Bii Facebook ṣe le di 'Afẹsodi'

Akoonu

• Kini awọn ami?
• Nigbagbogbo lilo akoko diẹ sii lori Facebook ju ti o fẹ tabi pinnu lọ
• Lilo Facebook lati ṣe alekun iṣesi tabi sa fun awọn iṣoro
• Facebook yoo ni ipa lori ilera, oorun, ati awọn ibatan
• Isoro duro pa Facebook
• Kini o jẹ ki Facebook jẹ afẹsodi?
• Bawo ni MO ṣe le ṣiṣẹ nipasẹ rẹ?
• Lapapọ lilo aṣoju
• Mu isinmi
• Din lilo rẹ
• San ifojusi si iṣesi rẹ nigba lilo Facebook
• Pin ara rẹ
• Nigbati lati beere fun iranlọwọ
• Laini isalẹ

Nigbagbogbo sunmọ Facebook ki o sọ fun ararẹ pe o ti pari fun oni, nikan lati mu ararẹ yiyi laifọwọyi nipasẹ kikọ sii rẹ ni iṣẹju marun 5 lẹhinna?

Boya o ni window Facebook ti o ṣii lori kọnputa rẹ ki o gbe foonu rẹ lati ṣii Facebook laisi ironu gidi nipa ohun ti o n ṣe.

Awọn ihuwasi wọnyi ko tumọ si pe o jẹ mowonlara si Facebook, ṣugbọn wọn le di idi fun ibakcdun ti wọn ba ṣẹlẹ leralera ati pe o lero pe ko lagbara lati ṣakoso wọn.

Lakoko ti “afẹsodi Facebook” ko ṣe idanimọ ni agbekalẹ ni atẹjade to ṣẹṣẹ ti Aisan Aisan ati Iṣiro ti Awọn ailera Ẹjẹ, awọn oniwadi daba pe o jẹ ibakcdun ti n dagba, ni pataki laarin ọdọ.

Jeki kika lati ni imọ siwaju sii nipa awọn aami aisan ti afẹsodi Facebook, bawo ni o ṣe le ṣẹlẹ, ati awọn imọran fun ṣiṣẹ nipasẹ rẹ.

Kini awọn ami?

Awọn amoye ni gbogbo asọye afẹsodi Facebook bi iwuwo, lilo ipa ti Facebook pẹlu ibi-afẹde ti imudarasi iṣesi rẹ.

Ṣugbọn kini a kà pe o pọ julọ? O gbarale.

Melissa Stringer, olutọju-iwosan kan ni Sunnyvale, Texas, ṣalaye, “Kini a ṣe akiyesi lilo iṣoro Facebook yatọ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn kikọlu pẹlu sisẹ lojoojumọ ni gbogbogbo ni asia pupa.”

Eyi ni wiwo awọn ami kan pato diẹ sii ti lilo apọju.

Nigbagbogbo lilo akoko diẹ sii lori Facebook ju ti o fẹ tabi pinnu lọ

Boya o ṣayẹwo Facebook ni kete ti o ba ji, lẹhinna ṣayẹwo lẹẹkansi ni ọpọlọpọ awọn igba jakejado ọjọ.

O le dabi pe o ko wa ni pipẹ. Ṣugbọn awọn iṣeju diẹ ti ifiweranṣẹ, asọye, ati yiyi lọ, ni awọn igba lọjọ lojoojumọ, le fi yara kun awọn wakati.

O tun le ni itara itara lati lo iye ti npo si akoko lori Facebook. Eyi le fi ọ silẹ pẹlu akoko diẹ fun iṣẹ, awọn iṣẹ aṣenọju, tabi igbesi aye awujọ kan.

Lilo Facebook lati ṣe alekun iṣesi tabi sa fun awọn iṣoro

Ọkan ni gbogbogbo gba lori aami aisan ti afẹsodi Facebook ni lilo Facebook lati mu iṣesi odi kan dara.

Boya o fẹ lati sa fun awọn iṣoro ibi iṣẹ tabi ija pẹlu alabaṣepọ rẹ, nitorinaa o wo si Facebook lati ni irọrun dara.

Boya o ni wahala nipa iṣẹ akanṣe kan ti o n ṣiṣẹ, nitorinaa o lo akoko ti o ṣeto fun iṣẹ yẹn lati yi lọ nipasẹ Facebook dipo.

Lilo Facebook lati ṣe idaduro iṣẹ rẹ le jẹ ki o lero pe o tun n ṣe nkan ti o ṣe nigbati o ko ba si gaan, ni ibamu si iwadi 2017.

Facebook yoo ni ipa lori ilera, oorun, ati awọn ibatan

Lilo Facebook ti o ni ipa nigbagbogbo n fa idamu oorun. O le lọ sùn nigbamii ki o si dide ni igbamiiran, tabi kuna lati sun oorun to dara nitori abajade ti pẹ. Gbogbo eyi le ja si ọpọlọpọ awọn ọrọ ilera.

Lilo Facebook tun le ni ipa lori ilera opolo rẹ ti o ba ṣọ lati ṣe afiwe igbesi aye rẹ si ohun ti awọn miiran n ṣe afihan lori media media.

Ibasepo rẹ le tun jiya, nitori lilo Facebook ti o ni agbara le fi ọ silẹ pẹlu akoko ti o dinku fun alabaṣepọ rẹ tabi ṣe alabapin si itẹlọrun ifẹ.

O le ni ilara ti awọn ibaraẹnisọrọ ti alabaṣepọ rẹ pẹlu awọn eniyan miiran tabi ni iriri ilara ipadabọ nigbati o nwo awọn fọto ti atijọ wọn.

Stringer ṣafikun pe Facebook tun le di rirọpo ti awọn iru fun awọn ibaraẹnisọrọ awujọ oju-si-oju, eyiti o le ja si awọn ikunsinu ti ipinya ati irọra.

Isoro duro pa Facebook

Laibikita igbiyanju lati fi opin si lilo rẹ, o pari si ọtun pada lori Facebook, o fẹrẹ laisi mọ, nigbakugba ti o ba ni akoko ọfẹ kan.

Boya o ṣeto idiwọn ojoojumọ ti ṣayẹwo Facebook ni ẹẹkan ni owurọ ati lẹẹkan ni irọlẹ. Ṣugbọn lori isinmi ọsan rẹ o sunmi o si sọ fun ara rẹ pe ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu wiwo yiyara. Lẹhin ọjọ kan tabi meji, awọn ilana atijọ rẹ pada.

Ti o ba ṣakoso lati duro kuro, o le ni aibalẹ, aibalẹ, tabi binu titi iwọ o fi lo Facebook lẹẹkansii.

Kini o jẹ ki Facebook jẹ afẹsodi?

Stringer ṣalaye pe Facebook ati awọn oriṣi miiran ti media media “mu ile-iṣẹ ere ti ọpọlọ ṣiṣẹ nipa fifun ori ti itẹwọgba awujọ ni irisi awọn ayanfẹ ati awọn esi rere.”

Ni awọn ọrọ miiran, o funni ni igbadun lẹsẹkẹsẹ.

Nigbati o ba pin nkan lori Facebook - boya o jẹ fọto kan, fidio ẹlẹrin, tabi imudojuiwọn ipo ti o jinlẹ ti ẹmi, awọn ayanfẹ lẹsẹkẹsẹ ati awọn iwifunni miiran jẹ ki o mọ lẹsẹkẹsẹ ti o nwo ifiweranṣẹ rẹ.

Gbadun ati awọn asọye atilẹyin le pese igbega igbega ara ẹni pataki, gẹgẹ bi nọmba giga ti awọn ayanfẹ.

Lẹhin igba diẹ, o le wa lati nifẹ si ijẹrisi yii, paapaa nigbati o ba ni akoko lile.

Ni akoko pupọ, ṣafikun Stringer, Facebook le di ilana imudani fun ṣiṣe pẹlu awọn ikunsinu odi ni ọna kanna awọn nkan tabi awọn ihuwasi kan le.

Bawo ni MO ṣe le ṣiṣẹ nipasẹ rẹ?

Awọn igbesẹ pupọ lo wa ti o le mu lati ṣe atunṣe (tabi paapaa yọkuro) lilo Facebook rẹ.

Igbesẹ akọkọ, ni ibamu si Stringer, ni “jijẹ ki a mọ idi ti lilo rẹ ati lẹhinna pinnu boya iyẹn baamu pẹlu bi o ṣe ṣe pataki toye lilo akoko rẹ.”

Ti o ba rii pe lilo Facebook rẹ ko ṣe dandan jibe pẹlu bi o ṣe fẹ lo akoko rẹ, ṣe akiyesi awọn imọran wọnyi.

Lapapọ lilo aṣoju

Titele iye ti o lo Facebook fun awọn ọjọ diẹ le pese imọran lori iye akoko ti Facebook gba.

Ṣọra fun eyikeyi awọn apẹẹrẹ, gẹgẹ bi lilo Facebook lakoko kilasi, lori awọn isinmi, tabi ṣaaju ibusun. Awọn ilana idanimọ le fihan ọ bi Facebook ṣe dabaru pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ.

O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ awọn ọgbọn lati fọ awọn iṣe Facebook, gẹgẹbi:

• nlọ foonu rẹ ni ile tabi ninu ọkọ rẹ
• idoko-owo ni aago itaniji ati mimu foonu rẹ kuro ni yara iyẹwu

Mu isinmi

Ọpọlọpọ eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe isinmi kukuru lati Facebook.

Bẹrẹ pẹlu aisinipo ọjọ kan, lẹhinna gbiyanju ọsẹ kan. Awọn ọjọ akọkọ akọkọ le ni iṣoro, ṣugbọn bi akoko ti n kọja, o le rii i rọrun lati duro kuro ni Facebook.

Akoko ti o lọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun sopọ pẹlu awọn ayanfẹ ati lo akoko lori awọn iṣẹ miiran. O tun le wa iṣesi rẹ dara si nigbati o ko ba lo Facebook.

Lati faramọ pẹlu adehun rẹ, gbiyanju mu ohun elo kuro ni foonu rẹ ati buwolu wọle ninu awọn aṣawakiri rẹ lati jẹ ki o nira lati wọle si.

Din lilo rẹ

Ti pipaarẹ akọọlẹ rẹ ba ni rilara ti o buru pupọ, dojukọ laiyara dinku lilo rẹ. O le rii iranlọwọ diẹ sii lati dinku laiyara lilo Facebook dipo pipaarẹ akọọlẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ.

Ṣe ipinnu lati dinku lilo pẹlu awọn iwọle to kere tabi akoko ti o kere si lori ayelujara ni ọsẹ kọọkan, ni mimu dinku akoko ti o lo lori aaye ni ọsẹ kọọkan.

O tun le yan lati ṣe idinwo nọmba awọn ifiweranṣẹ ti o ṣe ni ọsẹ kọọkan (tabi ọjọ, da lori lilo lọwọlọwọ rẹ).

San ifojusi si iṣesi rẹ nigba lilo Facebook

Riri bi Facebook ṣe mu ki o lero le pese iwuri diẹ sii lati ge sẹhin.

Ti o ba lo Facebook lati mu iṣesi rẹ dara si, o le ma ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe lilo Facebook n jẹ ki o mu ki o buru pupọ.

Gbiyanju lati kọ isalẹ iṣesi rẹ tabi ipo ẹdun ṣaaju ṣaaju ati lẹhin lilo Facebook. San ifojusi si awọn ikunsinu pato bi ilara, ibanujẹ, tabi irọra. Ṣe idanimọ idi ti o fi n rilara wọn, ti o ba le, lati gbiyanju ati koju awọn ero odi.

Fun apẹẹrẹ, boya o fi Facebook lerongba, “Mo fẹ ki n wa ninu ibatan kan. Gbogbo eniyan ti o wa lori Facebook dabi ayọ. Emi kii yoo ri ẹnikẹni rara. ”

Wo iwe-aṣẹ yii: “Awọn fọto wọnyẹn ko sọ fun mi bi wọn ṣe nimọlara gaan. Emi ko rii ẹnikan sibẹsibẹ, ṣugbọn boya Mo le gbiyanju pupọ lati pade ẹnikan. ”

Pin ara rẹ

Ti o ba nira lati ṣoro kuro ni Facebook, gbiyanju lati gba akoko rẹ pẹlu awọn iṣẹ aṣenọju tabi awọn iṣẹ tuntun.

Gbiyanju awọn nkan ti o mu ọ kuro ni ile rẹ, kuro ni foonu rẹ, tabi awọn mejeeji, gẹgẹbi:

• sise
• irinse
• yoga
• masinni tabi iṣẹda
• afọwọya

Nigbati lati beere fun iranlọwọ

Ti o ba ni akoko lile lati dinku lilo Facebook rẹ, iwọ kii ṣe nikan. O jẹ wọpọ wọpọ lati dagbasoke igbẹkẹle lori Facebook. Nọmba npo si ti awọn alamọdaju ilera ọpọlọ n fojusi lori iranlọwọ eniyan dinku lilo wọn.

Gbiyanju lati de ọdọ oniwosan tabi alamọdaju ilera ọpọlọ miiran ti o ba:

• ni akoko lile lati dinku lilo Facebook rẹ funrararẹ
• ni ibanujẹ nipasẹ ero ti gige pada
• iriri ibanujẹ, aibalẹ, tabi awọn aami aisan iṣesi miiran
• ni awọn iṣoro ibatan nitori lilo Facebook
• ṣe akiyesi Facebook ti o wa ni ọna igbesi aye rẹ lojoojumọ

Oniwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ:

• dagbasoke awọn ọgbọn fun gigeku sẹhin
• ṣiṣẹ nipasẹ eyikeyi awọn ẹdun ti ko dun ti o jẹ abajade lati lilo Facebook
• wa awọn ọna iṣelọpọ diẹ sii ti iṣakoso awọn ikunsinu ti aifẹ

Laini isalẹ

Facebook jẹ ki o rọrun pupọ lati wa ni ifọwọkan pẹlu awọn ọrẹ ati awọn ayanfẹ. Ṣugbọn o tun le ni idinku, paapaa ti o ba lo lati ba awọn ẹdun ti aifẹ ko.

Irohin ti o dara? Lilo Facebook kere ju le jẹ ki o ni ipa odi lori aye rẹ.

O ṣee ṣe nigbagbogbo lati ge nipasẹ ara rẹ, ṣugbọn ti o ba ni iṣoro, olutọju-iwosan kan le funni ni atilẹyin nigbagbogbo.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.