Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin A

Akoonu

• Atokọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin A
• Iṣeduro iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin A

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin A jẹ akọkọ ẹdọ, apo ẹyin ati awọn epo ẹja. Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn Karooti, ​​owo, mango ati papaya tun jẹ awọn orisun to dara fun Vitamin yii nitori wọn ni awọn carotenoids, nkan ti o wa ninu ara yoo yipada si Vitamin A.

Vitamin A ni awọn iṣẹ bii mimu iranran, awọ ara ati ilera irun ori, okunkun eto alaabo ati rii daju pe iṣẹ to dara ti awọn ẹya ibisi Organs. Gẹgẹbi antioxidant, o tun ṣe pataki fun idilọwọ ogbologbo ti o tipẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ ati aarun.

Atokọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin A

Tabili ti o wa ni isalẹ fihan iye Vitamin A ti o wa ni 100 g ti ounjẹ:

Vitamin A tun le rii ni awọn afikun gẹgẹbi epo ẹdọ ẹja, eyiti o le ṣee lo ni awọn ọran ti aipe Vitamin A, tẹle atẹle iṣoogun tabi ilana onjẹ. Awọn aami aiṣan ti aini Vitamin A le farahan pẹlu awọn ọgbẹ awọ-ara, awọn akoran loorekoore ati afọju alẹ, eyiti o jẹ iṣoro ti iṣatunṣe iranran ni awọn aaye pẹlu ina kekere. Nigbagbogbo ibajẹ ti a fa nipasẹ aini ti Vitamin A jẹ iparọ, ati pe awọn afikun awọn vitamin yẹ ki o mu lati pese aipe, ni ibamu si imọran iṣoogun.

Iṣeduro iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin A

Awọn aini Vitamin A yatọ si ipele ti igbesi aye:

• Awọn ọmọde 0 si awọn oṣu 6: 400 mcg / ọjọ
• Awọn ọmọde 6 si oṣu 12: 500 mcg / ọjọ
• Awọn ọmọde lati ọdun 1 si 3: 300 mcg / ọjọ
• Awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 4 si 8: 400 mcg / ọjọ
• Awọn ọmọkunrin lati 9 si 13 ọdun: 600 mcg / ọjọ
• Awọn ọmọbirin lati 9 si 13 ọdun: 600 mcg / ọjọ
• Awọn ọkunrin lati ọdun 14: 900 mcg / ọjọ
• Awọn obinrin lati ọdun 14: 700 mcg / ọjọ
• Awọn aboyun: 750 si 770 mcg / ọjọ
• Awọn ọmọ-ọwọ: 1200 si 1300 mcg / ọjọ

Awọn iye wọnyi jẹ iye to kere julọ ti Vitamin A ti o yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan lati ṣetọju iṣẹ-ṣiṣe to dara ti oni-iye.

Onjẹ oniruru ni to lati ṣaṣeyọri iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin A, nitorinaa a gbọdọ ṣe itọju nigba lilo awọn afikun Vitamin laisi iṣoogun tabi itọnisọna onjẹ, bi Vitamin A ti o pọ ju tun fa ibajẹ si ilera. Diẹ ninu awọn aami aisan ti o ni ibatan si apọju ti Vitamin yii ni awọn efori, rirẹ, iran ti ko dara, oorun, riru, ailara aito, itching ati flaking ti awọ ara ati pipadanu irun ori.