Top 5 Awọn anfani ti Gigun kẹkẹ

Akoonu

• 1. Ilọsiwaju amọdaju
• 2. Ṣe igbega si ilera inu ọkan ati ẹjẹ
• 3. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• 4. Ja insomnia
• 5. N ṣe igbega rilara ti ilera
• Ikẹkọ keke lati padanu iwuwo

Gigun kẹkẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati jẹ adaṣe nla fun awọn eniyan ti o jiya lati awọn ayipada ti o fa nipasẹ iwuwo apọju, gẹgẹbi ọpa ẹhin, orokun tabi awọn iṣoro kokosẹ, nitori o jẹ ọna lati padanu awọn kalori laisi ṣiṣẹ paapaa ipa diẹ sii lori awọn isẹpo.

Lati gun kẹkẹ kan, o yẹ ki o wọ awọn aṣọ ati bata to ni itura, bii omi mimu ni iwọn otutu yara, lati yago fun awọn iṣoro orthopedic ati gbigbẹ. O tun ṣe pataki pupọ lati lo aabo to pe lati yago fun awọn ijamba.

Awọn anfani ti gigun kẹkẹ tobi julọ nigbati o ba njẹ ni ilera ati ṣiṣe adaṣe yii, o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, gbigba akoko fun irora iṣan lati kọja ati iṣan lati dagba.

Awọn anfani akọkọ ti gigun kẹkẹ ni:

1. Ilọsiwaju amọdaju

Gigun kẹkẹ jẹ iṣẹ aerobic ati, nitorinaa, iṣẹ yii ṣe iranlọwọ lati mu agbara kadara pọ si ati, nitorinaa, imudarasi ti ara.

2. Ṣe igbega si ilera inu ọkan ati ẹjẹ

Nigbati gigun kẹkẹ, o ṣee ṣe lati muu ọpọlọpọ awọn iṣan ṣiṣẹ, igbega si ilọsiwaju ninu iṣan ẹjẹ ati ilọsiwaju ti iduroṣinṣin ti awọn ọkọ oju omi, ni afikun si ṣiṣakoso awọn ipele idaabobo awọ ati idilọwọ ikopọ ti ọra inu awọn iṣọn ara. Nitorinaa, iṣe iru iṣẹ yii ni anfani lati dinku eewu idagbasoke atherosclerosis ati haipatensonu, fun apẹẹrẹ.

3. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Gigun kẹkẹ le ṣe igbega sisun ti o to awọn kalori 400 fun wakati kan, ni afikun si idasi si okunkun awọn ẹsẹ ati awọn iṣan inu, eyiti o ṣe iranlọwọ ni iwuwo ati pipadanu sanra. Sibẹsibẹ, ni ibere fun pipadanu iwuwo lati munadoko, o ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati ilera, ni ibamu si ibi-afẹde, ni afikun si tun ṣiṣe awọn adaṣe miiran ni igbagbogbo.

4. Ja insomnia

Nigbati o ba gun kẹkẹ o ṣee ṣe lati lo agbara ti ara, nitorina ni alẹ o rọrun lati sun. Ni afikun, bi iṣe ti iṣe iṣe ti ara nyorisi ifasilẹ awọn neurotransmitters ati igbega isinmi ti iṣan, o tun le ṣe akiyesi ọrẹ ni didako airorun. Eyi ni bi o ṣe le ṣe itọju insomnia.

5. N ṣe igbega rilara ti ilera

Lakoko fifa, awọn endorphins ni a tu silẹ sinu iṣan ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe igbega iṣaro ti ilera. Ni afikun, nitori itusilẹ ti endorphins, o tun ṣee ṣe pe eniyan naa ni itara diẹ sii ati, nitorinaa, ṣiṣe iru iṣẹ yii le ṣe iranlọwọ ninu itọju ibanujẹ ati aibalẹ, fun apẹẹrẹ.

Ikẹkọ keke lati padanu iwuwo

Lati mu yara ilana ti pipadanu iwuwo ati ọra lakoko gigun kẹkẹ pọ si, agbara ti ikẹkọ naa pọ si, boya nipa jijẹ aaye ti o bo tabi nipasẹ ikẹkọ aarin, eyiti a ṣe nigbagbogbo lori keke keke ati eyiti o ni iyara iyara tabi iyara. . Wo bawo ni a ṣe ṣe ikẹkọ aarin.

Ni afikun, ọkan ninu awọn ọna lati mu alekun ikẹkọ ti kẹkẹ keke pọ si ni gigun kẹkẹ fun igba diẹ lakoko ti o duro, ṣiṣe nipa awọn atunwi 6 ti o duro, ti awọn iṣẹju 2 kọọkan, ṣọra ki o maṣe bori awọn atunwi 6 akọkọ, ki o le ṣaṣeyọri farada gbogbo ikẹkọ.

Lati ni awọn abajade to dara julọ ni ikẹkọ keke, o ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi ni ibamu si ibi-afẹde naa. Ṣayẹwo awọn imọran diẹ fun pipadanu iwuwo ilera ni fidio ni isalẹ: