Awọn anfani Ashwagandha Iyalẹnu Ti Yoo Jẹ ki O Fẹ lati Gbiyanju Adaptogen yii

Akoonu

• Awọn anfani Ashwagandha
• Din Awọn ipele suga ẹjẹ silẹ
• Din Wahala ati aniyan
• Ṣe alekun Ibi isan
• Ṣe ilọsiwaju Iṣẹ -iranti ati Iṣẹ ọpọlọ
• O dinku Cholesterol ati Imudara Ilera Ọkàn
• Ṣe ilọsiwaju ajesara ati dinku irora
• Ṣe iranlọwọ pẹlu PCOS
• Le Ja Akàn
• Tani O Yẹra fun Ashwagandha?
• Bii o ṣe le Gbongbo Ashwagandha
• Atunwo fun

A ti lo gbongbo Ashwagandha fun diẹ sii ju ọdun 3,000 ni oogun Ayurvedic bi atunse abayọ si awọn aibalẹ ainiye. (Ni ibatan: Awọn imọran Itọju Awọ Ayurvedic Ti O Ṣiṣẹ Loni)

Awọn anfani Ashwagandha dabi ẹnipe ailopin. "O jẹ ewebe kan ti o ni ọpọlọpọ awọn ipa rere ati pe ko si awọn ipa ẹgbẹ ti a mọ nigba lilo daradara," Laura Enfield, ND, dokita naturopathic kan ni San Mateo, CA, ati ọmọ ẹgbẹ igbimọ ti California Naturopathic Doctors Association.

Ashwagandha root-apakan ti o lagbara julọ ti ọgbin-ti o mọ julọ fun idinku awọn ipele wahala. Ṣugbọn o jẹ ayanfẹ laarin awọn alamọdaju nitori awọn anfani rẹ ni gbogbo igba ni gbogbo awọn ipo ati awọn arun ti o ni ipa ọpọlọpọ awọn igbesi aye lojoojumọ, Irina Logman sọ, alamọdaju ti ile-iwe ti o ni ifọwọsi ti orilẹ-ede ati acupuncturist ati oludasile Ile-iṣẹ Holistic To ti ni ilọsiwaju ni NYC.

Anfaani Ashwagandha pupọ wa lati agbara rẹ lati ṣe bi adaptogen-tabi ṣe atilẹyin idahun adaṣe ti ara si aapọn ati lati dọgbadọgba awọn iṣẹ ara deede, Enfield ṣalaye. (Kọ ẹkọ diẹ sii: Kini Awọn Adaptogens ati Njẹ Wọn Le Ṣe Iranlọwọ Agbara Awọn adaṣe Rẹ?) Ashwagandha lulú tabi kapusulu omi kan-awọn fọọmu meji ti o rọrun julọ fun ara rẹ lati fa-jẹ pupọ, ewe le rii ni lẹwa pupọ gbogbo ile India, iru si ginseng ni China, ṣafikun Enfield. Ni otitọ, o jẹ igbagbogbo ti a pe ni ginseng India daradara bi Withania somnifera.

Ni kukuru, anfani nla ti ashwagandha ni pe o mu iwọntunwọnsi wa si ọkan ati ara nitori ọpọlọpọ awọn iṣẹ ati ibaramu rẹ.

Awọn anfani Ashwagandha

Awọn anfani Ashwagandha bo julọ gbogbo ibakcdun pataki. Ayẹwo iwadi 2016 ni Apẹrẹ Onisegun lọwọlọwọ ri igbekalẹ biokemika alailẹgbẹ ti ọgbin jẹ ki o jẹ fọọmu itọju ailera ti o tọ ti ajẹsara ati fun itọju aibalẹ, akàn, awọn akoran microbial, ati paapaa awọn rudurudu neurodegenerative. Miiran onínọmbà iwadi ni Cellular ati Molecular Life Sciences ṣafikun iredodo ija, aapọn, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati àtọgbẹ si atokọ yẹn.

“Ni aiṣedeede, ashwagandha ti lo bi tonic lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ti o ni rirọ lati wọ iwuwo; itọju idapọmọra fun ejò majele tabi awọn eegun eegun; egboogi-iredodo fun awọn wiwu irora, ilswo, ati ọgbẹ; ati bi itọju fun jijẹ iye sperm ati motility, imudarasi irọyin ọkunrin, ”Enfield sọ.

Nibi, imọ -jinlẹ diẹ ninu awọn anfani ashwagandha ti a fihan ni ibigbogbo.

Din Awọn ipele suga ẹjẹ silẹ

Ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ insulin pọ si ni awọn eniyan ti o ni ilera ati ninu awọn ti o ni suga ẹjẹ giga, Logman sọ.

Iwadi ara ilu Iran 2015 kan rii root ṣe iranlọwọ ṣe deede suga ẹjẹ ni awọn eku hyperglycemic nipasẹ idinku iredodo ati imudarasi ifamọ hisulini, ati iwadii agbalagba ninu eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 kekere ri ashwagandha ti dinku glukosi ẹjẹ ti o jọra si oogun hypoglycemic oral.

Awọn ẹbun miiran: “Nigbagbogbo a rii awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ni awọn panẹli ọra ti o ga, ati pe iwadi yii ninu eniyan tun fihan idinku nla ninu idaabobo awọ lapapọ, LDL, ati triglycerides, nitorinaa anfani naa pọ si,” ni afikun Enfield.

Din Wahala ati aniyan

“A ti ṣe afihan Ashwagandha lati dinku awọn ipele ti cortisol [homonu aapọn] ati alekun awọn ipele ti DHEA, homonu ti o ṣe idiwọ iṣẹ ṣiṣe ti cortisol ninu eniyan,” Enfield sọ. Awọn ipa alatako-aibalẹ ti gbongbo ashwagandha le jẹ nitori, ni apakan, si agbara rẹ lati farawe iṣẹ ṣiṣe ti neurotransmitter GABA ti o dakẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku iṣẹ ṣiṣe ni awọn iṣan ara miiran, igbega oorun to dara ati iṣesi igbega, Enfield sọ. (Ti o jọmọ: Awọn imọran Idena Wahala 20 Awọn ilana lati Bibalẹ ASAP)

Ati pe iyẹn ni agbara lati ṣe iranlọwọ diẹ sii ju aapọn kekere lọ. Ti gbongbo ashwagandha ṣe idiwọ aapọn, lẹhinna ilera gbogbogbo rẹ yoo ni ilọsiwaju, bi a ti fihan aapọn lati fa ọpọlọpọ awọn iṣoro, gẹgẹbi awọn efori, irora ikun, rirẹ, ati airorun, ṣe afikun Logman.

Ṣe alekun Ibi isan

Iwadi 2015 ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition rii pe awọn ọkunrin ti o ṣe idapọ ikẹkọ agbara wọn pẹlu 300mg ti gbongbo ashwagandha lẹẹmeji lojoojumọ fun ọsẹ mẹjọ, ni anfani pupọ diẹ sii ibi -iṣan ati agbara, ati pe o dinku ibajẹ iṣan, ni akawe si ẹgbẹ pilasibo. Iwadi iṣaaju ti rii iru (botilẹjẹpe, boya ko lagbara) awọn abajade ninu awọn obinrin.

Awọn nkan diẹ wa ni iṣere nibi: Fun ọkan, awọn anfani ilera ashwagandha pẹlu testosterone ti o pọ si, ṣugbọn “nitori pe ashwagandha jẹ adaptogen o le ni ipa pupọ pupọ sii homonu ati biochemically,” ṣe afikun Enfield. (Ti o jọmọ: Lo Anfani ti Awọn Hormones Rẹ lati Ṣe Ara Ara Rẹ Ti o Dara julọ Lailai)

Ṣe ilọsiwaju Iṣẹ -iranti ati Iṣẹ ọpọlọ

“Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe ashwagandha jẹ doko gidi ni atilẹyin iranti ati iṣẹ ọpọlọ,” ni Enfield sọ. "O ti han lati fa fifalẹ, da duro, tabi yiyipada iredodo ti awọn iṣan ati pipadanu synapse ti a rii ni ibajẹ ọpọlọ." Lilo rẹ ni adaṣe le ṣe iranlọwọ atilẹyin iṣẹ ọpọlọ rẹ ati mu awọn aidọgba rẹ pọ si ti idilọwọ neurodegeneration.

Pẹlupẹlu, agbara rẹ lati dinku aibalẹ ati ilọsiwaju oorun dara si iṣẹ ọpọlọ ati nitorinaa iranti, ṣafikun Logman. (Jẹmọ: Adaptogen Elixirs fun Agbara diẹ sii ati Wahala Kere)

O dinku Cholesterol ati Imudara Ilera Ọkàn

Logman sọ pe "Awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti Ashwagandha dinku idaabobo awọ ati dinku awọn ami ifunra ti o mu eewu arun ọkan pọ si,” ni Logman sọ. Ni afikun, ashwagandha mu ifarada iṣan pọ si eyiti o le mu iṣẹ ṣiṣe ti ọkan ṣiṣẹ laiṣe taara, ṣafikun Enfield. O tun ni agbara diẹ sii fun ọkan nigbati a lo ni apapo pẹlu ewe Ayurvedic miiran ti a pe Terminalia arjuna, o ṣe afikun.

Ṣe ilọsiwaju ajesara ati dinku irora

“Ashwagandha tun ni agbara iyalẹnu lati mu eto ajẹsara ṣiṣẹ ati dinku iredodo,” Enfield sọ. "Awọn agbegbe sitẹriọdu ti o wa ni ashwagandha ti han lati ni ipa alatako iredodo ti o lagbara ju hydrocortisone." Iyẹn lọ fun iredodo nla ati awọn ipo onibaje bii arthritis rheumatoid, o ṣafikun.

Ninu awọn eku, iyọkuro ti ṣe iranlọwọ lati kọju arthritis ati dinku iredodo, ni ibamu si iwadi 2015 kan. Ati pe iwadii 2018 miiran ti Ilu Japan rii pe iyọkuro ti awọn gbongbo ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo awọ ara ninu eniyan.

Ṣe iranlọwọ pẹlu PCOS

Lakoko ti Enfield sọ pe o nlo ashwagandha lati ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ti o ni iṣọn ọgbẹ ẹyin polycystic (PCOS), imomopaniyan iṣoogun tun wa lori anfani anfani ti ashwagandha. PCOS jẹ abajade ti awọn ipele giga ti androgens ati hisulini, eyiti o ni ipa odi ni ipa lori iṣẹ adrenal ati pe o le ja si aibikita, o ṣalaye. "PCOS jẹ ibi isokuso: Nigbati awọn homonu ko ba ni iwọntunwọnsi, awọn ipele aapọn ọkan n pọ si, eyiti o le ja si dysregulation diẹ sii." Eyi jẹ oye bi idi ti ashwagandha le jẹ ewebe pipe fun PCOS, nitori pe o ṣe iwọntunwọnsi suga ẹjẹ, idaabobo awọ, ati awọn homonu ibalopo-kan lati lorukọ diẹ.

Le Ja Akàn

Ashwagandha dajudaju ṣe alekun eto ajẹsara, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati kọlu ikọlu idaamu ti ara rẹ gba lakoko chemo ati itọju itankalẹ, Enfield sọ. Ṣugbọn itupalẹ iwadii ọdun 2016 ni Ounjẹ Ẹjẹ & Iwadi Ounjẹ Ijabọ ashwagandha le ni awọn agbara ija-tumo, n jẹ ki o jẹ oludije lati ṣe iranlọwọ idiwọ itankale akàn.

Enfield sọ pe “Awọn iwadi ti wa lati ọdun 1979 ni awọn awoṣe ẹranko pẹlu awọn èèmọ, nibiti iwọn èèmọ ti dinku,” ni Enfield sọ. Ninu iwadi laipe kan ni BMC Afikun ati Oogun Yiyan, ashwagandha ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe antioxidant ati dinku awọn cytokines iredodo ninu awọn sẹẹli alakan laarin awọn wakati 24 nikan.

Tani O Yẹra fun Ashwagandha?

Lakoko, “fun ọpọlọpọ eniyan, ashwagandha jẹ ewebe ailewu pupọ lati mu ni ipilẹ igba pipẹ lojoojumọ,” ni Enfield sọ, o yẹ ki o kan si dokita rẹ patapata ṣaaju ki o to bẹrẹ. Awọn asia pupa meji ti a mọ nigbati o wa lati mu ashwagandha:

Ko si iwadii asọye to to lori aabo ashwagandha fun aboyun tabi awọn obinrin ntọjú tabi fun awọn ti o ni awọn ipo iṣaaju pato. “Ashwagandha le ṣe iranlọwọ ni atọju awọn ami aisan kan lakoko ti o jẹ ki awọn miiran buru,” Logman sọ. Fun apẹẹrẹ, o ṣe iranlọwọ awọn ipele suga ẹjẹ kekere, ṣugbọn ti o ba jẹ iru dayabetik 1, o le dinku wọn si ipele ti o lewu. Kanna pẹlu ti o ba mu lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ ṣugbọn ti gba beta-blocker tẹlẹ tabi oogun miiran ti o yẹ lati dinku titẹ ẹjẹ-awọn mejeeji papọ le dinku nọmba yẹn si awọn ipele eewu. (Gbọdọ ka: Bawo ni Awọn afikun Onjẹ le Ṣe Nbaṣepọ pẹlu Awọn oogun oogun Rẹ)

Ti o ba n mu oogun eyikeyi tabi ni eyikeyi ipo ilera ti o wa tẹlẹ, kan ṣiṣẹ nipasẹ dokita rẹ ni akọkọ ki oun tabi obinrin le jẹrisi pe o ni aabo lati mu afikun naa.

Bii o ṣe le Gbongbo Ashwagandha

Gbogbo awọn ẹya ti ọgbin le ṣee lo, ṣugbọn o ṣee ṣe yoo de ọdọ gbongbo naa. "Gbongbo Ashwagandha ni diẹ sii ti awọn agbegbe ti nṣiṣe lọwọ-ni pataki withanolides-eyiti o jẹ igbagbogbo lo. Sibẹsibẹ, kii ṣe loorekoore lati lo ewe ashwagandha fun ṣiṣe tii tabi lilo apapọ awọn ẹya meji," Enfield sọ.

Awọn ohun ọgbin wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu pẹlu tii ati awọn capsules, ṣugbọn ashwagandha lulú ati omi bibajẹ ni o rọrun julọ fun ara lati fa, ati pe ashwagandha lulú tuntun ni a ro pe o ni ipa ti o lagbara julọ, o ṣe afikun. Logman sọ pe lulú jẹ rọọrun nitori o le kan wọn sinu ounjẹ rẹ, awọn adun, tabi kọfi owurọ ati pe ko ni itọwo kan.

A ailewu ibẹrẹ doseji jẹ 250mg fun ọjọ kan, wí pé Enfield, sugbon o jẹ kan ti o dara agutan lati sọrọ si rẹ dokita lati gba kan diẹ ti ara ẹni (ati ailewu-fọwọsi) doseji.

Atunwo fun