Beere Olukọni Amuludun: Njẹ Ṣiṣẹ Jade Lẹmeji ni ọsẹ kan to?

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Ṣe Mo le ṣiṣẹ lẹẹmeji ni ọsẹ ati tun gba awọn abajade? Ati pe ti o ba jẹ bẹ, kini MO gbọdọ ṣe lakoko awọn adaṣe meji yẹn?

A: Ni akọkọ, Emi yoo ronu nipasẹ “awọn abajade” o tumọ si pe ibi-afẹde akọkọ rẹ ni lati dara julọ-pẹlu tabi laisi awọn aṣọ rẹ lori. Nitorinaa, ṣaaju ki a to lọ siwaju, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe adaṣe jẹ apakan kan nikan ti idogba nigbati o ba de titẹ si apakan. Laisi ariwo bi igbasilẹ fifọ (bii Mo ti sọrọ nipa eyi ni ọpọlọpọ awọn ifiweranṣẹ mi tẹlẹ), ounjẹ to dara ati oorun didara jẹ awọn ifosiwewe pataki meji ti o nilo lati koju ti o ba fẹ looto lati yi ẹda ara rẹ pada. Mejeeji ti awọn nkan wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi -ara homonu rẹ dara, eyiti o ṣakoso iṣelọpọ rẹ. O le kọ ẹkọ nipa ilana yii ni awọn alaye ninu iwe mi, Gbẹhin Iwo.

Ni bayi, ti o ba ni awọn ọjọ meji nikan lati yasọtọ si ikẹkọ, Emi yoo daba ṣiṣe ilana adaṣe iṣelọpọ ti ara lapapọ ni awọn ọjọ mejeeji. Kí ni ìyẹn túmọ̀ sí? Mu awọn adaṣe 5-8 ki o tẹle wọn ni iyika nla kan.Mo nifẹ lati lo awọn adaṣe ọpọlọpọ-apapọ pupọ gẹgẹbi awọn apanirun, awọn oke agbọn, ati awọn titari nitori wọn ṣafikun nọmba nla ti awọn ẹgbẹ iṣan, eyiti yoo ja nikẹhin si iye ti o tobi julọ ti inawo agbara (iyẹn awọn kalori sun) lakoko ati lẹhin igba ikẹkọ.

Gbiyanju ero ikẹkọ agbara yii ti Mo daba ni iwe iṣaaju. O jẹ italaya, adaṣe gbogbo-ara ti o nilo bata meji ti dumbbells ati aaye kekere lori ilẹ.

Olukọni ti ara ẹni ati olukọni agbara Joe Dowdell ti ṣe iranlọwọ lati yi awọn alabara pada ti o pẹlu awọn irawọ ti tẹlifisiọnu ati fiimu, awọn akọrin, awọn elere idaraya pro, CEO's, ati awọn awoṣe njagun oke. Lati kọ diẹ sii, ṣayẹwo JoeDowdell.com. O tun le rii lori Facebook ati Twitter @joedowdellnyc.

Atunwo fun