Ja akàn igbaya ni gbogbo ounjẹ

Akoonu

• Atunwo fun

1. Ṣe fifa soke iṣelọpọ rẹ
   Awọn eso ati ẹfọ ni awọn antioxidants ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ fun aabo lodi si gbogbo awọn fọọmu ti akàn.Plus, wọn kere ninu awọn kalori, nitorinaa ikojọpọ lori wọn jẹ ọna ti o rọrun lati tọju iwuwo rẹ ni ayẹwo. Awọn iwadii ti rii pe jijẹ iṣẹ-iranṣẹ marun ti iṣelọpọ ọjọ kan dinku idiwọn ti awọn obinrin ti o nwaye igbaya aarun igbaya, ni pataki nigbati a ba papọ pẹlu adaṣe ojoojumọ. Lilo diẹ sii ju iyẹn ko dabi pe o ni ipa idena eyikeyi afikun, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Ẹgbẹ Iṣoogun AmẹrikaTẹtẹ rẹ ti o dara julọ, ni Amẹrika Marun McCullough ti AmericanCancer Society, ni lati jẹ ọpọlọpọ awọn ọja ti o ni awọ didan. “Ni ọna yẹn o ṣee ṣe ki o gba gbogbo phytochemicalsthat ti o ṣe pataki idena akàn.”
2. Ge Ọra
   Awọn ẹkọ lori ijẹun ijẹunjẹ ti jẹ rogbodiyan ati ailopin, ṣugbọn pupọ julọ awọn amoye sọ pe o tun jẹ ọlọgbọn lati yago fun saturatedfat bi o ti ṣee ṣe.
3. Gba ọpọlọpọ kalisiomu ati Vitamin D
   Ni orisun omi yii, iwadi Harvard ọdun mẹwa kan rii pe awọn obinrin premenopausal ti o gba miligiramu 1,366 ti kalisiomu ati 548 IU ti Vitamin D dailyslashed eewu aarun igbaya wọn nipasẹ ẹkẹta kan, ati awọn aidọgba wọn ti gbigba akàn igbaya aarun inu nipasẹ to 69 ogorun. ” McCullough sọ, ẹniti o ṣeduro jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-kalisiomu bi awọn ọja ifunwara kekere, ẹja nla ti a fi sinu akolo, almondi, oje olodi, ati ọya ewe, ti n ṣe afikun 1,000- si 1,200-milligramcalcium calcium. Botilẹjẹpe wara ni Vitamin D, ọpọlọpọ yogurt ati warankasi ko ṣe. Lati le to, o ṣee ṣe ki o nilo vitamin amulti, tabi ti o ba n mu afikun acalcium, yan onethat ti o tun ni 800 si 1,000IU ti Vitamin D.
4. Wọ Flaxseed lori Ounjẹ Rẹ
   Flaxseed jẹ orisun ti o dara ti awọn lignans, awọn akopọ ti o le mu ṣiṣẹ ni idilọwọ awọn estrogendependentcancers nipa didena idagbasoke ti tumo ti o fa fifalẹ idagba wọn, ni ibamu si McCullough.

Atunwo fun