Beere Dokita Onjẹ: Elo ni MO yẹ ki Mo Duro fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Atunwo fun

Q: O dara, Mo gba: Mo yẹ ki o joko diẹ ki o duro diẹ sii. Ṣugbọn kini nipa akoko ounjẹ-o dara lati joko tabi duro nigbati mo jẹun?

A: O tọ pe ọpọlọpọ eniyan nilo lati joko pupọ kere ju ti wọn ti ṣe tẹlẹ.Ati pe lakoko ti a ti sọ fun wa lati “gbe diẹ sii,” “duro lakoko ti o mu awọn ipe foonu,” “mu awọn pẹtẹẹsì dipo ategun,” ati “dide nigba ti o n ṣiṣẹ ni tabili rẹ,” jijẹ le jẹ ọkan ninu awọn diẹ igba o dara lati mu ẹru kuro.

Ko si iwadi taara ti n wo awọn iyatọ laarin iduro ati joko lakoko ti o jẹun, ṣugbọn diẹ ninu awọn amọran wa lati inu ẹkọ-ara wa ti Mo ro pe o tọka wa ni itọsọna ti iduro jijẹ ti o fẹ.

Sinmi ati tito nkan lẹsẹsẹ: Ifunjẹ jẹ ilana ti o jẹ gaba lori nipasẹ eto aifọkanbalẹ parasympathetic wa, eyiti o ni aami olokiki olokiki “isinmi ati tito nkan lẹsẹsẹ”-ara rẹ nilo lati ni ihuwasi lati le ṣe ilana ounjẹ daradara, nitorinaa o jẹ oye pe o yẹ ki a tun gbiyanju lati sinmi lakoko jijẹ.

Nigbati awọn onimo ijinlẹ sayensi Ilu Japan jẹ awọn carbohydrates awọn obinrin ati lẹhinna ṣe afiwe bi ounjẹ ṣe jẹ digested nigbati awọn olukopa joko tabi gbele lẹhin ounjẹ, wọn ṣe awari pe jijoko yori si ilosoke ti o tobi julọ ninu awọn carbs ti a ko pin ati idinku ninu gbigba kabu. Awọn oniwadi gbagbọ pe eyi le jẹ nitori pe ounjẹ nfi ikun rẹ silẹ ni iyara ti o yara nigbati o joko ni akawe si irọlẹ, boya nitori otitọ pe ijoko ko dinku isinmi ati nitorina o ṣe iyipada ẹjẹ kuro ninu eto ounjẹ.

Kii yoo jẹ aimọgbọnwa lati ro pe iwọn ninu eyiti ounjẹ fi silẹ ninu ikun rẹ paapaa tobi julọ nigbati o ba duro ni akawe si ijoko tabi dubulẹ, bi jijẹ titọ gba igbiyanju paapaa diẹ sii ju simi lori ẹhin rẹ. Niwọn igbati a ṣe ifọkansi nigbagbogbo lati fa fifalẹ oṣuwọn eyiti ounjẹ fi oju silẹ inu wa (ayafi lakoko adaṣe) lati le mu iwọn didun pọ si ati mu gbigba awọn eroja lọ, ijoko bori lori iduro ni ipo yii.

Se diedie: Ninu awujọ wa ti ko yara-to, gbogbo wa le ni anfani lati ṣe awọn nkan diẹ sii laiyara, ni pataki jijẹ. Tito nkan lẹsẹsẹ bẹrẹ lakoko ti a n jẹun, ati pe iwadii fihan pe jijẹ ni isinmi diẹ sii gba ara rẹ laaye lati ṣaju-itusilẹ hisulini lati le dinku itusilẹ insulin lapapọ ati mu iṣakoso suga ẹjẹ rẹ pọ si. O jẹ iriri mi pe awọn eniyan njẹ iyara nigbati wọn duro. Joko si isalẹ ati idojukọ kan lori nini ounjẹ rẹ-ati kii ṣe awọn aworan Pining ti ibi idana ounjẹ ọjọ iwaju rẹ tabi fesi si imeeli ti oṣiṣẹ-jẹ iṣe ti o dara julọ lati tan iyara ti agbara rẹ jẹ, jẹun diẹ sii, ati nikẹhin mu ipo ayan ti ijẹẹmu rẹ dara.

Nitorina botilẹjẹpe o joko pupo ju jẹ eewu si ilera rẹ ati pe o yẹ ki o wa awọn ọna lọpọlọpọ bi o ti ṣee ṣe lati lọ kuro ni apọju rẹ lakoko pupọ julọ ọjọ, nigbati o to akoko fun ounjẹ, joko, jijẹ, ati igbadun boya o dara julọ fun tito nkan lẹsẹsẹ rẹ.

Mo ro pe ijoko yoo tan lati jẹ iru si mimu siga: Ogoji ọdun sẹyin gbogbo eniyan mu siga ati pe ko si ẹnikan ti o fun ni ero keji. Dókítà bàbá ọkọ mi tiẹ̀ dámọ̀ràn pé kí ó bẹ̀rẹ̀ sí í mu sìgá kí ó lè ràn án lọ́wọ́ láti sinmi. Bayi imọran ti dokita ti o ṣeduro mimu siga jẹ irikuri; Mo gbagbọ ninu ọpọlọpọ awọn ewadun a yoo wo ẹhin ki a ṣe iyalẹnu bawo ni a ṣe le ṣe alabapin ninu iru ihuwasi ailera ni gbogbo ọjọ.

Atunwo fun