Beere lọwọ Dokita Onjẹ: Njẹ Mo Mu Omi Pupọ?

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Mo ti mu omi igo laipẹ, ati pe Mo ṣe akiyesi pe Mo lọ nipasẹ 3 liters ni iṣẹ nikan. Ṣe eyi buru? Elo omi ni o yẹ ki n mu?

A: O dara pe o mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ. Lakoko ti o le ro pe o nmu mimu pupọ, iwọ ko wa nitosi ipele ti o lewu si ilera rẹ.

Ko si RDA (igbanilaaye lojoojumọ ti a ṣe iṣeduro) fun agbara omi, ṣugbọn nigbati ko ba to data fun Institute of Medicine lati pinnu RDA kan, wọn yoo ṣeto ohun ti a pe ni ipele Gbigbawọle deedee tabi AI. Fun omi fun awọn obinrin, AI jẹ 2.2 liters, tabi nipa 74 ounces-diẹ sii ju awọn gilaasi 8-ounce mẹjọ ti o da mi loju pe o ti nigbagbogbo gbọ awọn amoye ti n ṣabọ pe o yẹ ki o mu.

Lakoko ti awọn iṣeduro AI ati 8x8 mejeeji dara, bẹni ko ni ipilẹ ni imọ -jinlẹ to lagbara. Ni otitọ AI fun gbigbemi omi jẹ o kan da lori gbigbemi omi agbedemeji ni Ilu Amẹrika, ati pe o ṣeto ni ipele yii ti a ṣeto lati “dena iparun, nipataki ńlá, awọn ipa ti gbígbẹ.”

Bi o Elo omi ti o nilo lati mu ọjọ kọọkan ninu ibere lati wa dáradára ni gan Individualized nitori orisirisi ba wa ni Fisioloji ati aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, bi daradara bi ibi ti o ngbe ati bi o gbona ti o jẹ. Lo awọn itọsona mẹta wọnyi lati ṣawari awọn aini ojoojumọ rẹ.

1. Yẹra fún Thiùngbẹ

Thiùngbẹ jẹ nkan nla ti biofeedback lati ara rẹ-maṣe foju rẹ. Mo nigbagbogbo so fun ibara wipe ti o ba ti o ba wa ni ongbẹ, ki o si ti pẹ ju. Iwadi ibaṣepọ pada si awọn 60s fihan wipe awon eniyan underestimate awọn iye ti ito ti won nilo lati rehydrate, ki o ba ti o ba wa ni ọgbọn ni kekere kan afikun lati mu.

2. Tan kaakiri Omi Rẹ Jade ki o maṣe “Kun” lati Omir

Ṣe o mọ ẹtan atijọ yẹn nibiti o ti sọ H2O silẹ ṣaaju ounjẹ ki o ko jẹun pupọ? Ko sise. Pẹlú awọn laini kanna wọn ko gbọdọ mu omi pupọ ti o lero pe o kun. Eyi jẹ apọju, ati rilara ni kikun ni ara rẹ n sọ fun ọ bẹ. Majele ti omi waye nigbati awọn iwọn nla ba jẹ ni igba kukuru. Niwọn igba ti o ba n tan awọn sips rẹ jakejado ọjọ, awọn kidinrin rẹ yẹ ki o ni anfani lati mu ati ṣe àlẹmọ omi ti o nmu.

3. Kofi Ṣe Ka

Pelu Internetlore rẹ, kofi ati caffeine kii ṣe diuretics. Ti o ba ni kofi dudu vente, iyẹn ṣe pataki, nitorinaa ma ṣe fi agbara mu awọn fifa diẹ sii si isalẹ lati ṣe fun “awọn ipa gbigbẹ” ti java ti o kan mu.

Atunwo fun