Fi ara Rẹ pẹlu Awọn iyika Apá

Akoonu

• Awọn ilana:

Gbigbọn ti a ko ni idẹruba yii n mu ẹjẹ rẹ gbigbe ati pe o le ṣe iranlọwọ lati kọ ohun orin iṣan ni awọn ejika rẹ, triceps, ati biceps.

Kini diẹ sii, o le ṣee ṣe lẹwa pupọ nibikibi - paapaa ninu yara ibugbe rẹ lakoko ti o n binge-wiwo ayanfẹ rẹ Netflix jara.

Àkókò: Awọn iṣẹju 5-7, fun ọjọ kan

Awọn ilana:

1. Duro pẹlu ẹsẹ ejika rẹ ni apakan ki o fa awọn apá rẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ.
2. Circle awọn apá rẹ siwaju nipa lilo awọn iṣipopada iṣakoso kekere, ni mimu ki awọn iyika naa tobi titi iwọ o fi ni itankale ninu awọn triceps rẹ.
3. Yiyipada itọsọna ti awọn iyika lẹhin nipa awọn aaya 10.

Ọla: Jabọ diẹ ninu awọn punches.

Kelly Aiglon jẹ onise iroyin igbesi aye ati onimọran ami iyasọtọ pẹlu idojukọ pataki lori ilera, ẹwa, ati ilera. Nigbati ko ba ṣe itan itan kan, o le rii nigbagbogbo ni ile iṣere ijo ti nkọ Les Mills BODYJAM tabi SH’BAM. Arabinrin ati ẹbi rẹ n gbe ni ita Ilu Chicago ati pe o le rii lori Instagram.