Bii o ṣe le Mu Awọn kapa Ifẹ kuro

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Bawo ni MO ṣe le yọ awọn ọwọ ifẹ kuro?

A: Ni akọkọ, #LoveMyShape ni idahun. Ti o ba ni awọn ami isan diẹ, ṣe ayẹyẹ wọn. Afikun bumps ati bulges nibi ati nibẹ? Gba esin wọn. Ṣugbọn ti ohun ti o ba woye bi “awọn kapa ifẹ” jẹ ohun kan ti o da ọ duro lati igboya ara lapapọ, lẹhinna igbelaruge agbara ab rẹ le jẹ ibẹrẹ ti o ni agbara si iwoye-ara-ara rẹ.

Ko si aṣiri kan ṣoṣo si bi o ṣe le yọ awọn kapa ifẹ kuro-o jẹ apapọ awọn ifosiwewe. O jẹ otitọ pe idahun aṣoju ti ikẹkọ agbara lapapọ-ara, awọn aaye arin kadio giga-giga, ounjẹ to dara, ati awọn ilana imularada ohun ni awọn bọtini si aṣeyọri igba pipẹ, ṣugbọn awọn ọgbọn aṣiri diẹ sii wa fun sisun ọra ikun.

O ṣee ṣe pe o ti gbọ pe cortisol, “homonu wahala,” jẹ iduro fun ọra inu ti o pọ ju, ṣugbọn apakan nikan ni itan naa. Ara rẹ ṣe agbejade cortisol ni esi si aapọn-ti ara, ti ọpọlọ, tabi ti ẹdun. Eyi le pẹlu awọn ounjẹ kalori-lalailopinpin (ãwẹ tabi ebi), ikolu, aini oorun didara, ibalokan ti ẹdun, tabi adaṣe adaṣe, gẹgẹ bi awọn aapọn ojoojumọ bi titẹ iṣẹ tabi wahala ibatan.

Wahala ati awọn ipa cortisol le ṣe alabapin si iṣoro naa: iwadii ti sopọ mọ awọn ipele cortisol giga pẹlu ibi ipamọ ti ọra ara, paapaa ọra ikun visceral. Ọra visceral ti wa ni jinlẹ ni iho inu ati ni ayika awọn ara inu, lakoko ti o ti fipamọ ọra “deede” labẹ awọ ara (ti a mọ si ọra subcutaneous). Ọra visceral jẹ ailera paapaa nitori pe o jẹ ifosiwewe eewu fun arun ọkan ati àtọgbẹ. Nitorinaa, bọtini lati yago fun titoju ọra pupọ ni ayika aarin rẹ ati yiyọkuro awọn ọwọ ifẹ ni ẹẹkan ati fun gbogbo ni iṣakoso idahun cortisol rẹ, tabi iye wahala lori ara rẹ.

Eyi ni awọn ọna itọsọna mẹrin lati yọ ikun ikun kuro, ati rii daju pe o wo Awọn iṣẹju mẹwa 10 yii si fidio Inu Flat kan fun iṣẹ ṣiṣe iyara lati mu agbedemeji rẹ pọ si.

1. Máa jẹun déédéé. Awọn ounjẹ ti o padanu yoo ṣe alekun awọn ipele cortisol, nitorina ṣe ifọkansi lati jẹ ounjẹ mẹta si mẹrin tan kaakiri bi o ti ṣee ṣe jakejado ọjọ. Nigbagbogbo Mo sọ fun eniyan lati jẹun ni gbogbo wakati 3.5 si 4 lati yago fun gbigbe insulin. Eyi tun jẹ ki o lo anfani awọn iṣe homonu miiran ti o ni anfani si pipadanu sanra nipa ko jẹun nigbagbogbo.

2. MAA ṢE foju owurọ. Sisọ ounjẹ owurọ yoo fi ipa mu ara rẹ lati ṣẹda awọn homonu wahala diẹ sii (ṣayẹwo awọn idi diẹ sii lati ma foju ounjẹ akọkọ ti ọjọ rẹ). Ṣe iwa ti jijẹ nkan akọkọ ni owurọ.Lẹhinna, o kan ti gbawẹ fun wakati 6-8!

3. Gba orun didara to. Lailai ṣe akiyesi pe nigba ti o rẹwẹsi, awọn carbs ati awọn didun le dabi pe o pe orukọ rẹ? Cortisol giga yoo mu awọn ifẹkufẹ rẹ pọ si fun awọn ounjẹ ọra ati awọn ounjẹ ti o ni suga, ti o jẹ ki o nira pupọ lati duro lori ọna.

4. Din oti gbigbemi. Die e sii ju awọn kalori ofo lati awọn ounjẹ suga, mimu ọti mimu bẹrẹ titoju ọra sinu jia giga. Eyi ṣẹlẹ nitori ọti -lile tu cortisol silẹ ti o dinku iṣelọpọ ti testosterone (bẹẹni, awọn obinrin tun ṣe testosterone paapaa). Ọti oyinbo tun nfa awọn swings suga ẹjẹ, eyiti o jẹ idi ti o le ni iriri oorun aisimi lẹhin mimu (Suga ẹjẹ rẹ dips ki ara rẹ yọ awọn homonu wahala lati gba pada, ati awọn homonu wahala wọnyẹn ji ọ). Awọn iṣọn suga ẹjẹ jẹ aapọn miiran ti o le ṣe alabapin si ibi ipamọ ọra ikun. Apere, nini ọkan si meji ohun mimu lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ ni o pọju fun pipadanu sanra.

Olukọni ti ara ẹni ati olukọni agbara Joe Dowdell jẹ ọkan ninu wiwa pupọ julọ ‐ lẹhin awọn amoye amọdaju ni agbaye. Ara ẹkọ iwuri rẹ ati imọ -jinlẹ alailẹgbẹ ti ṣe iranlọwọ iyipada alabara kan ti o pẹlu awọn irawọ ti tẹlifisiọnu ati fiimu, awọn akọrin, awọn elere idaraya, Alakoso, ati awọn awoṣe njagun oke lati kakiri agbaye.

Lati gba awọn imọran amọdaju ti iwé ni gbogbo igba, tẹle @joedowdellnyc lori Twitter tabi di olufẹ ti oju-iwe Facebook rẹ.

Atunwo fun