Idena Arthritis: Kini O le Ṣe?

Akoonu

• Je eja
• Ṣakoso iwuwo rẹ
• Ere idaraya
• Yago fun ipalara
• Dabobo awọn isẹpo rẹ
• Wo dokita rẹ

Bii o ṣe le yago fun awọn isẹpo achy

O ko le ṣe idiwọ arthritis nigbagbogbo. Diẹ ninu awọn idi, bii ọjọ-ori ti o pọ si, itan-akọọlẹ ẹbi, ati akọ tabi abo (ọpọlọpọ awọn oriṣi ti arthritis ni o wọpọ julọ ninu awọn obinrin), ko si ni ikawọ rẹ.

Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi 100 wa. Awọn oriṣi akọkọ mẹta ni osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), ati psoriatic arthritis (PsA). Iru kọọkan dagbasoke ni oriṣiriṣi, ṣugbọn gbogbo wọn jẹ irora o le ja si isonu ti iṣẹ ati idibajẹ.

Awọn ihuwasi ilera diẹ wa ti o le ṣe adaṣe lati dinku eewu rẹ ti idagbasoke awọn isẹpo irora bi o ti n dagba. Ọpọlọpọ awọn iṣe wọnyi - bii adaṣe ati jijẹ ounjẹ ti ilera - ṣe idiwọ awọn aisan miiran, paapaa.

Je eja

Awọn ẹja kan jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids, ọra polyunsaturated ti o ni ilera. Omega-3s ni nọmba awọn anfani ilera, ati pe wọn le dinku iredodo ninu ara.

Iwadi kan ninu Awọn iwe iroyin ti Awọn Arun Rheumatic ri pe awọn obinrin ti o jẹ ẹja nigbagbogbo le wa ni eewu kekere fun arthritis rheumatoid. Ẹka Iṣẹ-ogbin ti Amẹrika (USDA) ṣe iṣeduro jijẹ ẹja ti o ga ni omega-3s - bi ẹja nla, ẹja, makereli, ati sardines - lẹmeji ni ọsẹ kan. Eja ti a mu ninu egan ni igbagbogbo ṣe iṣeduro lori ẹja ogbin.

Ṣakoso iwuwo rẹ

Awọn kneeskun rẹ ni lati ṣe atilẹyin iwuwo ara rẹ. Jije iwọn apọju tabi sanra le gba owo gidi lori wọn. Ti o ba kan ju poun 10 poun, agbara lori orokun rẹ bi o ṣe ṣe igbesẹ kọọkan pọ si nipasẹ 30 si 60 poun, ni ibamu si Johns Hopkins.

Awọn obinrin ti o ni iwọn apọju fẹrẹ to awọn akoko mẹrin diẹ sii lati ni osteoarthritis orokun ju awọn obinrin ti iwuwo ilera lọ. Ounjẹ ati adaṣe le ṣe iranlọwọ mu iwuwo rẹ wa si ibiti o ni ilera.

Ere idaraya

Idaraya kii ṣe mu wahala ti iwuwo ti o pọ julọ kuro awọn isẹpo rẹ, ṣugbọn tun mu awọn iṣan lagbara ni ayika awọn isẹpo. Eyi ṣe iduroṣinṣin wọn o le ṣe aabo fun wọn lati fi kun aṣọ ati yiya.

Lati mu awọn anfani ti eto adaṣe rẹ pọ si, awọn iṣẹ aerobic miiran bii ririn tabi odo pẹlu awọn adaṣe okunkun. Pẹlupẹlu, ṣafikun diẹ ninu irọra lati ṣetọju irọrun rẹ ati ibiti išipopada.

Yago fun ipalara

Afikun asiko, awọn isẹpo rẹ le bẹrẹ lati wọ. Ṣugbọn nigbati o ba ṣe ipalara awọn isẹpo rẹ - fun apẹẹrẹ, lakoko ti ndun awọn ere idaraya tabi nitori ijamba kan - o le ba kerekere naa jẹ ki o mu ki o yara yarayara.

Lati yago fun ipalara, lo awọn ohun elo aabo to dara nigba ti n ṣere awọn ere idaraya, ki o kọ ẹkọ awọn ilana iṣe deede.

Dabobo awọn isẹpo rẹ

Lilo awọn imuposi ti o tọ nigbati o joko, ṣiṣẹ, ati gbigbe le ṣe iranlọwọ aabo awọn isẹpo lati awọn igara ojoojumọ. Fun apẹẹrẹ, gbe pẹlu awọn kneeskún rẹ ati ibadi - kii ṣe ẹhin rẹ - nigbati o ba ngba awọn nkan.

Gbe awọn ohun kan sunmọ ara rẹ ki o ma ṣe fi igara pupọ si awọn ọrun-ọwọ rẹ. Ti o ba ni lati joko fun awọn akoko pipẹ ni iṣẹ, rii daju pe ẹhin rẹ, ese, ati awọn apa rẹ ni atilẹyin daradara.

Wo dokita rẹ

Ti o ba bẹrẹ lati dagbasoke arthritis, wo dokita rẹ tabi alamọ-ara kan. Ibajẹ lati inu arthritis nigbagbogbo jẹ ilọsiwaju, itumo gigun ti o duro lati wa itọju, iparun diẹ sii le waye si apapọ.

Dokita rẹ le ni anfani lati daba awọn itọju tabi awọn ilowosi igbesi aye ti o le fa fifalẹ ilọsiwaju ti arthritis rẹ ati ṣe itọju iṣipopada rẹ.