Ṣàníyàn Le Ṣiṣẹ ninu idile

Akoonu

• Atunwo fun

Pẹlu awọn ireti iṣẹ irikuri, awọn igbesi aye awujọ ti o bori, ati awọn irẹwẹsi ilera diẹ sii ju ti a mọ bi a ṣe le ṣetọju pẹlu (kini hekki jẹ craze coco tuntun?!) Kii ṣe iyalẹnu loni ni a pe ni Ọjọ-ori ti Ṣàníyàn. Ṣugbọn ṣe o mọ pe awọn ipele wahala rẹ le ni diẹ sii lati ṣe pẹlu DNA rẹ ju ọga ti o nbeere lọ?

Ni ibamu si awọn Ṣàníyàn ati şuga Association of America, ṣàníyàn ségesège nṣiṣẹ ninu ebi. Iwadi 2014 ti a tẹjade ni Psychology Molecular ri ọna asopọ kan laarin awọn rudurudu aifọkanbalẹ bii OCD ati awọn jiini ti o kọja lati ọdọ awọn obi wa, pupọ bi ọna oju ati awọ irun ti kọja. Nitorinaa tenumo awọn obi le jẹ ibawi fun idagbasoke ti o ni wahala ati agba.

Na nugbo tọn, to aliho susu mẹ, obu magbọjẹ mítọn yin onú dagbe de. Imọlara ọgbẹ wiwọ yẹn jẹ ohun ti o jẹ ki a didasilẹ bi a ṣe murasilẹ fun igbejade nla kan. O ṣe iwuri fun wa lati jade idije naa bi a ti n kọja laini ipari ti 10K wa paapaa. Ṣugbọn pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ, aapọn ni ilera n jade ni iwọn ati di iṣoro pataki.

Ati pe ti o ba ni aibalẹ ninu awọn Jiini rẹ, o le koju gbogbo iru awọn ipa ẹgbẹ ilera ti ẹgbin bi awọn efori, awọn iṣoro oorun, tabi awakọ ibalopo shot. Rara o se! Ṣugbọn paapaa ti o ba ni awọn obi ti o ni aibalẹ, iwọ ko ni idaamu si aapọn lailai. Eyi ni awọn ẹtan mẹfa lati tunu ara rẹ balẹ.

1. Dojuko awọn ibẹru rẹ. Diẹ ninu awọn oniwosan aisan ti rii pe ohun ija bọtini kan ninu igbejako wahala ni agbara lati koju awọn ibẹru rẹ. Ibanujẹ, ni apakan nla jẹ ibaamu laarin irokeke ti a rii ati agbara akiyesi rẹ lati mu. Nitorinaa kikọ bi o ṣe le koju awọn ibẹru rẹ ni kutukutu ati nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju. Bẹru awọn giga? Forukọsilẹ fun gígun apata tabi ibi -ere idaraya bouldering ki o gba ararẹ mọ lati ṣẹgun awọn italaya.

2. Gba akoko jade. ADAA tun ṣe iṣeduro gbigbe ẹmi nigbati aibalẹ bẹrẹ lati ṣeto. Boya o n ṣe akoko fun diẹ ninu awọn ikini oorun ni owurọ kọọkan tabi da duro fun isinmi iṣaro iṣẹju marun-marun nigbati o bẹrẹ si ni wahala, mu akoko lati da duro, simi, ati yọ ori rẹ kuro le jẹ tobi.

3. Gba awọn zzz rẹ. Iwadii kan lati Ile -ẹkọ giga ti University of California Berkeley rii pe yiya lori oorun n pọ si aibalẹ ifojusọna rẹ. Nigbati ọpọlọ rẹ ko ni zzz o tan awọn ẹkun ti ọpọlọ ti o ṣe ilana ẹdun sinu ero pe o ni nkankan lati ṣe aibalẹ nipa. Ati awọn warts ti aibalẹ paapaa jẹ ipalara diẹ sii si ipa yii, nitorinaa rii daju lati ni agbara to meje si wakati mẹsan ni gbogbo oru.

4.Tọju ijamba iṣakoso inu rẹ. Filaṣi iroyin: O ko le ṣakoso ohun gbogbo. Ṣàníyàn dide nigba ti a ba gbiyanju lati ṣakoso awọn ipo tabi awọn abajade ti a ko ni ipa kankan lori. Nitorinaa gba ifẹnule lati Elsa ati Let. O. Lọ. Fojusi lori awọn abajade ti o le Iṣakoso le ran taper nyara angst.

5. Wo ohun ti o mu. Ti o ba n dojukọ iji lile ti aifọkanbalẹ, ohun ti o kẹhin ti o fẹ ṣe ni ṣafikun ago Joe kan. Kafeini pupọ ju ti han lati fa iwasoke ni aibalẹ ati awọn ipele ibanujẹ fun aapọn nla laarin wa. Ti o ba n gbiyanju pẹlu ifọkanbalẹ, tọju rẹ si ago kan ni ọjọ kan.

6. Beere "Kini ti o ba jẹ?" Kini o bẹru gaan? Ọkan awọn onimọwosan ilana olokiki lo lati dena awọn ẹdun odi ni lati jẹ ki awọn alaisan wọn beere lọwọ ara wọn, “Kini ti iberu ti o buruju mi ​​ba ṣẹ?” Bawo ni o ṣe ṣee ṣe pe iyẹn yoo ṣẹlẹ? Bawo ni iwọ yoo ṣe mu ti o ba ṣe? Rin ara rẹ nipasẹ iṣẹlẹ ọran ti o buru julọ le jẹ ki otitọ dabi ẹni pe o le ṣakoso pupọ diẹ sii.

Atunwo fun