Awọn Ounjẹ Anti-Irorẹ 10 wọnyi Yoo Kọ Awọn Idaabobo Awọ Rẹ

Akoonu

• Ṣe ipa pipẹ lori awọ rẹ
• 1. Kale
• Ga ni okun, eja nla kalori kekere yii ni pẹlu
  
• 2. Dun poteto
• 3. Lẹmọọn
• Lẹmọọn iranlọwọ pẹlu
  
• 4. Elegede
• 5. Berries
• Awọn anfani ilera Berries le pẹlu
  
• 6. Awọn ẹfọ
• 7. Papaya
• Awọn anfani ti papaya
  
• 8. Quinoa
• 9. Salmoni
• Salmoni tun jẹ orisun nla ti
  
• 10. Ori ododo irugbin bi ẹfọ
• Ago ti eso ododo irugbin bi ẹfọ tun jẹ ninu
  
• O ti gbọ eyi tẹlẹ, ṣugbọn a yoo tun sọ lẹẹkansi

Ṣe ipa pipẹ lori awọ rẹ

Kini iwọ kii yoo ṣe fun awọ mimọ? Awọn ara ilu Amẹrika lo awọn ọkẹ àìmọye lori awọn itọju irorẹ ti o kọju ni gbogbo ọdun, ṣugbọn awọn fifọ iyebiye wọnyẹn, awọn iboju iparada, ati awọn ọra-wara kii yoo ṣatunṣe eyikeyi fifọ ti o ba jẹ inu ti n pe awọn ibọn naa.

Awọ jẹ bi awọn ara wa ṣe n ba wa sọrọ ati pe ti a ko ba fiyesi to sunmọ ohun ti a fi sinu awọn ara wa, eyikeyi ifiranṣẹ ti a gba yoo laisi iyemeji wa ni pupa.

Nitorinaa bawo ni a ṣe rii daju pe ibaraẹnisọrọ ikun-awọ ko ni abawọn?

Iwadi ti fihan pe o ṣe ipa pataki ni imudarasi irorẹ. Nitorinaa, bẹrẹ pẹlu ipilẹ mimọ, ti o dara, bii ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ alawọ!

Eyi ni 10 ti awọn ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn zits ati awọn abawọn ohun ti o ti kọja.

1. Kale

Kale jade awọn ọmọ ẹgbẹ miiran ti ẹbi eso kabeeji nitori pe o ni ipon ounjẹ julọ.

Ga ni okun, eja nla kalori kekere yii ni pẹlu

• awọn vitamin A, B-6, C, ati K
• manganese
• kalisiomu
• bàbà
• potasiomu
• iṣuu magnẹsia

Awọn antioxidants, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni ni iṣẹ kale lati dinku hyperpigmentation, eyiti o jẹ bọtini si irọlẹ jade ohun orin awọ rẹ. Vitamin C tun ṣe iṣeduro iṣelọpọ collagen, iranlọwọ lati tun awọn aleebu irorẹ yarayara nipasẹ jijẹ oṣuwọn iyipada sẹẹli.

Lati gbiyanju: Ṣafikun ago kale kan si smoothie rẹ owurọ tabi sere-sere bi i ṣe awopọ ẹgbẹ adun fun ounjẹ ọsan tabi ounjẹ alẹ.

2. Dun poteto

Retinol, itọsẹ Vitamin A kan, jẹ apẹrẹ fun ija irorẹ ati titọju awọn wrinkles. Awọn ọgọọgọrun ti awọn ipara retinol ati awọn omi ara wa lori ọja ti o ṣe ileri lati jẹ ki irorẹ rẹ parẹ, ṣugbọn fun awọn ti o wa labẹ ọdun 30, eroja to lagbara yii le nira pupọ fun awọ ara.

Nitorina, jẹ ẹ dipo! Tabi o kere ju, fọọmu atilẹba.

Beta-carotene, eyiti o yipada si Vitamin A, jẹ ọkan ninu awọn idi ti awọn poteto didùn ni ọlọrọ wọn, awọ osan ti o lẹwa.

Lẹhin ti njẹ awọn poteto didùn, ara rẹ yoo yipada beta-carotene sinu Vitamin A. Vitamin yii ni awọn ohun-ini ti yoo ṣe bi idena awọ kan lodi si iyọkuro, igbona, ati awọn pore ti o ti di nigbagbogbo ti a mu nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Lati gbiyanju: Casserole ọdunkun dun jẹ bakanna pẹlu awọn ounjẹ isinmi, ṣugbọn sisẹ wọn bi didin didin tabi ọbẹ ọra-wara ti bimo jẹ ọna ti o rọrun lati gba awọn anfani wọnyi ni gbogbo ọdun.

3. Lẹmọọn

Oje lẹmọọn tuntun n ṣiṣẹ bi astringent ti ara, eyiti o jẹ idi ti o fi n ṣe awọn igbi omi fun fifin awọ sagging ati awọn abawọn didan.

Sibẹsibẹ, lilo rẹ bi itọju koko ko ṣe iṣeduro. Oje lẹmọọn ti o tọ jẹ ekikan pupọ ati pe o le ba idiwọ awọ rẹ jẹ, o fa ki o tan imọlẹ tabi ṣokunkun pupọ lẹhin ifihan si imọlẹ sunrùn.

Ṣugbọn nigbati awọn ohun-ini lẹmọọn ti wa ni dipo omi ara, ti a fun pọ sinu omi rẹ, lori saladi kan, tabi apakan ti ounjẹ rẹ, o le ṣiṣẹ diẹ ninu idan ara - niwọn igba ti o ba pẹlu peeli. Iwadi 2014 kan jẹrisi aabo ati awọn ipa aarun alailẹgbẹ ti flavonoids peel citrus.

Lẹmọọn iranlọwọ pẹlu

• npọ iṣelọpọ collagen
• ìdènà free awọn ti ipilẹṣẹ
• manamana irorẹ awọn aleebu

Lati gbiyanju: Fun pọ lẹmọọn tuntun sinu ago ti omi gbona ki o mu ni ikun ti o ṣofo ni gbogbo owurọ fun awọ didan.

4. Elegede

Akoko kan le wa fun elegede-infused ohun gbogbo, ṣugbọn ọpọlọpọ diẹ sii wa si gourd yii ju paii ati awọn lattes.

Ti kojọpọ pẹlu awọn ensaemusi eso, zinc, ati alpha hydroxy acids, elegede le rọ awọ ara ki o mu iwọntunwọnsi pH pada. O jẹ idi ti o tun rii ni ọpọlọpọ awọn iboju iparada ati awọn ọja imukuro.

Ṣugbọn ni inu, gbogbo okun ati sinkii yẹn yoo ṣe ọ daradara paapaa. Zinc ṣe iranlọwọ lati fiofinsi iye ti iṣelọpọ epo.

Lati gbiyanju: Whisk elegede puree sinu pancake batter fun a isubu-tiwon aro tabi nìkan sisun awọn irugbin, fifi kekere kan epo ati a daaṣi ti iyọ. Awọn imọran diẹ sii? Ṣayẹwo awọn ilana elegede ayanfẹ wa, pẹlu elegot risotto ati Ata aladun kan.

5. Berries

Strawberries, cherries, raspberries, blueberries and blackberries - ma ṣe jẹ ki iwọn wọn tan ọ! Awọn ọmọ ikoko wọnyi nwaye pẹlu Vitamin C ati awọn ẹda ara ẹni, eyiti o tun le rii ninu awọn ata Belii, kiwi, ati broccoli.

Nini Vitamin C ti n pin kakiri ninu ẹjẹ rẹ jẹ ohun ija ti o lagbara lodi si awọ blotchy, lakoko ti awọn antioxidants lati awọn berries ṣe bi ikọlu konbo kan si awọn aaye dudu ti o buruju, didaduro wọn lati ma ṣe ni ibẹrẹ.

Awọn anfani ilera Berries le pẹlu

• dara si ilera ọpọlọ
• idaabobo awọ kekere
• awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera
• dinku eewu fun aisan ọkan ati ọgbẹgbẹ
• awọn ifun igbagbogbo

Lati gbiyanju: Berries jẹ ounjẹ ipanu ti o dara fun ara wọn ati pe wọn ṣe fun afikun awọ ti oatmeal ati wara, ṣugbọn ti o ba ni ehin didùn, lọ siwaju ki o ṣe idunnu eyikeyi ninu awọn ajẹkẹyin ti a fun ni Berry wọnyi laisi afikun suga! Ti o ba n lọ fun awọn eso odidi, ṣe ifọkansi fun awọn iru eso didun alabọde mẹjọ fun ọjọ kan tabi awọn ṣẹẹri 21 lati lu ibi-afẹde ojoojumọ.

6. Awọn ẹfọ

Kini awọn chickpeas, awọn ewa kidinrin, awọn ẹwẹ, ati epa gbogbo wọn jọra? Awọn ẹfọ wọnyi jẹ kekere-glycemic, nitorinaa wọn ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele suga ẹjẹ ti o ni ibamu diẹ ati awọn ibinu irorẹ diẹ.

Awọn ounjẹ glycemic giga, pẹlu chocolate, awọn irugbin ti ounjẹ aarọ, bagels, ati iresi funfun, le fa iwukara ni gaari ẹjẹ. Iwadi fihan pe eyi kii ṣe nikan nyorisi iru-ọgbẹ 2, ikọlu ọkan, ati ikọlu, o le tun gba owo-ori lori awọ rẹ.

Lati gbiyanju: Ṣafikun wọn si awọn bimo ati ipẹtẹ tabi kí wọn diẹ ninu awọn saladi rẹ fun ounjẹ ti o ni ounjẹ. Ni igbakan ti o ro pe awọn ewa jẹ alaidun, nibi ni awọn ọna 13 lati gbadun wọn, paapaa iranlọwọ fun awọn ajewebe ati awọn ti ko jẹun.

7. Papaya

Papayas ni enzymu ti ngbe ounjẹ ti a npe ni papain ninu. Lori oju ara rẹ, papain ni agbara to lati:

• exfoliate awọn sẹẹli awọ ti o ku
• unclog pore
• ipare irorẹ awọn aleebu
• awọ hydrate
• yago fun eyikeyi breakouts iwaju

Fun inu, eso nla yii ṣe awọn iyalẹnu paapaa. Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni rẹ mu ilọsiwaju rirọ awọ ara ati pe o le ṣe iranlọwọ didi hihan awọn ila ti o dara ati awọn wrinkles.

Awọn anfani ti papaya

• awọn vitamin A, C, ati K
• Awọn vitamin B, pẹlu folate
• potasiomu
• iṣuu magnẹsia
• kalisiomu

Lati gbiyanju: Wọn jẹ gbayi ni salsa tangy, smoothie, sorbet, tabi curry. O tun le gbiyanju ti o ga julọ gẹgẹbi iboju iparọ-imularada fun Aworn, awọ didan.

8. Quinoa

Ago ti quinoa ti a jinna ni giramu 17 si 27 ti okun, nitorina o yoo ni iriri àìrígbẹgbẹ to kere. Pooping nigbagbogbo ma nfa awọn majele kuro ninu ara rẹ, ti o mu ki awọ di mimọ ati awọn aaye dudu diẹ.

Lati gbiyanju: Quinoa ṣe itọwo ohun iyanu ni saladi kan tabi bi awopọ ẹgbẹ, ṣugbọn o tun ṣe aropo nla fun iyẹfun alikama ni awọn kuki, muffins, ati awọn ọja ti a yan. Rilara adventurous? Gbiyanju awọn boga ewa dudu quinoa wọnyi.

9. Salmoni

Salmoni pẹlu awọ ara jẹ orisun ti o dara julọ fun omega-3 ọra acids, ṣugbọn awọn sardines, makereli, ati anchovies tun jẹ awọn yiyan ti o dara julọ.

Omega-3s ṣe aabo awọ rẹ lodi si ibajẹ oorun, dinku eewu rẹ fun idagbasoke aarun ara ati awọn aami awọ brown ti o mu nipasẹ awọn akoko gigun ti ifihan oorun.

Salmoni tun jẹ orisun nla ti

• awọn antioxidants
• amuaradagba
• Awọn vitamin B
• potasiomu
• selenium

Lati gbiyanju: Beki rẹ, ṣe u, tabi pan din-din. Ṣe iru ẹja nla kan ni irawọ ti ounjẹ rẹ ti o tẹle pẹlu awọn ilana iṣelọpọ ẹda wọnyi.

10. Ori ododo irugbin bi ẹfọ

Awọn eso ati ẹfọ gbigbọn ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani ilera ti o tobi julọ, ṣugbọn maṣe kere si ori ododo irugbin bi ẹfọ.

Aṣọ igi wiwi yii ni a pilẹ pẹlu amino acid ti o lagbara ti a pe ni histidine. Ina pupọ ti oorun le jẹ ki awọn aaye dudu to wa tẹlẹ buru si, ṣugbọn histidine ṣe idiwọ awọn eegun UV ti o niibajẹ lati ṣe ibajẹ lori awọ rẹ.

Ago ti eso ododo irugbin bi ẹfọ tun jẹ ninu

• okun
• awọn vitamin B6, C, ati K
• folate
• irawọ owurọ
• iṣuu magnẹsia

Lati gbiyanju: O le fibọ ori ododo irugbin bi ẹfọ ni hummus fun ipanu ọsangangan ti ilera, ṣugbọn gbiyanju lati ṣafikun si mac ati warankasi, awọn irugbin poteto, tabi erunrun pizza fun lilọ ni ilera lori diẹ ninu awọn ounjẹ itunu ayanfẹ rẹ.

O ti gbọ eyi tẹlẹ, ṣugbọn a yoo tun sọ lẹẹkansi

O ko le ṣe aṣiṣe pẹlu didapọ awọn eso diẹ sii, ẹfọ, ati ẹja sinu ounjẹ rẹ. Ọkan ninu awọn ege adojuru si idinku irorẹ jẹ awọn ounjẹ ti o dinku nipa ti ara nipa ti ara, igbelaruge iṣelọpọ collagen, ati dena awọn majele ayika.

Eyi ni olurannileti kan bi ounjẹ ṣe n ṣiṣẹ: Ohun ti o jẹ ni fifọ ati gbigbe lọ si ibikibi nipasẹ ẹjẹ rẹ, nitorinaa awọn abajade kii yoo ṣẹlẹ lalẹ ni ọna awọn itọju ti agbegbe le. Njẹ ounjẹ kan ti awọn irugbin tabi iru ẹja nla kan kii yoo ṣe ẹtan boya.

Laarin awọ rẹ ati iwọ, o jẹ ibasepọ nibiti ounjẹ, awọn ọja, ati ilera opolo rẹ gbogbo ṣiṣẹ papọ. Ounjẹ jẹ aaye kan ti onigun mẹta si nipa ti ara ara rẹ pẹlu awọn vitamin, awọn alumọni, ati awọn ounjẹ ki o le lagbara ati ni ilera. Ronu nipa rẹ bi ipilẹ ti ara rẹ nilo. Ko si ọna ti o lagbara lati kọ iyẹn ju lati inu lọ.