Ṣe Ọti-Ọti Ṣe O Jẹ iwuwo?

Akoonu

• Ibasepo Laarin Ọtí ati Pipadanu iwuwo
• Awọn kalori ni Ọtí
• Bí Ara Rẹ Ṣe Máa Dáwọ́ Ọtí
• Bi o ṣe le mu Ọtí Laisi iwuwo
• Atunwo fun

Jẹ ki a koju rẹ: nigbami o kan nilo gilasi waini kan (tabi meji… tabi mẹta…) lati yọkuro ni opin ọjọ naa. Lakoko ti o le ma ṣe awọn iyalẹnu fun oorun rẹ, dajudaju o le ṣe iranlọwọ lati mu eti kuro - pẹlu, gilasi kan ti pupa ni pataki paapaa le funni ni diẹ ninu awọn anfani ilera. Síbẹ̀, o lè máa ṣe kàyéfì pé, ‘Ǹjẹ́ ọtí líle máa ń jẹ́ kó o sanra bí? ati, da lori awọn ibi -afẹde rẹ, 'ṣe o le mu ati tun padanu iwuwo?' Idahun si jẹ bẹẹni ati bẹẹkọ. A yoo ṣe alaye...

Ibasepo Laarin Ọtí ati Pipadanu iwuwo

Bẹẹni, iwọ le mu ọti ati tun padanu iwuwo - niwọn igba ti o ba gbọn nipa rẹ. Nigbati o ba n wo boya iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo ati tun mu ọti oyinbo ayanfẹ rẹ, awọn nkan meji wa ti o nilo lati ronu: awọn kalori ninu ọti ati akoonu oti.

Awọn kalori ni Ọtí

Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, ti o ga ni akoonu ti oti ti ohun mimu (aka ọti nipasẹ iwọn didun tabi ABV), awọn kalori diẹ sii, Keith Wallace, oludasile Ile -iwe Waini ti Philadelphia, sọ tẹlẹApẹrẹ. Iyẹn tumọ si shot ti ọti lile bi gin, whiskey, tabi vodka (ẹri 80-100) yoo ni awọn kalori 68-85 fun iwon haunsi. Ohun iwon haunsi ti ọti tabi ọti -waini, ni ida keji, yoo ni nipa awọn kalori 12 ati 24 fun ounjẹ, lẹsẹsẹ.

Ṣugbọn gbagbe nipa awọn kalori ninu lilọ-si ẹmi fun iṣẹju-aaya, nitori fun ọpọlọpọ eniyan, awọn kalori ninu awọn alapọpo ti awọn ohun amulumala ayanfẹ wọn duro idena ti o tobi pupọ si pipadanu iwuwo ju oti gangan lọ. O kan 4 iwon diẹ ninu awọn idapọ daiquiri tabi margarita le ni oke ti 35g gaari -iyẹn teaspoons 7 gaari! (Idi kan kan ti o yẹ ki o ṣe DIY wọnyi ti o dagba ni ile daiquiris dipo.)

Ni afikun, awọn apopọ mimu wọnyi ni diẹ sii ju ilọpo meji iye awọn kalori ju shot ti ọti tabi tequila ti o wa ninu ohun mimu (iyẹn, ti o ba jẹ idaji ago ti alapọpo nikan). Kini diẹ sii, awọn kalori lati awọn aladapọ jẹ iru awọn kalori to buru julọ: awọn suga ti o rọrun ati ti tunṣe. Nigbati wọn ba ni idapo pẹlu bii oti ṣe ni ipa lori iṣelọpọ, o buru paapaa.

Bí Ara Rẹ Ṣe Máa Dáwọ́ Ọtí

Awọn ibeere diẹ ti a beere nigbagbogbo: Ṣe oti fodika jẹ ki o ni iwuwo? Kini nipa ọti? Ṣe ọti-waini mu ọ sanra? Ṣugbọn o to akoko lati pe o duro pẹlu awọn aibalẹ “ọti-mu-ọra”. Iyẹn jẹ nitori pe o jẹ arosọ (!!) pe ọti yoo jẹ ki o “sanra.” Otitọ: O jẹ apapọ ti oti ati awọn suga ti a rii ninu awọn aladapọ (tabi ounjẹ igi nigbagbogbo ti o jẹ pẹlu ọti) ti o ṣe idiwọ pipadanu iwuwo ati pe o le fa ere iwuwo.

Ọti ni awọn kalori, eyiti, bẹẹni, le fa iwuwo iwuwo. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe ifosiwewe agbara nikan lati jẹbi. O tun jẹ ayo ijẹ-ara pe ara rẹ gbe lori ọti (lori awọn carbohydrates ati awọn ọra) ti o fa ibajẹ naa. Ara rẹ fẹ lati ṣe ilana ọti-lile ṣaaju ohunkohun miiran, eyiti a fihan lati ṣẹda agbegbe ti iṣelọpọ ti o fẹrẹ jẹ idakeji ti ọkan ti ara rẹ ṣẹda ni atẹle adaṣe-ọkan ninu awọn ipele ti o ga kaakiri ti sanra ati idinamọ ọra sisun.

Bi o ṣe le mu Ọtí Laisi iwuwo

Lakoko ti eyi le dun gbogbo iparun ati rudurudu, awọn anfani ti oti wa. Lilo oti iwọntunwọnsi (mimu 1 fun ọjọ kan fun awọn obinrin) ṣe alekun idaabobo awọ HDL (dara) rẹ, ati awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn ohun mimu meji ni ọsẹ kan n gbe pẹ. Nitorinaa, eyi ni bi mimu ọti ati pipadanu iwuwo le, ni otitọ, ṣiṣẹ papọ:

San ifojusi si iwọn iṣẹ. Nigbati o ba mu, mọ iwọn iṣẹ mimu ọti-waini rẹ. Gilasi ọti-waini kii ṣe gilasi ti o kun si eti, ṣugbọn 5 oz (awọn gilaasi waini pupa le mu 12-14 oz nigbati o kun).

Nix idapọmọra (er). Din awọn kalori dinku lati awọn aladapo. Ṣe margaritas pẹlu oje orombo wewe gidi, lo omi tonic onje, tabi paapaa omi onisuga ti ko ni kalori nipa ti ara dipo omi tonic deede ati awọn ohun mimu carbonated giga-kalori miiran. (Awọn margaritas gaari kekere wọnyi yoo ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ lakoko ti o dinku agbara suga rẹ.

Ronu niwaju. Ti o ba n lepa ibi-afẹde pipadanu iwuwo, ronu iṣeto rẹ ṣaaju ki o to ṣii igo ọti-waini lẹhin-iṣẹ kan. Botilẹjẹpe o ṣe pataki lati tọju yo-ara ẹni, o le fẹ lati fi gilasi yẹn pamọ fun, sọ, ale ọjọ-ibi BFF rẹ ni alẹ Satidee. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku ipa awọn ohun mimu lori sisun ọra rẹ lapapọ.

Gba lati mọ awọn kalori kalori. Eyi ko (!!) tumọ si pe o nilo lati bẹrẹ kika kalori (ni otitọ, kika kalori kii ṣe dandan bọtini si pipadanu iwuwo ati pe o le ja si ijẹunjẹ ati jijẹ ti o ni ihamọ pupọ.) Ṣugbọn nini imọran ti oti kalori ti o kere julọ awọn aṣayan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn yiyan ọlọgbọn ṣaaju ki o to mu ati, lapapọ, tọju ibi-afẹde-pipadanu iwuwo rẹ. Nibi, awọn oriṣi diẹ ti oti pẹlu awọn kalori to kere julọ fun iṣẹ, ni ibamu si Awọn ile -iṣẹ ti Ilera ti Orilẹ -ede (NIH).

• Gin, ọti, vodka, ọti oyinbo, tequila: Awọn kalori 97 fun 1,5 iwon
• Brandy, cognac: Awọn kalori 98 fun 1.5 iwon
• Sahmpeni:Awọn kalori 84 fun 4 iwon
• Waini pupa: Awọn kalori 125 fun 5 iwon

Dokita Mike Roussell, Ph.D., jẹ onimọran ijẹẹmu ti a mọ fun ọna ti o da lori ẹri ti o yi awọn imọran ijẹẹmu idiju pada si awọn iṣesi ijẹẹmu ti o wulo ati awọn ilana fun awọn alabara rẹ, eyiti o pẹlu awọn elere idaraya, awọn alaṣẹ, awọn ile-iṣẹ ounjẹ, ati awọn ohun elo amọdaju ti o ga julọ. . Iṣẹ Dr. O jẹ onkọwe ti Eto Ipadanu Igbesẹ 7 ti Dr Mike ati ti n bọ 6 Awọn opo ti Ounjẹ.

Sopọ pẹlu Dokita Mike lati gba ounjẹ ti o rọrun diẹ sii ati awọn imọran ijẹẹmu nipa titẹle @mikeroussell lori Twitter tabi di olufẹ oju -iwe Facebook rẹ.

Atunwo fun