Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D

Akoonu

• Atokọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D
• Iṣeduro iye ojoojumọ
• Vitamin D fun awọn ti ara koriko
• Nigbati lati mu afikun Vitamin D

Vitamin D le ṣee gba lati agbara epo ẹdọ ẹja, eran ati ounjẹ eja. Sibẹsibẹ, botilẹjẹpe o le gba lati ounjẹ ti orisun ẹranko, orisun akọkọ ti iṣelọpọ Vitamin jẹ nipasẹ ifihan ti awọ si awọn eegun ti oorun, ati pe, nitorinaa, o ṣe pataki ki awọ naa farahan si oorun lojoojumọ nipasẹ ni o kere ju iṣẹju 15 laarin 10 owurọ ati 12pm tabi laarin 3 pm ati 4pm 30.

Vitamin D ṣe ojurere fun gbigba kalisiomu ninu ifun, jẹ pataki fun okunkun ati eyin, ni afikun si dena ọpọlọpọ awọn aisan bii rickets, osteoporosis, akàn, awọn iṣoro ọkan, ọgbẹ suga ati haipatensonu. Wo awọn iṣẹ miiran ti Vitamin D.

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D jẹ paapaa ti ipilẹṣẹ ẹranko. Wo fidio atẹle ki o wo kini awọn ounjẹ wọnyi jẹ:

Atokọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D

Tabili ti n tẹle tọka iye Vitamin yii ni 100 g kọọkan ti ounjẹ:

Iṣeduro iye ojoojumọ

Ti ifihan oorun ko ba to lati gba oye ojoojumọ ti Vitamin D, o ṣe pataki ki iye naa waye nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun Vitamin. Ninu awọn ọmọde lati ọdun 1 ati ni awọn agbalagba ilera, iṣeduro ojoojumọ jẹ 15 mcg ti Vitamin D, lakoko ti awọn eniyan agbalagba yẹ ki o jẹ 20 mcg fun ọjọ kan.

Eyi ni bi o ṣe le sunbathe daradara lati ṣe Vitamin D.

Vitamin D fun awọn ti ara koriko

Vitamin D wa nikan ni awọn ounjẹ ti orisun ẹranko ati ni diẹ ninu awọn ọja olodi, ko ṣee ṣe lati wa ni awọn orisun ọgbin gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ ati awọn irugbin bii iresi, alikama, oats ati quinoa.

Nitorinaa, awọn ara ajewebe ti o muna tabi awọn ajewebe ti ko jẹ ẹyin, wara ati awọn ọja ifunwara, nilo lati gba Vitamin nipasẹ oorun-oorun tabi nipasẹ afikun ti itọkasi nipasẹ dokita tabi onjẹja.

Nigbati lati mu afikun Vitamin D

Awọn afikun Vitamin D yẹ ki o lo nigbati awọn ipele ti Vitamin yii ninu ẹjẹ wa ni isalẹ deede, eyiti o le ṣẹlẹ nigbati eniyan ko ba ni ifihan diẹ si oorun tabi nigbati eniyan ba ni awọn ayipada ninu ilana gbigbe ọra, bi o ti le ṣẹlẹ ni awọn eniyan ti ṣe abẹ bariatric, fun apẹẹrẹ.

Aipe aito ti Vitamin yii ninu awọn ọmọde ni a mọ ni rickets ati ninu awọn agbalagba, osteomalacia, ati pe o jẹ dandan lati ṣe idanwo lati ṣe idanimọ iye Vitamin yii ninu ẹjẹ, ti a pe ni 25-hydroxyvitamin D, lati pinnu aipe rẹ.

Ni gbogbogbo, awọn afikun awọn ohun elo Vitamin D ni a tẹle pẹlu nkan ti o wa ni erupe ile miiran, kalisiomu, nitori Vitamin D jẹ pataki fun gbigbe kalisiomu ninu ara, n tọju atokọ awọn ayipada ninu iṣelọpọ eegun, bii osteoporosis.

Awọn afikun wọnyi yẹ ki o lo labẹ itọsọna ti ọjọgbọn kan, ati pe o le ni iṣeduro nipasẹ dokita tabi onjẹja ninu awọn kapusulu tabi awọn sil.. Wo diẹ sii nipa afikun Vitamin D.