Awọn adaṣe Ṣàníyàn lati ṣe Iranlọwọ fun ọ Sinmi

Akoonu

• Awọn adaṣe fun aibalẹ
• 1. Sinmi nipa mimi
• 2. Sinmi nipa iworan
• 3. Sinmi awọn isan rẹ
• 4. Sinmi nipa kika
• 5. Sinmi nipa duro bayi
• 6. Sinmi nipa idilọwọ ero aibalẹ rẹ
• Gbigbe
• Ọjọ ni Igbesi aye: Ibanujẹ ati Ibanujẹ Larz

Akopọ

Ọpọlọpọ eniyan ni iriri aibalẹ ni aaye diẹ ninu igbesi aye wọn. Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati wa iderun.

Awọn adaṣe fun aibalẹ

Ṣàníyàn jẹ ihuwasi aṣoju eniyan si wahala. Ṣugbọn aibalẹ pupọ le ni ọna ti gbigbe ni ilera, igbesi aye alayọ. Ti o ba ni rilara mu ninu aibalẹ rẹ, gbiyanju ọkan tabi diẹ ninu awọn adaṣe atẹle nigbakugba ati ibikibi lati wa iderun. Aṣeyọri ni lati ṣe awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ ni kiakia fun ọ ni isinmi.

Wọn koju awọn esi idaamu ti ara rẹ - gẹgẹbi iwọn ọkan ti o pọ si, mimi ti o yara, ati awọn iṣan ti o nira - ati ṣe iranlọwọ lati rọpo wọn pẹlu ohun ti ara rẹ nro nigbati o ba ni isinmi.

1. Sinmi nipa mimi

Nigbati o ba ni rilara aniyan, o le ṣe akiyesi pe oṣuwọn ọkan rẹ ati mimi gba iyara diẹ. O tun le bẹrẹ lati lagun ati rilara diju tabi ori ori. Nigbati o ba ni aibalẹ, gbigba mimi rẹ labẹ iṣakoso le sinmi mejeeji ara ati okan rẹ.

Lati jẹ ki ẹmi rẹ labẹ iṣakoso nigbati o ba ni aniyan, tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

1. Joko ni ibi idakẹjẹ ati itura. Fi ọwọ rẹ kan si àyà rẹ ati ekeji lori ikun rẹ. Ikun rẹ yẹ ki o gbe diẹ sii ju àyà rẹ nigbati o ba nmí ni jinna.
2. Mu ẹmi lọra ati deede sinu nipasẹ imu rẹ. Ṣọra ki o loye ọwọ rẹ bi o ṣe nmí sinu. Ọwọ ti o wa lori àyà rẹ yẹ ki o duro sibẹ lakoko ti ọwọ lori ikun rẹ yoo gbe diẹ.
3. Mimi jade nipasẹ ẹnu rẹ laiyara.
4. Tun ilana yii ṣe ni o kere ju awọn akoko 10 tabi titi o fi bẹrẹ si ni rilara aifọkanbalẹ rẹ dinku.

2. Sinmi nipa iworan

Njẹ o ti gbọ ikosile “wiwa ibi idunnu rẹ”? Kikun aworan ti opolo ti aaye kan ti o mu ki o ni ihuwasi le ṣe idunnu ọpọlọ ati ara rẹ gangan.

Nigbati o ba bẹrẹ si ni aibalẹ, joko ni idakẹjẹ ati ibi itunu. Ronu ibi ti o dara julọ lati sinmi. Lakoko ti o le jẹ aaye eyikeyi ni agbaye, gidi tabi riro, o yẹ ki o jẹ aworan ti o rii balẹ pupọ, idunnu, alaafia, ati ailewu. Rii daju pe o rọrun to lati ronu nipa ki o le pada si inu rẹ nigbati o ba ni aibalẹ ni ọjọ iwaju.

Ronu gbogbo awọn alaye kekere ti o fẹ rii ti o ba wa nibẹ. Ronu nipa bi ibi naa yoo ṣe olfato, rilara, ati ohun. Wo ara rẹ ni ibi yẹn, ni igbadun rẹ ni itunu.

Ni kete ti o ba ni aworan ti o dara fun “ibi ayọ rẹ,” pa oju rẹ mọ ki o lọra ati mimi deede nipasẹ imu rẹ ati lati ẹnu rẹ. Jẹ ki o mọ mimi rẹ ki o tẹsiwaju ni idojukọ ibi ti o ti foju inu inu rẹ titi iwọ o fi lero pe aifọkanbalẹ rẹ gbe. Ṣabẹwo si ibi yii ni ọkan rẹ nigbakugba ti o ba ni aibalẹ.

3. Sinmi awọn isan rẹ

Nigbati o ba ni aibalẹ, o le ṣe akiyesi igara tabi ẹdọfu ninu awọn iṣan rẹ. Iṣoro iṣan yii le jẹ ki aibalẹ rẹ nira sii lati ṣakoso ni akoko ti o n ni iriri rẹ. Nipa yiyọ wahala ninu awọn iṣan rẹ, o le dinku awọn ipele aifọkanbalẹ rẹ nigbagbogbo.

Lati yara mu ẹdọfu iṣan rẹ kuro lakoko awọn akoko ti aibalẹ:

1. Joko ni ibi idakẹjẹ ati itura. Pa oju rẹ ki o fojusi ẹmi rẹ. Mu laiyara sinu imu rẹ ati lati ẹnu rẹ.
2. Lo ọwọ rẹ lati ṣe ikunku ti o muna. Fun pọ ikunku rẹ ni wiwọ.
3. Mu ikunku ti o fun fun iṣẹju-aaya diẹ. Ṣe akiyesi gbogbo aifọkanbalẹ ti o lero ni ọwọ rẹ.
4. Laiyara ṣii awọn ika ọwọ rẹ ki o mọ bi o ṣe lero. O le ṣe akiyesi rilara ti ẹdọfu ti o fi ọwọ rẹ silẹ. Nigbamii, ọwọ rẹ yoo ni irọrun ati irọrun diẹ sii.
5. Tẹsiwaju tẹnisi ati lẹhinna dasile ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ninu ara rẹ, lati ọwọ rẹ, ese, ejika, tabi ẹsẹ. O le fẹ lati ṣiṣẹ ọna rẹ si oke ati isalẹ ara rẹ ti n ṣe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan. Yago fun tẹnisi awọn isan ni eyikeyi agbegbe ti ara rẹ nibiti o ti farapa tabi ni irora, nitori iyẹn le tun mu ipalara rẹ pọ si.

4. Sinmi nipa kika

Kika jẹ ọna ti o rọrun lati jẹ ki aifọkanbalẹ rẹ jẹ. Nigbati o ba ni aifọkanbalẹ fifọ lori ọ, wa ibi idakẹjẹ ati itura lati joko. Pa oju rẹ ki o ka laiyara si 10. Ti o ba jẹ dandan, tun ṣe ki o ka si 20 tabi nọmba ti o ga julọ paapaa. Jeki kika titi iwọ o fi lero pe aifọkanbalẹ rẹ dinku.

Nigba miiran iderun yii waye ni kiakia, ṣugbọn awọn akoko miiran o le gba igba diẹ. Duro tunu ati suuru. Kika le sinmi fun ọ nitori o fun ọ ni nkankan lati dojukọ lori yatọ si aibalẹ rẹ. O jẹ ọpa nla lati lo ni aaye ti o gbọran tabi ti o nšišẹ bi ile itaja tabi ọkọ oju irin nibiti awọn adaṣe aifọkanbalẹ miiran le jẹ nija diẹ sii lati gbe jade.

Isinmi jẹ ogbon ti o kọ. Pupọ bii adaṣe ti ara, o gba adaṣe.
Yan adaṣe aifọkanbalẹ kan ki o gbiyanju titi o fi rilara aifọkanbalẹ.
Ti idaraya kan ko ba ṣiṣẹ, gbiyanju ọkan miiran.

5. Sinmi nipa duro bayi

Ifarabalẹ jẹ iṣe ti wiwa ni ipo ati lọwọlọwọ rẹ lọwọlọwọ, rọra ati laisi idajọ. Duro bayi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ipo ti o dakẹ nigbati o ba nireti ere-ije awọn ero rẹ ati ile aibalẹ.

Lati mu ararẹ wa ni ita awọn ero rẹ sinu lọwọlọwọ:

1. Wa ibi idakẹjẹ ati itura lati joko ati pa oju rẹ.
2. Ṣe akiyesi bi ẹmi rẹ ati ara ṣe lero.
3. Bayi yipada imoye rẹ si awọn imọran ti o ṣe akiyesi ni agbegbe rẹ. Beere lọwọ ararẹ Kini n ṣẹlẹ ni ita ti ara mi? Ṣe akiyesi ohun ti o gbọ, olfato, ati rilara ni agbegbe rẹ.
4. Yi imoye rẹ pada ni ọpọlọpọ awọn igba lati ara rẹ si agbegbe rẹ ati pada sẹhin titi aifọkanbalẹ rẹ yoo bẹrẹ.

6. Sinmi nipa idilọwọ ero aibalẹ rẹ

O le nira lati ronu daradara nigbati o ba ni aniyan. Nigba miiran ironu aapọn le jẹ ki a gbagbọ awọn ero ipalara ti ko jẹ otitọ tabi jẹ ki a ṣe awọn ohun ti o mu ki aibalẹ wa buru si. O le jẹ iranlọwọ lati fọ tabi da awọn ero aibanujẹ rẹ duro ki o le ronu daradara ki o ṣe ni ibaamu si awọn ero rẹ.

Eyi ni bi o ṣe le fọ iyika ironu aniyan rẹ:

• Beere lọwọ ara rẹ boya aibalẹ ailopin jẹ iṣoro fun ọ. Ti idahun ba jẹ bẹẹni, o dara lati mọ eyi.
• Gbiyanju awọn ọna oriṣiriṣi ti idilọwọ ilana ero aibalẹ rẹ, gẹgẹbi:
  • Kọrin orin aṣiwère nipa aibalẹ rẹ si akoko igbadun, tabi sọrọ awọn aibalẹ rẹ ni ohun ẹrin.
  • Yan ero ti o wuyi lati dojukọ dipo ibanujẹ rẹ. Eyi le jẹ eniyan ti o nifẹ, ibi ayọ rẹ, tabi paapaa nkan ti o nireti lati ṣe nigbamii ni ọjọ naa, gẹgẹbi jijẹ ale ti o dara.
  • Tẹtisi orin tabi ka iwe kan.
  • Jẹ mimọ nigbati o ba yi oju rẹ pada lati aibalẹ rẹ si iṣẹ-ṣiṣe ni ọwọ ati ṣe akiyesi bi o ṣe lero.

Awọn adaṣe aapọn le ma ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan ati pe o le jẹ ki awọn aami aiṣan buru si fun awọn eniyan ti o ni idanimọ ti rudurudu aibalẹ gbogbogbo (GAD). Ti o ba ni GAD, kan si dokita rẹ fun awọn aṣayan itọju ti o munadoko diẹ sii.

Gbigbe

Ṣàníyàn le wọ inu awọn ero ati awọn iṣẹ, ati nigbami o nira lati jẹ ki aifọkanbalẹ lọ. Ṣugbọn mọ pe o ṣee ṣe lati ni iderun, paapaa ti o ba ni rilara mu ninu rẹ. Nigbamii ti o ba ni rilara aniyan, fun ọkan ninu awọn adaṣe aifọkanbalẹ wọnyi ni igbiyanju.

Pẹlupẹlu, ṣayẹwo awọn ohun elo ti o dara julọ fun aibalẹ. Lati awọn ohun iseda si acupressure, awọn lw wọnyi nfunni ni ọpọlọpọ awọn imuposi. Sibẹsibẹ, ti aibalẹ rẹ nigbagbogbo ba dabaru pẹlu igbesi aye rẹ ojoojumọ, idunnu, ati awọn iṣẹ, ronu lati rii ọlọgbọn ilera ọpọlọ fun iranlọwọ siwaju.

Ọjọ ni Igbesi aye: Ibanujẹ ati Ibanujẹ Larz