Vitamin B6 (Pyridoxine): kini o jẹ ati iye ti a ṣe iṣeduro

Akoonu

• Kini Vitamin B6 fun?
• 1. Ṣe igbega iṣelọpọ agbara
• 2. Ṣe iranlọwọ awọn aami aisan PMS
• 3. Dena arun ọkan
• 4. Mu eto aarun dara si
• 5. Mu ilọsiwaju riru ati rilara aisan lakoko oyun
• 6. Ṣe idiwọ ibanujẹ
• 7. Ṣe iranlọwọ awọn aami aisan arthritis rheumatoid
• Iṣeduro iye ti Vitamin B6

Pyridoxine, tabi Vitamin B6, jẹ micronutrient ti o ṣe awọn iṣẹ pupọ ninu ara, nitori o kopa ninu ọpọlọpọ awọn aati ti iṣelọpọ, ni pataki awọn ti o ni ibatan si amino acids ati awọn ensaemusi, eyiti o jẹ awọn ọlọjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ilana kemikali ti ara. Ni afikun, o tun ṣe atunṣe awọn aati ti idagbasoke mejeeji ati sisẹ ti eto aifọkanbalẹ, aabo awọn iṣan ati ṣiṣe awọn iṣan iṣan, eyiti o jẹ awọn nkan pataki ti o tan alaye laarin awọn iṣan.

Vitamin yii wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati pe o tun ṣapọ nipasẹ microbiota oporoku, awọn orisun akọkọ ti Vitamin B6 jẹ bananas, awọn ẹja bii iru ẹja nla kan, adie, ede ati hazelnuts, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, o tun le rii ni irisi afikun, eyiti o le ṣeduro nipasẹ dokita tabi onjẹ nipa ọran aipe ti Vitamin yii. Ṣayẹwo akojọ kan ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin B6.

Kini Vitamin B6 fun?

Vitamin B6 ṣe pataki fun ilera, bi o ti ni awọn iṣẹ pupọ ninu ara, sisẹ si:

1. Ṣe igbega iṣelọpọ agbara

Vitamin B6 n ṣe bi coenzyme ni ọpọlọpọ awọn aati ti iṣelọpọ ninu ara, kopa ninu iṣelọpọ agbara nipasẹ ṣiṣe ni iṣelọpọ ti amino acids, awọn ara ati awọn ọlọjẹ. Ni afikun, o tun ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ti awọn oniroyin iṣan, awọn nkan ti o ṣe pataki fun ṣiṣe to dara ti eto aifọkanbalẹ.

2. Ṣe iranlọwọ awọn aami aisan PMS

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe gbigbemi Vitamin B6 le dinku iṣẹlẹ ati idibajẹ ti awọn aami aiṣedede ti aifọkanbalẹ premenstrual, PMS, gẹgẹbi awọn iyipada ninu iwọn otutu ara, ibinu, aini aifọkanbalẹ ati aibalẹ, fun apẹẹrẹ.

PMS le ṣẹlẹ nitori ibaraenisepo ti awọn homonu ti a ṣe nipasẹ awọn ẹyin pẹlu awọn oniroyin ọpọlọ, gẹgẹbi serotonin ati GABA. Awọn Vitamin B, pẹlu Vitamin B6, ni ipa pẹlu iṣelọpọ ti awọn oniroyin, ni a gbero, nitorinaa, coenzyme ti o ṣiṣẹ ni iṣelọpọ ti serotonin. Bibẹẹkọ, a nilo awọn ijinlẹ siwaju sii lati ni oye ni alaye diẹ sii kini awọn anfani ti o ṣee ṣe ti gbigba Vitamin yii ni PMS yoo jẹ.

3. Dena arun ọkan

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe agbara diẹ ninu awọn vitamin B, pẹlu B, le dinku eewu ti ijiya aisan ọkan, nitori wọn dinku iredodo, awọn ipele homocysteine ​​ati dena iṣelọpọ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ni afikun, awọn ijinlẹ miiran fihan pe aipe ti pyridoxine le fa hyperhomocysteinemia, ipo kan ti o le fa ibajẹ si awọn odi iṣọn ara.

Ni ọna yii, Vitamin B6 yoo jẹ pataki lati ṣe igbelaruge ibajẹ ti homocysteine ​​ninu ara, ni idilọwọ ikojọpọ rẹ ninu iṣan-ẹjẹ ati dinku eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, awọn iwadii siwaju ni a nilo lati fi idi asopọ yii mulẹ laarin Vitamin B6 ati eewu ọkan ati ẹjẹ, nitori awọn abajade ti a rii ko ni aisedede.

4. Mu eto aarun dara si

Vitamin B6 ni ibatan si ilana ti idahun eto aarun si ọpọlọpọ awọn aarun, pẹlu iredodo ati ọpọlọpọ awọn oriṣi ti aarun, nitori Vitamin yii ni anfani lati ṣe ilaja awọn ifihan agbara ti eto ajẹsara, jijẹ awọn aabo ara.

5. Mu ilọsiwaju riru ati rilara aisan lakoko oyun

Lilo Vitamin B6 lakoko oyun le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju riru, riru omi ati eebi lakoko oyun. Nitorinaa, awọn obinrin yẹ ki o ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu Vitamin yii ninu igbesi aye wọn lojoojumọ ati lo awọn afikun nikan ti dokita ba ṣe iṣeduro.

6. Ṣe idiwọ ibanujẹ

Bi Vitamin B6 ṣe ni ibatan si iṣelọpọ ti awọn oniroyin, bi serotonin, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe gbigbe ti Vitamin yii dinku eewu ibanujẹ ati aibalẹ. Ni afikun, awọn ijinlẹ miiran tun ti sopọ mọ aipe awọn vitamin B pẹlu awọn ipele giga ti homocysteine, nkan ti o le mu eewu ibanujẹ ati iyawere pọ si.

7. Ṣe iranlọwọ awọn aami aisan arthritis rheumatoid

Agbara ti Vitamin B6 le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ni awọn iṣẹlẹ ti arthritis rheumatoid ati iṣọn oju eefin carpal, iyọkuro awọn aami aisan naa, nitori Vitamin yii n ṣe bi alarina kan ti idahun iredodo ti ara.

Iṣeduro iye ti Vitamin B6

Iye iṣeduro ti gbigbe Vitamin B6 yatọ ni ibamu si ọjọ-ori ati abo, bi a ṣe han ninu tabili atẹle:

Ounjẹ ti o ni ilera ati ti oniruru n pese iye to yẹ fun Vitamin yii lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati pe a ṣe iṣeduro ifikun rẹ ni awọn iṣẹlẹ ti ayẹwo ti aini Vitamin yii, ati pe o yẹ ki o lo ni ibamu si itọsọna ti dokita tabi onjẹ-ara. Eyi ni bi o ṣe le ṣe akiyesi aipe Vitamin B6.