Igba melo Ni O Ni Aṣoju Mu lati Ṣubu Isun?

Akoonu

• Kini deede?
• Kini ti o ko ba le sun oorun?
• Circadian ilu
• Imototo oorun
• Rudurudu oorun
• Kini ti o ba sun ni iyara pupọ?
• Awọn imọran lati sun dara julọ
• Gbiyanju lati lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo alẹ
• Sun laisi awọn idena
• Yago fun kafiini ni awọn ọsan ati irọlẹ
• Idaraya - ṣugbọn kii ṣe ọtun ṣaaju ibusun
• Je ki o mu daradara ki o to sun
• Dide ki o tunto ti o ko ba le sun laarin iṣẹju 20
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

O jẹ akoko sisun. O joko sinu ibusun rẹ, pa awọn ina rẹ, o si sinmi ori rẹ si irọri. Iṣẹju melo ni nigbamii o yoo sun?

Akoko deede ti o gba ọpọlọpọ eniyan lati sun ni alẹ wa laarin iṣẹju 10 si 20.

Nitoribẹẹ, awọn oru kan wa ni akoko yii le jẹ diẹ tabi kere si, ṣugbọn ti o ba sun ni iyara ju tabi ti o ba gba to idaji wakati ni ọpọlọpọ awọn alẹ lati lọ si ilẹ ala, ọrọ ipilẹ le wa lati ronu.

Kini deede?

Oorun ilera jẹ apakan pataki ti igbesi aye. Gbiyanju lati fi idi ilana oorun deede jẹ pataki fun sisẹ lojoojumọ.

Oorun deede fun awọn agbalagba tumọ si pe o sun laarin iṣẹju 10 si 20 ati gba to awọn wakati 7-8 ni alẹ kan. Awọn ọmọde ati awọn ọdọ nilo nipa oorun wakati 10, ati awọn ọmọ ikoko, awọn ọmọ wẹwẹ, ati awọn ọmọde ti o ti di ọjọ-ori nilo paapaa.

Akoko ti o gba ọ lati sun oorun ni a mọ bi idaduro oorun. Ti o ba sun ṣaaju ki o to tabi lẹhin iṣẹju mẹwa 10 tabi 20 ti o gba ni gbogbogbo, o le ni ipo oorun ti o wa ni ipilẹ.

Iwadi kan wa pe didara oorun rẹ yoo dinku ti o ba gba to gun ju wakati idaji lọ lati sun.

O le rii pe o nira lati sun oorun lẹẹkan ni igba diẹ - iyẹn jẹ deede deede.

Nigbakan o le ni iṣoro lati yi ọpọlọ rẹ kuro nitori o ṣe aniyan nipa ohunkan tabi nitori iṣẹlẹ ti ko dani ni igbesi aye rẹ.

Ni apa keji, o le sun oorun lesekese ti o ba ti ni alẹ ti o nira ti oorun ni alẹ ti tẹlẹ tabi ọjọ ti o rẹ paapaa. Eyi kii ṣe idi fun ibakcdun ti o ba waye lẹẹkọọkan.

Kini ti o ko ba le sun oorun?

Awọn idi pupọ le wa ti o ko le sun ni alẹ, pẹlu:

• akoko sisun ni kutukutu
• ilana asiko sisun ti ko dara
• sun oorun pupọ
• ipo oorun ti o wa ni isalẹ

Circadian ilu

Idi kan ti o le ma ni anfani lati sun laarin oorun akoko deede nitori pe o n gbiyanju lati lọ sùn ni kutukutu tabi nitori awọn ifosiwewe ti ita bi jet lag.

Ara rẹ ni ẹda ti ara, tabi circadian, ilu.

Orin ti ara jẹ iyipo wakati 24 ti o nṣakoso ara rẹ ati tọka si ọ nigbati o to akoko lati sun, jiji, ati jẹun, laarin awọn ifihan agbara miiran.

Kii ṣe aago gbogbo eniyan jẹ kanna. Diẹ ninu eniyan fẹ lati lọ sùn ni iṣaaju ki o ji ni kutukutu. Awọn miiran le ṣe atunṣe ni awọn wakati irọlẹ, di alamọjade diẹ bi alẹ ti kọja.

Ti o ba jẹ diẹ sii ti eniyan alẹ, akoko ibusun adayeba rẹ le jẹ nigbamii ati pe o le sun nigbamii ni owurọ ju ẹyẹ tete lọ.

Imototo oorun

Idi miiran ti o le ma ni anfani lati sun lẹhin iṣẹju mẹwa 10 tabi 20 jẹ nitori ilana ṣiṣe alẹ ti ko dara.

O nilo lati dẹrọ oorun fun ara rẹ ni ọna kanna ni gbogbo alẹ lati ṣaṣeyọri oorun didara. Eyi pẹlu:

• etanje idaraya pẹ
• Ko mu awọn ohun mimu ti o ni caffein nipasẹ wakati kan ti ọjọ kan (nigbagbogbo awọn wakati 6 ṣaaju ibusun)
• agbara si isalẹ awọn iboju rẹ ni idaji wakati kan tabi bẹẹ ṣaaju sùn

Rii daju pe akoko ibusun rẹ duro ni ibamu deede jẹ tun bọtini si oorun didara ati sisun sisun laarin ibiti o ṣe deede.

Gbigba oorun pupọ le jẹ ki o nira lati sun oorun ni alẹ. Rii daju pe o n fojusi fun wakati 7 si 8 ni alẹ kan ti o ba jẹ agba, ki o yago fun gbigbe awọn irọlẹ ọsan pẹ.

Rudurudu oorun

Idi miiran ti o le ma ni anfani lati sun oorun jẹ nitori ipo oorun ti o wa ni ipilẹ bi airorun.

Insomnia le waye laileto tabi nitori awọn ipo ilera miiran tabi awọn oogun ti o mu. Ti o ko ba le sun oorun laarin idaji wakati kan ti pipa ina rẹ fun alẹ ni igbagbogbo, ba dọkita rẹ sọrọ.

Dokita rẹ le daba awọn imọran alẹ ti o wulo tabi ṣeduro pe ki o gba idanwo oorun lati pinnu idibajẹ ati idi ti airorun.

Awọn itọju fun insomnia le pẹlu ṣiṣẹda ati lilẹmọ si awọn iwa oorun to dara julọ. Dokita rẹ le ṣeduro awọn oogun kan fun airosun onibaje.

Kini ti o ba sun ni iyara pupọ?

Ti kuna sun oorun laipẹ le jẹ ami miiran ti wahala oorun. O le jẹ ami ti aini oorun.

Ara rẹ nilo lati ṣe iwọn iye oorun kan ni alẹ kọọkan, ati pe ti o ba ge ara rẹ kuru oorun ti o nilo, o le pari pẹlu gbese oorun. Eyi le ja si rilara iruju, iriri iṣesi, ati rilara agara.

O tun le ja si awọn ipo ilera bi titẹ ẹjẹ giga ati aapọn, bakanna bi ajesara kekere lati ja otutu ati aarun ayọkẹlẹ.

Lati gba oorun diẹ sii, yi ilana iṣeun sisun rẹ pada lati gba fun awọn wakati diẹ sii ti oorun. Tabi ti o ba ni lati ge awọn wakati diẹ sẹhin ni alẹ kan, lọ sùn ni iṣaaju tabi sun ni alẹ atẹle ti o ba le.

Awọn imọran lati sun dara julọ

Ṣiṣeto awọn iwa oorun to dara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn laarin iwọn deede ti akoko. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati ṣe adaṣe oorun ilera:

Gbiyanju lati lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo alẹ

Ṣe iṣiro akoko sisun oorun ti ara rẹ ki o ṣẹda iṣeto ni ayika rẹ.

Sun laisi awọn idena

Yọ awọn iboju kuro ninu yara rẹ bi awọn TV, awọn kọnputa, ati awọn foonu. Rii daju pe yara naa ṣokunkun to lati farabalẹ ni alaafia ati pe o jẹ iwọn otutu itutu.

Yago fun kafiini ni awọn ọsan ati irọlẹ

Kanilara le pa ọ mọ ni alẹ. Ṣe iṣiro boya o yẹ ki o paarẹ rẹ lapapọ tabi ge jade lẹhin wakati kan ni ọjọ kọọkan.

Idaraya - ṣugbọn kii ṣe ọtun ṣaaju ibusun

Gbiyanju lati gbe ara rẹ lojoojumọ pẹlu diẹ ninu fọọmu idaraya. Paapaa rin irin-ajo lojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun agara rẹ.

Yago fun adaṣe ni kutukutu ibusun, sibẹsibẹ, nitori iyẹn le jẹ ki ara rẹ ki o ga ju.

Je ki o mu daradara ki o to sun

Njẹ alẹ alẹ le ṣe alabapin si awọn iṣoro ni sisun oorun.

Rii daju pe o fun akoko ara rẹ lati jẹun.

Awọn ohun mimu ọti-lile le tun dabaru pẹlu oorun rẹ ki o ji ọ ni kete ti awọn ipa rẹ da ṣiṣẹ. Ni afikun, mimu pupọ pẹ si alẹ le ṣe alabapin si titaji ni aarin alẹ lati lo baluwe. Iyẹn le fa aini oorun.

Dide ki o tunto ti o ko ba le sun laarin iṣẹju 20

Ti o ko ba lagbara lati sun ki o bẹrẹ lati ju ati tan, tan ina naa ki o tunto.

Ka iwe kan, tẹtisi orin tabi adarọ ese kan, tabi gbiyanju nkan miiran ti n sinmi bi awọn adaṣe mimi. Gbiyanju lati lọ sùn lẹẹkansi nigbati o ba ni rirẹ ti n bọ.

Nigbati lati rii dokita kan

Wo dokita kan ti o ba ṣakiyesi pe o nigbagbogbo ni iṣoro sisun sisun tabi sun oorun ni kiakia ni alẹ kọọkan.

Gbiyanju lati tọju iwe akọọlẹ oorun lati tọpinpin awọn iwa oorun rẹ. Eyi le jẹ iwulo lakoko ipinnu lati pade dokita kan lati ṣe afihan awọn aami aisan rẹ ati eyikeyi awọn okunfa ti o wa fun iṣoro oorun.

Laini isalẹ

O yẹ ki o gba laarin iṣẹju 10 si 20 lati sun ni akoko sisun.

Diẹ ninu awọn ọjọ, awọn ifosiwewe ita bi aapọn tabi aibalẹ le fa akoko ti o gba lati sun silẹ. Tabi o le rẹwẹsi lati oorun ti o sọnu tabi ko sun oorun to sun ki o sun oorun pupọ diẹ sii yarayara.

Lati de ọdọ window deede ti akoko ti o gba lati sun, lati ṣeto iṣeto oorun ti ilera, rii daju pe o sun oorun alẹ to dara, ati yago fun awọn iṣe ti o le pa ọ mọ ni alẹ.

Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ni iriri iṣoro nigbagbogbo lati sun oorun tabi rẹwẹsi lati aini oorun.