apapọ: ogede 1 kan pẹlu awọn eso Brazil meji;
• Ọsan: ½ le ti awọn sardines pẹlu awọn egungun pẹlu ife 1 ti broccoli ti a jinna ati ½ ife iresi;
• Ipanu: wara almondi wara pẹlu 100 giramu ti ṣẹẹri ati 140 giramu ti papaya;
• Ale: ọbẹ owo pẹlu elegede, Karooti, ​​poteto ati tofu;
• Iribomi: 1 chamomile tea tabi jelly eso didun kan 1.

Akojọ aṣyn yii ni to miligiramu 1100 ti kalisiomu ati nitorinaa to lati ṣaṣeyọri awọn iwọn lilo ojoojumọ ti kalisiomu fun awọn agbalagba. Sibẹsibẹ, akojọ aṣayan le ṣe deede si ayanfẹ ti eniyan kọọkan, rirọpo awọn ounjẹ, ni lilo tabili loke bi itọkasi kan.

Wo tun:

• Awọn ounjẹ 3 lati mu egungun lagbara
• Awọn imọran 4 lati mu Dara si gbigba kalisiomu
• Kalisiomu ati afikun Vitamin D