Beere Dokita Onjẹ: Imọ -jinlẹ Tuntun lori Ọra Ikun

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Lati padanu sanra ikun, Mo mọ pe Mo nilo lati nu ounjẹ mi ati adaṣe deede, ṣugbọn ṣe ohunkohun wa ni pataki ti MO le ṣe pẹlu ounjẹ mi lati gba ikun alapin yiyara?

A: O tọ: Ṣiṣe itọju ounjẹ rẹ ati gbigba iṣeto adaṣe deede (adalu kadio ati ikẹkọ iwuwo) jẹ pataki fun pipadanu sanra ikun, ṣugbọn aṣiri kan wa ti o paapaa munadoko diẹ sii. Nipasẹ awọn abuda iyipada ilana -iṣe ti ounjẹ rẹ, o le ṣe idojukọ awọn agbegbe kan pato ti ọra ara. Ati ki o Mo n ko sọrọ nipa diẹ ninu awọn pẹ-night-infomercial iru arowoto fun ikun sanra; eyi da lori iwadii ijinle gidi.

Iwadi 2007 ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ imọ-jinlẹ Itọju Àtọgbẹ ṣafihan ohun ti o nilo lati ṣe lati gbe ọra kuro ni aarin rẹ. Ni akoko ikẹkọ, gbogbo alabaṣe ni a fi sori awọn ero ounjẹ oriṣiriṣi mẹta fun oṣu kan kọọkan - meji ṣe pataki si ijiroro wa nitorinaa Emi yoo dojukọ lori iyẹn:

Oṣu 1: Carbohydrate giga kan, Eto Ounjẹ Ọra-kekere

Eyi ni a yoo gba ni ọna aṣa si pipadanu iwuwo. Fun awọn ti o nifẹ si awọn nọmba ijẹẹmu, ounjẹ giga-carbohydrate ti o wa ninu ida ọgọrun 65 ti awọn kalori lati awọn carbohydrates, ida 20 ninu awọn kalori lati ọra, ati ida 15 ninu awọn kalori lati amuaradagba.

Oṣu 2: Ounjẹ Giga ni Ọra Monounsaturated

Eto ounjẹ yii jọra pupọ si ounjẹ Mẹditarenia, ti o ni ida 47 ninu awọn kalori lati awọn carbohydrates, ida 38 ninu awọn kalori lati ọra, ati ida 15 ninu awọn kalori lati amuaradagba. Pupọ ti ọra ninu ounjẹ yii wa lati afikun epo olifi wundia; sibẹsibẹ awọn avocados ati awọn eso macadamia jẹ awọn apẹẹrẹ miiran ti o dara ti awọn ounjẹ ti o ga ni ọra monounsaturated.

Lẹhin oṣu kan, awọn oniwadi lo ẹrọ x-ray ti o sanra lati ṣe ayẹwo pinpin sanra (ẹrọ ti wọn lo ni a pe ni DEXA). Awọn olukopa lẹhinna ni a gbe sori ero ounjẹ keji fun oṣu kan ṣaaju ki awọn oniwadi tun wo pinpin sanra ara wọn lẹẹkansi.

Awọn abajade: Nigbati awọn olukopa gbe lati inu ounjẹ carbohydrate-giga si ounjẹ ti o ga ni awọn ọra monounsaturated, pinpin ọra ti ara wọn yipada ati pe a gbe ọra kuro ni agbedemeji agbedemeji wọn. Lẹwa iyanu.

Nitorinaa, bawo ni o ṣe le lo iwadii yii ni ibeere rẹ fun ikun pẹlẹbẹ? Eyi ni awọn ọna irọrun mẹta lati bẹrẹ ṣiṣe iyipada ninu ounjẹ rẹ:

1. Yẹra fun ọra-kekere tabi awọn wiwu saladi ti ko ni ọra. Awọn aṣọ wiwọ wọnyi rọpo awọn epo ti iwọ yoo rii deede ni wiwọ saladi pẹlu gaari. Dipo, lo afikun wundia olifi epo. O le dapọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọti-waini ti o yatọ lati yi adun ti awọn wiwu saladi rẹ pada. Diẹ ninu awọn ayanfẹ mi jẹ balsamic, ọti-waini pupa, tabi kikan tarragon. Bonus: Kikan ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ siwaju sii pẹlu awọn akitiyan pipadanu iwuwo.

2. Je fajitas ni ihoho. Nigbamii ti o ba jẹ ounjẹ Ilu Meksiko, foju awọn iyẹfun iyẹfun ati gbadun fajitas rẹ ni ihoho. Je adie/eran malu/ede pẹlu salsa, oriṣi ewe, ati ata ata ati alubosa. Ṣafikun guacamole lati gba iwọn lilo ilera rẹ ti awọn ọra ti ko ni iyasọtọ ati alekun afikun ti adun. Iwọ kii yoo padanu casing starchy.

3. Ipanu ijafafa. Awọn ounjẹ ipanu bi awọn pretzels ati awọn crackers jẹ awọn kabu ti ko ṣe ojurere kankan fun ọ. Rekọja awọn carbohydrates wọnyi ni rọọrun lori (paapaa gbogbo awọn ọkà) ati ipanu lori 1oz ti awọn eso macadamia (awọn ekuro 10-12). Awọn eso Macadamia ti wa pẹlu awọn ọra monounsaturated, ati iwadii nigbagbogbo wa awọn eso lati jẹ ipanu ti o ga julọ fun pipadanu iwuwo ati ilera ọkan ju awọn pretzels tabi awọn ounjẹ ipanu ti o jọra.

Dokita Mike Roussell, PhD, jẹ onimọran ijẹẹmu ti a mọ fun agbara rẹ lati yi awọn imọran ijẹẹmu ti o nipọn pada si awọn iṣesi iṣe ati awọn ilana fun awọn alabara rẹ, eyiti o pẹlu awọn elere idaraya ọjọgbọn, awọn alaṣẹ, awọn ile-iṣẹ ounjẹ, ati awọn ohun elo amọdaju ti oke. Dokita Mike ni onkowe ti Eto Ipadanu Igbesẹ 7 ti Dr Mike ati awọn 6 Awọn opo ti Ounjẹ.

Sopọ pẹlu Dokita Mike lati gba ounjẹ ti o rọrun diẹ sii ati awọn imọran ijẹẹmu nipa titẹle @mikeroussell lori Twitter tabi di olufẹ oju -iwe Facebook rẹ.

Atunwo fun