Awọn ounjẹ 21 ti o ga ni idaabobo awọ

Akoonu

• Awọn Ounjẹ Ti o Mu Koleeti Buburu Ga
• Awọn Ounjẹ Ti O Mu Ki idaabobo awọ Daradara Dara

A le rii idaabobo awọ ninu awọn ounjẹ ti orisun ẹranko, gẹgẹbi ẹyin ẹyin, ẹdọ tabi eran malu, fun apẹẹrẹ. Cholesterol jẹ iru ọra ti o wa ninu ara ti o ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti awọn sẹẹli, niwọn igba ti awọn iye ba to, eyi jẹ nitori nigbati ipele ti idaabobo awọ ba yipada ninu ara, o le ṣe aṣoju eewu ilera .

Diẹ ninu awọn ounjẹ bii piha oyinbo ati salmoni ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele ti idaabobo awọ ti o dara pọ si, HDL, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo idaabobo awọ, ni ida keji, ẹdọ akọ, fun apẹẹrẹ, ṣe ojurere ilosoke ti idaabobo awọ buburu, LDL, eyiti o le mu awọn abajade fun ilera wa . Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn iru idaabobo awọ.

Awọn Ounjẹ Ti o Mu Koleeti Buburu Ga

Awọn ounjẹ ti o mu ki idaabobo awọ buburu pọ si yẹ ki a yee, paapaa nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ọkan ati ẹjẹ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra ti a dapọ. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ni:

• Eja sisun, awọn ounjẹ ti a ṣe akara, awọn didin Faranse;
• Soseji, salami, bekin eran elede, lard;
• Chocolate, awọn ohun mimu chocolate, awọn kuki ati awọn paati ti iṣelọpọ;
• Gbogbo wara, wara ti a di, awọn oyinbo ofeefee, ọra ipara, awọn ilana pẹlu ipara ọra, yinyin ipara ati pudding.

Awọn ounjẹ mejeeji ninu tabili ati awọn ti o wa ninu atokọ yẹ ki o yẹra fun ọran LDL idaabobo awọ loke 130 mg / dL.

Awọn Ounjẹ Ti O Mu Ki idaabobo awọ Daradara Dara

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ alekun idaabobo awọ ti o dara jẹ ọlọrọ ni apọju ati awọn ọra polyunsaturated, ṣiṣe bi awọn olutọju cardiop ati ṣefẹ ilosoke ninu idaabobo awọ HDL. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ni:

• Piha oyinbo;
• Epo olifi, epo agbado, epo sunflower, epo canola, epo epa;
• Peanuts, almondi, chestnuts, flaxseed, sunflower seed, seesame;
• Salmoni, oriṣi tuna, sardines;
• Alubosa ata ilẹ;
• Soy;
• Epa epa.

Lilo awọn ounjẹ wọnyi laarin ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ti o ni ọlọrọ ni okun, papọ pẹlu adaṣe ti iṣe ti ara ni igbagbogbo, ni afikun si igbega si ilọsiwaju awọn ipele idaabobo awọ, tun ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo.

Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran lati dinku idaabobo awọ kekere ni fidio atẹle: