Tyrosine: awọn anfani, awọn iṣẹ ati ibiti o wa

Akoonu

• Awọn anfani Tyrosine
• Awọn iṣẹ akọkọ
• Akojọ ti awọn ounjẹ
• Bii o ṣe le lo afikun afikun tyrosine
• Awọn ifura fun afikun

Tyrosine jẹ amino acid oorun oorun ti ko ṣe pataki, iyẹn ni pe, o ṣe nipasẹ ara lati amino acid miiran, phenylalanine. Ni afikun, o tun le gba lati agbara diẹ ninu awọn ounjẹ, gẹgẹbi warankasi, eja, piha oyinbo ati eso, fun apẹẹrẹ, ati ni irisi afikun ijẹẹmu, bii L-tyrosine.

Amino acid yii jẹ iṣaaju ti awọn oniroyin-ara bi dopamine, ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa apọju, ati pe o tun wa ninu ilana ti iṣelọpọ melanin, eyiti o jẹ nkan ti o fun awọ ni awọ, oju ati irun.

Awọn anfani Tyrosine

Tyrosine pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi:

• Mu iṣesi dara si, nitori o ṣe bi antidepressant;
• Mu iranti dara si ni awọn ipo aapọn, imudarasi agbara lati ṣe awọn iṣẹ labẹ titẹ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe ipa yii ko ṣẹlẹ ni awọn eniyan agbalagba;
• Alekun iye awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati pupa;
• O le ṣe iranlọwọ ninu itọju diẹ ninu awọn aisan, bii Parkinson's.

Nitorinaa, afikun le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni phenylketonuria, eyiti o jẹ aisan eyiti a ko le ṣapọ phenylalanine. Gẹgẹbi abajade, ko ṣee ṣe fun tyrosine lati dagba, nitori amino acid yii ni a ṣẹda lati phenylalanine, eyiti o mu ki aipe tyrosine wa ninu ara. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ti o jọmọ lilo ifikun tyrosine ninu awọn eniyan ti o ni phenylketonuria ko tii pari.

Awọn iṣẹ akọkọ

Tyrosine jẹ amino acid ti o ni idaamu fun awọn iṣẹ pupọ ninu ara ati nigbati o de ọpọlọ o di aṣaaju si diẹ ninu awọn neurotransmitters, gẹgẹbi dopamine, norepinephrine ati adrenaline, ati nitorinaa a le ṣe akiyesi apakan pataki ti eto aifọkanbalẹ.

Ni afikun, tyrosine tun ṣe ni iṣelọpọ ti awọn homonu tairodu, catecholestrogens ati melanin. O tun ṣe pataki fun dida ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ninu ara, pẹlu awọn enkephalins, eyiti a ka si awọn apaniyan ti ara ni ara, nitori wọn ni ipa ninu ilana ti irora.

Akojọ ti awọn ounjẹ

Awọn ounjẹ akọkọ ti o jẹ ọlọrọ ni tyrosine jẹ wara ati awọn itọsẹ rẹ, awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ọlọrọ ni tyrosine ni:

• Ẹyin;
• Eja ati eran;
• Awọn eso gbigbẹ, gẹgẹ bi awọn walnuts ati awọn ọfun àyà;
• Piha oyinbo;
• Ewa ati awọn ewa;
• Rye ati barle.

Ni afikun si iwọnyi, awọn ounjẹ miiran ninu eyiti a le rii tyrosine jẹ awọn olu, awọn ewa alawọ ewe, poteto, Igba, beets, radish, okra, turnip, chicory, asparagus, broccoli, kukumba, parsley, alubosa pupa, owo, tomati ati eso kabeeji.

Bii o ṣe le lo afikun afikun tyrosine

Awọn oriṣi meji ni awọn afikun, ọkan pẹlu ọfẹ tyrosine amino acid ati ekeji pẹlu N-acetyl L-tyrosine, ti a mọ ni NALT. Iyatọ ni pe NALT jẹ tiotuka diẹ sii ninu omi ati pe a le ṣe idapọ ninu ara diẹ sii laiyara, lakoko ti o le gba ipa kanna, a gbọdọ run tyrosine ọfẹ ni awọn abere to ga julọ.

Lati mu ilọsiwaju iṣaro ṣiṣẹ ni oju ipo aapọn tabi nitori awọn akoko ti aini oorun, fun apẹẹrẹ, iṣeduro jẹ 100 si 200 mg / kg fun ọjọ kan. Biotilẹjẹpe awọn ijinlẹ ko ṣe ipinnu nipa gbigbe ti amino acid yii ṣaaju awọn iṣe ti ara lati mu ilọsiwaju dara, o ni iṣeduro lati jẹun laarin 500 ati 2000 mg 1 wakati ṣaaju iṣẹ naa.

Ni eyikeyi idiyele, apẹrẹ ni lati kan si dokita kan tabi onjẹ nipa ounjẹ ṣaaju lilo lilo afikun tyrosine.

Awọn ifura fun afikun

Lilo ti afikun jẹ ilodi si lakoko oyun ati igbaya, nitori ko si alaye pupọ nipa rẹ. O yẹ ki o tun yẹra fun nipasẹ awọn eniyan ti o ni hyperthyroidism tabi aisan Graves.

Ni afikun, tyrosine le ṣepọ pẹlu awọn oogun bii Levodopa, pẹlu awọn oogun lati tọju awọn iṣoro tairodu ati pẹlu awọn antidepressants ati awọn onidena monoamine oxidase, nitori o le fa alekun ninu titẹ ẹjẹ.