Rekọja Ṣiṣe: Awọn omiiran si Awọn adaṣe Ipa-giga

Akoonu

• Bawo ni adaṣe ipa-kekere ṣe afiwe pẹlu ṣiṣiṣẹ?
• 1. Gigun kẹkẹ
• 2. Olukọni elliptical
• 3. Omi nṣiṣẹ
• 4. Rin
• 5. Igbesẹ aerobics
• Mu kuro

Awọn ti o ti ni iriri owe “giga ti olusare” yoo sọ fun ọ pe ko si iṣẹ miiran ti o le fiwera si ṣiṣe. Ṣugbọn adaṣe ipa giga le ma ṣe deede ti o ba ni ibajẹ si awọn yourkun rẹ tabi awọn isẹpo miiran.

Bawo ni adaṣe ipa-kekere ṣe afiwe pẹlu ṣiṣiṣẹ?

Ṣiṣe le ni awọn anfani fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn dokita kii yoo ṣeduro adaṣe ipa-giga ti o ba ni ipalara orokun tabi osteoarthritis. Eyi le jẹ itiniloju, ṣugbọn awọn omiiran wa.

Ikẹkọ ikẹkọ ṣiṣẹ lori ipilẹ pe iru adaṣe kan le mu iṣẹ elere kan ṣiṣẹ ni omiiran. daba pe wiwẹ, fun apẹẹrẹ, le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ilọsiwaju ninu ṣiṣiṣẹ, botilẹjẹpe o nlo awọn iṣan oriṣiriṣi.

Ikẹkọ ikẹkọ le pese yiyan fun awọn elere idaraya ti o sinmi nitori ipalara ti ara, overtraining, tabi rirẹ.

Boya o nilo diẹ ninu akoko imularada lati ipalara tabi o kan n wa awọn omiiran ipa-kekere lati dapọ awọn nkan, awọn iyatọ wọnyi si ṣiṣiṣẹ le jẹ deede.

1. Gigun kẹkẹ

Gigun kẹkẹ nfunni ni yiyan pipe si ṣiṣe. Gẹgẹ bi ṣiṣe, o le gbadun gigun kẹkẹ ni ile tabi sita, ọpẹ si awọn keke keke ati awọn olukọni keke.

Gigun kẹkẹ ngbanilaaye lati ṣetọju ati imudarasi amọdaju rẹ laisi wahala lori awọn isẹpo rẹ ati awọn didan.

Hop pẹlẹpẹlẹ si keke opopona, keke adaduro ni ile tabi ni ibi idaraya, tabi gbiyanju kilasi gigun kẹkẹ ti inu ilosiwaju fun adaṣe ti o ga julọ ti o le fun awọn aṣaju ni iru giga tuntun.

Lilo keke lati lọ kiri kii ṣe dara nikan fun ilera rẹ, ṣugbọn o tun dara julọ fun ayika. Nibo ti o ti ṣee ṣe, ronu gigun kẹkẹ lati ṣiṣẹ tabi ile itaja dipo lilo ọkọ ayọkẹlẹ kan.

2. Olukọni elliptical

Nifẹ rẹ tabi korira rẹ, olukọni elliptical n funni ni yiyan ikẹkọ ti o dara julọ fun awọn aṣaja ti o farapa tabi nwa lati sinmi awọn isẹpo wọn.

Awọn ẹrọ elliptical gba ọ laaye lati farawe išipopada ti nṣiṣẹ. Biotilẹjẹpe o jẹ iṣẹ ṣiṣe iwuwo iwuwo, o jẹ ipa-kekere fun awọn isẹpo rẹ.

Eyi tumọ si pe o le mu awọn isan ti o lo ninu jogging pọ pẹlu ipa ti o kere si lori awọn isẹpo rẹ. Ti a fiwera pẹlu lilo ẹrọ atẹgun kan, awọn olukọni elliptical jẹ yiyan ipa-kekere.

Idojukọ awọn iṣipopada ti o jọra bi o ti ṣee ṣe si fọọmu ṣiṣe rẹ ti o wọpọ ati diduro si iṣeto ikẹkọ ti o jọra yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe pupọ julọ ninu iṣẹ yii ati ṣetọju ipele amọdaju rẹ.

3. Omi nṣiṣẹ

Awọn asare ti o nilo iyipada ṣugbọn igbadun igbadun nikan ni o le rii ṣiṣiṣẹ omi, tabi ṣiṣan adagun, adehun to dara.

Gẹgẹ bi orukọ ṣe daba, ṣiṣiṣẹ omi pẹlu ṣiṣiṣẹ ninu omi, nigbagbogbo ni opin jin ti adagun odo pẹlu beliti aqua lati pese buoyancy.

Yiyan yii jẹ ki o gbadun awọn anfani lati išipopada ti nṣiṣẹ laisi eyikeyi ipa lori awọn isẹpo rẹ.

Lati gba pupọ julọ lati adagun-odo ti n ṣiṣẹ, fojusi lori fọọmu rẹ, duro ni ibamu pẹlu iṣipopada iṣiṣẹ deede rẹ.

Atẹle iṣeto ikẹkọ kan ti o jọra si iṣeto ṣiṣe rẹ yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni pupọ julọ lati yiyan alailẹgbẹ yii lakoko ti o tun n fun awọn isẹpo rẹ ni isinmi.

4. Rin

Ni ilodisi igbagbọ ti o gbajumọ, ririn jẹ yiyan ti o munadoko fun awọn aṣaja ti o fẹ awọn anfani ilera kanna laisi ipa lori awọn isẹpo wọn.

Iwadi kan ti a tẹjade nipasẹ American Heart Association ri pe ririn jẹ bi munadoko bi ṣiṣe ni idinku eewu haipatensonu, àtọgbẹ, ati idaabobo awọ giga.

Bọtini naa ni lati rin fun ijinna lapapọ kanna, eyiti o le gba to ilọpo meji ni gigun, lati gba awọn anfani kanna bi iwọ yoo ṣe lati ṣiṣe.

Pẹlú pẹlu awọn anfani ilera, o tun ni igbadun afẹfẹ titun ati iwoye ti o jẹ ki iṣiṣẹ ki afilọ.

5. Igbesẹ aerobics

Gbigba kilasi eerobiki igbesẹ tabi ṣiṣẹ si fidio igbesẹ nfunni ni agbara-giga ati yiyan adaṣe ipa-kekere. O rọrun lori awọn isẹpo ju ṣiṣe ṣugbọn o tun munadoko ni imudarasi agbara iṣan ati ifarada ọkan ati ẹjẹ.

Ọkan lati ọdun 2006 rii pe awọn adaṣe aerobics igbesẹ nfunni ni ẹrù biomechanical ti o ṣubu laarin ohun ti iwọ yoo gba lati ririn ati ṣiṣe. Bọtini ni lati ṣe awọn gbigbe daradara ati lailewu lati yago fun ipalara.

Mu kuro

Awọn amoye ṣe iṣeduro iṣẹ-ṣiṣe ti ara fun awọn eniyan ti o ni osteoarthritis orokun. Awọn itọsọna ti a gbejade ni ọdun 2020 darukọ nrin, gigun kẹkẹ, aerobic, ati adaṣe omi. Wọn tun ṣeduro tai chi ati yoga.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ:

• ṣetọju iwuwo rẹ
• kọ iṣan lati ṣe atilẹyin awọn isẹpo rẹ
• din wahala

Ṣiṣe le ma ṣe deede ti o ba ni iṣoro orokun nitori, fun apẹẹrẹ, si osteoarthritis tabi ipalara kan. Iṣẹ ṣiṣe-ipa kekere le jẹ anfani diẹ sii.

Beere lọwọ dokita rẹ, olutọju-ara ti ara, tabi alamọdaju ere idaraya nipa awọn aṣayan rẹ. Yan iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun ati pe o le mu.

O tun le fẹ lati ronu adaṣe pẹlu ẹgbẹ kan tabi olukọni ti ara ẹni, nitori diẹ ninu awọn eniyan rii eyi diẹ iwuri.

Nigbati o ba n gbiyanju ẹrọ tuntun tabi iṣẹ, rii daju pe o gba ikẹkọ ti o pe. Lilo awọn ohun elo idaraya ti ko tọ le ja si ibajẹ siwaju sii.