Mimu mimu lakoko oyun: awọn anfani ati itọju

Akoonu

• 1. Ibiyi ibi
• 2. Idagbasoke awọn egungun ati eyin
• 3. Ṣiṣẹ ti eto mimu
• 4. Idagbasoke imọ ti ọmọ
• 5. Ṣe abojuto ilera oporoku
• Njẹ mimu kofi pẹlu wara jẹ buburu fun ọ?
• Awọn omiiran si lilo wara
• Awọn iṣọra ti ounjẹ miiran nigba oyun

Lilo ti wara ti malu lakoko oyun ko ni eewọ nitori o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, Vitamin D, zinc, awọn ọlọjẹ, eyiti o jẹ awọn eroja pataki pupọ ati eyiti o mu ọpọlọpọ awọn anfani wa fun ọmọ ati iya naa. Bibẹẹkọ, wara gbọdọ jẹ pamọ, nitori eyi ni idaniloju pe gbogbo awọn kokoro arun ti o le fa diẹ ninu awọn aisan ti parẹ.

Lati gba gbogbo awọn anfani, o ni iṣeduro pe ki aboyun lo, ni apapọ, miliọnu 750 ti wara maalu fun ọjọ kan. Wara tun le jẹ ni irisi awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi warankasi tabi wara wara Giriki. Lẹhin ifijiṣẹ, ti iya ba fun ni ọmu, o ni iṣeduro lati mu ifunwara wara pọ si 1 lita fun ọjọ kan. Ni ọran ti aigbọran lactose, obinrin ti o loyun le yan awọn oyinbo ti ogbo ati ti a mu larada, ati wara almondi, lati rọpo wara ti malu.

Ni afikun si jijẹ ifunwara wara, awọn iṣọra ti ounjẹ miiran wa ti o ṣe iranlọwọ rii daju pe gbogbo awọn eroja to wulo fun oyun ilera ati idagbasoke ọmọ to ni ilera, ni idaniloju ati eewu awọn ilolu ti o ṣee ṣe ni oyun ati fun ọmọ naa ti dinku. Loye kini ounjẹ yẹ ki o jẹ bi oyun.

Awọn anfani ti wara ni oyun:

1. Ibiyi ibi

Wara ni awọn ọlọjẹ ti o ṣe pataki fun dida ibi-ọmọ ati fun idagbasoke ati idagbasoke ọmọ, nitori, ni pataki, ni oṣu keji ati kẹta ti oyun, iwulo lati jẹ ki amuaradagba pọ si.

Awọn ọlọjẹ tun wa ninu awọn ounjẹ bii warankasi, wara, awọn ewa, awọn Ewa, ẹran, ẹja tabi eyin. Mọ awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ akọkọ.

2. Idagbasoke awọn egungun ati eyin

Ọkan ninu awọn eroja pataki ninu wara ni kalisiomu, eyiti o ṣe pataki pupọ fun idagbasoke awọn egungun ati eyin, ṣugbọn eyiti o tun ṣe iranlọwọ ni idinku awọn iṣoro ehin iya.

Iye kalisiomu ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ lakoko oyun yatọ si ọjọ-ori obinrin, jẹ 1300 mg / ọjọ, fun obinrin laarin ọdun 14 si 18, ati 1000 mg / ọjọ, fun obinrin laarin 19 ati 50 ọdun.

Ni afikun si wara, o ṣee ṣe lati wa kalisiomu ninu awọn ọja ifunwara, gẹgẹ bi wara tabi warankasi, ni kaa kale ti a jinna, tofu tabi akara burẹdi. O ṣe pataki lati jade fun ọja ifunwara pẹlu ipin ogorun ti ọra, nitori wọn ni ifọkansi giga ti kalisiomu. Wo iru awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu.

3. Ṣiṣẹ ti eto mimu

Wara wa ni sinkii ti o ṣe iranlọwọ fun sisẹ to dara ti eto ajẹsara ati ni idagbasoke ti iṣan ti ọmọ.

Iye kekere ti sinkii le fa awọn aiṣedede ni ọmọ, iwuwo iwuwo, tabi ni awọn ọran ti o nira, iku tọjọ.

A tun le ri sinkii ninu awọn ọja ifunwara bi warankasi tabi wara, ninu eran malu, ninu awọn irugbin tabi ninu awọn irugbin bi eso almondi, epa tabi walnuts. Wa iru awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni sinkii.

4. Idagbasoke imọ ti ọmọ

Wara jẹ ounjẹ ti o gbọdọ jẹ nigba oyun nitori pe o ni iodine, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke ati idagba ti ọpọlọ ọmọ ati eto aifọkanbalẹ ati aipe rẹ le fa awọn aiṣedede imọ.

Ni apa keji, bi wara ti ni iodine, a ṣe iṣeduro lakoko oyun ati igbaya nitori o ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ ti obinrin ati iranlọwọ ni imukuro ito.

Iodine tun le rii ninu awọn ọja ifunwara gẹgẹbi warankasi tabi yoghurt, ninu ẹja, paapaa lati okun, ninu awọn ẹfọ tabi ẹfọ, ati ninu omi okun, nibiti a ti ṣe iṣeduro iwẹwẹ okun. Pade awọn ounjẹ ọlọrọ iodine 28.

5. Ṣe abojuto ilera oporoku

Mimu miliki nigba oyun tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera oporoku nitori wara ni awọn probiotics, eyiti o jẹ kokoro arun ti o dara ti a rii ni akọkọ ninu wara ti wara ati wara.

Lilo awọn probiotics lakoko oyun ni ipa, fun apẹẹrẹ, lori ifun ọmọ nitori awọn kokoro arun ti o dara kọja si ọmọ inu oyun, lakoko ifijiṣẹ tabi nigba ọmu.

Ni afikun, awọn probiotics ṣe iranlọwọ pẹlu imularada iwuwo lẹhin ibimọ ati, ni idena ti isanraju, tẹ àtọgbẹ 2 tabi ibanujẹ.

Wo bi o ṣe le padanu iwuwo ni ibimọ nipa wiwo fidio atẹle:

Njẹ mimu kofi pẹlu wara jẹ buburu fun ọ?

Mimu kofi pẹlu wara lakoko oyun ko ni ipalara, niwọn igba ti o wa ni awọn iwọn ti o niwọntunwọnsi, nitori kafeini ti o wa ni kọfi, nigbati o ba kọja, le mu eewu ti o ti dagba dagba ati paapaa laipẹ ninu. Nitorinaa, eyikeyi ounjẹ miiran ti o ni kafeini yẹ ki o tun jẹ ni iwọn kekere. Paapaa lẹhin ti a bi ọmọ, lakoko ti o nmu ọmu, o yẹ ki a yago fun kafeini lati rii daju pe ọmọ naa ko ni ikanra.

Iye kafiini ti o le mu fun ọjọ kan fẹrẹ to 200 si 300 miligiramu, pẹlu ago kan ti kọfi lẹsẹkẹsẹ ti o ni iwọn 60-70 mg kanilara, ago espresso kan ti o ni nipa 100-150 mg of caffeine ati 200 milimita tii ni , ni apapọ, 47 mg kanilara.

Awọn omiiran si lilo wara

Ti obinrin naa ko ba fẹ mu wara, o le jẹ awọn ounjẹ ifunwara miiran bii bota, warankasi ti a ta tabi awọn yoghurts, tabi awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja kanna bii wara, gẹgẹ bi awọn eso, irugbin, ẹfọ dudu, ẹja, ẹran tabi ẹyin.

Awọn iṣọra ti ounjẹ miiran nigba oyun

Gẹgẹ bi awọn iṣọra wa ninu jijẹ wara lakoko oyun, awọn iṣọra pataki miiran tun wa ninu ounjẹ aboyun, nitori diẹ ninu awọn ounjẹ yẹ ki o fẹran nitori awọn anfani wọn, gẹgẹbi awọn ounjẹ ti o ni iron, awọn ọlọjẹ tabi kalisiomu, lakoko ti awọn miiran yẹ yago fun nitori wọn le fa awọn ilolu fun oyun ati ọmọ naa.

Gbogbo awọn ounjẹ ti a jẹ aise, gbọdọ wa ni wẹ daradara ati pe, awọn ounjẹ to ku gbọdọ wa ni sise daradara ati, awọn ounjẹ bii wara ati awọn oyinbo ti ko ni itọju, aise tabi ẹja ti ko jinna, ẹja aise, aise tabi eyin ti ko jinna, yẹ ki a yee nitori wọn le fa àkóràn ninu ọmọ. Pade awọn ounjẹ mẹwa ti awọn aboyun ko gbọdọ jẹ.