Awọn ounjẹ 20 ọlọrọ ni Vitamin B6 (Pyridoxine)

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6, ti a tun mọ ni pyridoxine, ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti iṣelọpọ ati ọpọlọ, nitori pe Vitamin yii n ṣiṣẹ ni ọpọlọpọ awọn aati ti iṣelọpọ ati ni idagbasoke eto aifọkanbalẹ. Ni afikun, lilo iru ounjẹ yii tun mu awọn anfani ilera miiran wa, gẹgẹbi didena arun ọkan, jijẹ ajesara ati idilọwọ ibanujẹ. Kọ ẹkọ nipa awọn anfani miiran ti Vitamin B6.

Vitamin yii wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, nitorinaa o ṣọwọn pe a mọ aipe rẹ. Sibẹsibẹ, ifọkansi rẹ ninu ara le dinku ni diẹ ninu awọn ipo, gẹgẹ bi awọn eniyan ti n mu siga, awọn obinrin ti o mu awọn itọju oyun tabi awọn aboyun ti o ni pre-eclampsia. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o ṣe pataki lati mu agbara ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu Vitamin B6 yii pọ si tabi, ti o ba jẹ dandan, dokita le ṣeduro afikun afikun ounjẹ ti Vitamin yii.

Tabili atẹle yii fihan diẹ ninu awọn ounjẹ ti o pọ julọ ninu Vitamin B6:

Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, Vitamin B6 tun le rii ni awọn eso ajara, iresi brown, oje atishoki osan, wara, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, agbado jinna, wara, eso didun kan, warankasi ile kekere, iresi funfun, eyin sise, ewa dudu, osan sise, irugbin elegede, koko ati eso igi gbigbo oloorun.

Vitamin yii wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati iye ojoojumọ fun ara jẹ iwọn kekere, eyiti o wa lati 0,5 si 0.6 iwon miligiramu fun ọjọ kan fun awọn ọmọde ati laarin 1.2 si 1.7 mg fun ọjọ kan fun awọn agbalagba.