Gbogbo Ohun ti O Nilo Lati Wẹ Ni igboya ninu Okun

Akoonu

• Wọ Awọn gilaasi
• Jẹ daju lati riran
• Iwọn Awọn Igbi Up
• Maṣe Idojukọ lori Ijinna Per Stroke
• Gba pe Iwọ yoo Gbe Omi mì
• Fi opin si Ijinna
• Bẹrẹ Eya Easy
• Sinmi ati Tuntun
• Atunwo fun

O le jẹ ẹja kan ninu adagun-odo, nibiti hihan ti han, awọn igbi omi ko si, ati aago odi ti o ni ọwọ ti o tọpa iyara rẹ. Ṣugbọn wiwẹ ni gbangba omi jẹ ẹranko miiran patapata. “Okun n ṣafihan agbegbe gbigbe ati agbara ti ko faramọ fun ọpọlọpọ eniyan,” Matt Dixon, olukọni triathlon olokiki, oludasile Purplepatch Fitness, ati onkọwe ti sọ. The Daradara-Itumọ ti Triathlete-ati pe o le ja si awọn ara tabi paapaa ijaaya. Fun awọn alakoko akọkọ ati awọn oniwosan ti igba bakanna, eyi ni awọn imọran Dixon fun ṣẹgun aibalẹ ṣiṣan-omi ati di alagbata ti o lagbara sii ninu iyalẹnu naa.

Wọ Awọn gilaasi

Awọn aworan Getty

O le ma ni anfani lati wo pupọ ni isalẹ ilẹ, nitori hihan yatọ lati ibi de ibi (ṣe gbogbo wa ko fẹ ki a we ni Karibeani), ṣugbọn awọn gilaasi tun pese iwọn anfani. Dixon sọ pé: “Wíwẹ̀ ní laini tààrà jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn kọ́kọ́rọ́ sí àṣeyọrí fún àwọn olùwẹ̀wẹ̀ẹ́lẹ̀ alákọ̀ọ́bẹ̀rẹ̀, àwọn awò ojú-ọ̀nà sì fún ọ ní ànfàní tí ó dára jùlọ ti lilọ kiri lọ́nà tí ó tọ́,” Dixon sọ.

Jẹ daju lati riran

Awọn aworan Getty

Wiwo, tabi nwa si aaye ti o wa titi niwaju rẹ, jẹ pataki bi ninu okun bi o ti wa ninu adagun lati rii daju pe o nlọ daradara ni itọsọna ti aaye ipari rẹ. Ṣaaju ki o to wọ inu omi, wo ni ayika fun awọn ami-ilẹ ti o le lo lati wo, gẹgẹbi ọkọ oju omi tabi eti okun. Dixon sọ pe “Ṣepọ wiwo sinu ara ilu ti ọpọlọ rẹ nipa gbigbe ori rẹ soke, ni wiwo siwaju, lẹhinna yiyi ori rẹ si ẹmi,” Dixon sọ.

Iwọn Awọn Igbi Up

Awọn aworan Getty

Dixon sọ pe: “Ti o ba n we sinu awọn igbi pẹlu isinmi nla, o dara julọ lati ju silẹ tabi besomi labẹ wọn,” Dixon sọ. "O gbọdọ jinna, tilẹ, lati gba omi gbigbe laaye lati kọja lori rẹ lai gbe ọ soke." Ti awọn igbi ba kere, ko si ọna lati yago fun wọn. Nìkan ṣe ifọkansi lati jẹ ki oṣuwọn ọpọlọ rẹ pọ si ki o gba pe yoo jẹ gigun gigun.

Maṣe Idojukọ lori Ijinna Per Stroke

Awọn aworan Getty

Dixon sọ pe “Pupọ ninu ohun ti o ka nipa odo fojusi lori idinku nọmba awọn ọgbẹ ti o mu, ṣugbọn iyẹn ko yẹ fun odo ṣiṣan omi, ni pataki fun awọn elere idaraya magbowo,” Dixon sọ. Gbiyanju lati ṣetọju imularada ati rirọ imularada-tabi “igbonwo giga” bi o ti n pe nigba miiran-yoo fa ki ọwọ rẹ mu diẹ sii nigbagbogbo, ti o yori si rirẹ kutukutu. Dipo Dixon ni imọran ikẹkọ funrararẹ lati gba apa kan ti o rọ (ṣugbọn tun jẹ rirọ) lakoko imularada ati lati ṣetọju oṣuwọn ikọlu yiyara.

Gba pe Iwọ yoo Gbe Omi mì

Awọn aworan Getty

Ko si yago fun o. Lati le dinku iye ti o ti lọ silẹ, rii daju lati simi jade patapata nigbati ori rẹ ba wa ninu omi. Lilo akoko ti n rẹwẹsi paapaa diẹ bi o ti yi ori rẹ si ẹmi le jẹ idotin pẹlu akoko rẹ, ti o yori si awọn ẹmi kukuru ati o ṣeeṣe nla ti mimu ninu omi okun.

Fi opin si Ijinna

iStock

Nigba miiran lọwọlọwọ ati aini hihan ninu okun le jẹ ki o lero bi iwọ ko lọ nibikibi. "Lo awọn ami-ilẹ tabi awọn buoys lati ṣe iranlọwọ lati fọ gbogbo ipa-ọna naa sinu 'awọn iṣẹ akanṣe' ti o kere ju ki o si ni irisi diẹ sii lori swam ijinna," Dixon sọ. Ti ko ba si awọn nkan ti o duro, o ṣeduro kika awọn ọpọlọ ati ṣiṣe itọju gbogbo 50 si 100 tabi bẹ lati samisi ilọsiwaju.

Bẹrẹ Eya Easy

Awọn aworan Getty

Ti o ba n ṣe ere-ije fun igba akọkọ, bẹrẹ nipasẹ gbigba sinu omi-jin-jinlẹ ati imọ ara rẹ pẹlu awọn agbegbe rẹ. Laini soke si ẹgbẹ ti ẹgbẹ we ki o bẹrẹ ni iyara ti o lọra, Dixon daba. Nigba miiran ti o bẹrẹ bii iṣẹju-aaya marun lẹhin ogunlọgọ naa le fun ọ ni aye ti o nilo lati wọ inu iho rẹ laisi rilara pe o kunju. Dixon sọ pe “Ninu awọn ere -ije omi ṣiṣi, ọpọlọpọ awọn ope bẹrẹ lile lile, o fẹrẹ to ni ipo ijaaya. "Dipo, kọ ipa rẹ jakejado."

Sinmi ati Tuntun

Awọn aworan Getty

Dagbasoke mantra ti o dakẹ lakoko ikẹkọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati fa fifalẹ mimi rẹ. Ti ijaaya ba kọlu aarin-ije, yipada si ẹhin rẹ ki o leefofo loju omi tabi yipada si ọmu igbaya ti o rọrun ki o tun tun mantra rẹ ṣe. Panic jẹ wọpọ, Dixon sọ, ṣugbọn ohun pataki ni pe o tun ni iṣakoso ati yanju mimi rẹ ki o le tun pada si odo.

Atunwo fun