Ṣàníyàn ni o ni arowoto?

Akoonu

• Bawo ni itọju naa ṣe
• 1. Awọn oogun
• 2. Itọju ailera
• 3. Iṣaro
• 4. Awọn adaṣe ti ara
• 5. Ounje

Ibanujẹ jẹ ifamọra ti ara fun gbogbo eniyan, nitorinaa ko ni imularada, nitori o jẹ ọna ti ara lati ṣe akiyesi pe o nkọju si italaya tabi ipo ti o lewu, gẹgẹ bi ifọrọwanilẹnuwo iṣẹ, idanwo, ipade akọkọ tabi paapaa jija ita ti o nšišẹ.

Sibẹsibẹ, fun eniyan ti o ni rudurudu aifọkanbalẹ, rilara yii ko lọ, o le buru si akoko tabi ṣẹlẹ nigbagbogbo, paapaa ni awọn ipo ti o wọpọ ati ti o mọ daradara, ati pe eyi le fa ijiya inu ọkan ati ti ara, nitori aibalẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ipele, ati awọn aami aisan oriṣiriṣi ni ipele kọọkan.

Laibikita nini paati jiini kan, ọna eyiti ọmọde ati ọdọ bẹrẹ ni awọn nkan pataki fun ibẹrẹ ti aifọkanbalẹ gbogbogbo. Awọn ifosiwewe wa ti o ṣe igbega aifọkanbalẹ ti o pọ si, gẹgẹbi mimu ti oti pupọ, kafeini, awọn oogun arufin bii kokeni tabi taba lile ati awọn oogun bii insulini tabi awọn egboogi-egbogi, fun apẹẹrẹ .. Ṣawari kini awọn idi ti o le ṣe ti aifọkanbalẹ gbogbogbo.

Biotilẹjẹpe iṣeeṣe ti idariji ti aifọkanbalẹ jẹ kekere ati awọn ifasẹyin jẹ loorekoore, itọju pẹlu itọsọna ọjọgbọn, nigba ti a tẹle ni iṣọra, le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati koju aifọkanbalẹ onibaje, ṣiṣe ṣee ṣe iwọntunwọnsi, igbesi aye fẹẹrẹ ati pẹlu aye lati ṣakoso awọn rilara lojiji ti ibanujẹ ti aifọkanbalẹ fa.

Bawo ni itọju naa ṣe

Itọju aibalẹ bẹrẹ pẹlu ayẹwo ilera ẹdun, nibiti oniwosan-ara tabi onimọ-jinlẹ beere awọn ibeere nipa awọn aami aisan ati bi o ṣe pẹ to ti wọn wa lati ṣalaye ipele ti aibalẹ ati boya o ni ibatan si rudurudu ẹmi-ọkan miiran gẹgẹbi ibanujẹ tabi bipolarity, fun apẹẹrẹ.

Awọn aiṣedede aifọkanbalẹ ni a maa n tọju pẹlu itọju-ọkan, oogun tabi awọn mejeeji, ni afikun si iranlowo awọn iṣẹ isinmi, awọn ayipada igbesi aye ati awọn ihuwasi jijẹ ti o dara:

1. Awọn oogun

Itọju laini akọkọ jẹ awọn antidepressants onidena ti ngba iṣan serotonin fun bii oṣu mẹfa si mejila. Ni afikun, psychiatrist le ṣe ayẹwo iwulo lati ṣafikun awọn oogun anxiolytic gẹgẹbi awọn benzodiazepines fun igba diẹ. Kọ ẹkọ nipa awọn atunṣe miiran ti a lo lati tọju aifọkanbalẹ.

Itọju yii ko ni igbagbogbo ṣiṣe, nitori idi rẹ ni fun eniyan lati ni anfani lati pada si ṣiṣe awọn iṣẹ ojoojumọ ti o ni idiwọ nipa aibalẹ, lakoko ti o wa ninu ilana ẹkọ lati koju aifọkanbalẹ.

2. Itọju ailera

Imọ-ihuwasi ihuwasi (CBT) jẹ itọju ailera ti o lo julọ fun itọju ti aibalẹ gbogbogbo. Ninu iru itọju ailera yii eniyan ti ni ikẹkọ lati ṣe idanimọ awọn ero odi ati airotẹlẹ ti nwaye, ati bi o ṣe le huwa ati ṣiṣe ni awọn ipo ti o le fa aibalẹ ati ibẹru. Iwa ti awọn ọgbọn awujọ tun jẹ ikẹkọ, bi wọn ṣe jẹ pataki lati yago fun awọn ipo nibiti eniyan ti padanu iṣakoso rẹ.

Psychotherapy ni igbagbogbo tọka nipa awọn ọsẹ 8 lẹhin ibẹrẹ ti itọju oogun ati ṣiṣe to awọn akoko 6 si 12 ninu eyiti awọn irinṣẹ oriṣiriṣi ti dagbasoke lati bawa pẹlu aibalẹ.

Psychotherapy gba eniyan laaye lati ṣakoso awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ diẹ sii daradara, ngbaradi fun awọn ipo ti o le fa. Ṣayẹwo iru awọn iru itọju-ọkan ati bi wọn ti ṣe.

3. Iṣaro

Ọkan ninu awọn ilana ti iṣaro ni lati wa ati aibalẹ le ji jijẹ eniyan naa ni akoko yii, ti o mu wọn lọ si ọjọ iwaju pẹlu awọn ija ti o le ma ṣẹlẹ.

Ni ọna kanna ti awọn ironu aniyan odi di aṣa, iṣe ti awọn ero yipada si otitọ paapaa, iṣe yii ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn adaṣe mimi ati igbekale awọn ero, eyiti iṣaro n pese, ni afikun ninu itọju ti o ṣe iranlọwọ julọ ijiya. .

4. Awọn adaṣe ti ara

Idaraya ti ara le ṣe iyatọ nla ni itọju ti aifọkanbalẹ, nitori lakoko iṣe, ọpọlọ tu awọn kemikali ti ara ẹni ti o le mu ilọsiwaju ti ilera dara, gẹgẹbi awọn endorphins ti o dinku kikankikan ti iyika ti awọn ironu odi ti o jẹ ifunni aifọkanbalẹ.

Iṣẹ iṣe ti ara, ni afikun si awọn homonu ti o dara, ṣe iranlọwọ alekun igbẹkẹle ara ẹni, imudarasi ibaraenisọrọ awujọ, jẹ ọna ti o ni ilera lati ṣe pẹlu awọn iṣoro. Kọ ẹkọ bii o ṣe le bẹrẹ didaṣe awọn adaṣe ti ara.

5. Ounje

Lakoko ti ko si awọn iyipada ti ijẹẹmu ti o le ṣe iwosan aifọkanbalẹ, ṣiṣe akiyesi ohun ti o jẹ le ṣe iranlowo iranlowo itọju rẹ. Awọn ihuwasi bii pẹlu diẹ ninu awọn amuaradagba ni ounjẹ akọkọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọra ni kikun ati ki o mu iduro suga rẹ pọ, nitorinaa o ni agbara diẹ sii nigbati o bẹrẹ ọjọ naa, yago fun rilara ti agara ti aifọkanbalẹ gbogbogbo le fa.

Apẹẹrẹ miiran jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ti o nira, gẹgẹbi gbogbo awọn irugbin, oats tabi quinoa, eyiti o le mu iye serotonin wa ninu ọpọlọ pọ sii, eyiti o ni ipa itutu. Wo awọn ounjẹ miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun itọju aifọkanbalẹ.