Top 6 Awọn anfani ti Eso Baobab ati Powder

Akoonu

• 1. Ọlọrọ ni Ọpọlọpọ Awọn Vitamin ati Awọn alumọni pataki
• 2. Ṣe Isonu iwuwo Iranlọwọ nipasẹ Igbega Awọn ikunsinu ti Ẹkunrẹrẹ
• 3. Le Ṣe Iranlọwọ Iwontunwọnsi Awọn ipele Suga Ẹjẹ
• 4. Antioxidant ati Polyphenol Akoonu Le dinku Iredodo
• 5. Akoonu Fiber Ga Le Ṣe Igbega fun Ilera Ti Njẹ
• 6. Afikun Nla kan, Afikun ti Ounjẹ si Ounjẹ Rẹ - Alabapade tabi Agbara
• Awọn Ipa Ipa ti o pọju
• Laini Isalẹ

Baobab jẹ ilu abinibi si awọn agbegbe kan ni Afirika, Arabia, Australia ati Madagascar.

Tun mọ nipasẹ orukọ ijinle sayensi wọn Adansonia, Awọn igi baobab le dagba to ẹsẹ 98 (awọn mita 30) ga ati gbe eso nla kan ti o jẹ igbagbogbo jẹ ti a mọriri fun adun bi iru osan.

Ti ko nira, awọn leaves ati awọn irugbin ti eso baobab - eyiti o tun wa ni fọọmu lulú - ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati pe o jẹ ipilẹ ninu ọpọlọpọ awọn ilana ati awọn ounjẹ.

Eyi ni awọn anfani 6 ti o ga julọ ti eso baobab ati lulú.

1. Ọlọrọ ni Ọpọlọpọ Awọn Vitamin ati Awọn alumọni pataki

Baobab jẹ orisun ti o dara fun ọpọlọpọ awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.

Iwadi fihan pe akoonu ti ijẹẹmu ti baobab le yatọ si da lori ipo lagbaye nibiti o ti dagba ati laarin awọn ẹya oriṣiriṣi ọgbin, gẹgẹbi awọn leaves, ti ko nira ati awọn irugbin.

Fun apeere, pulp ga ni Vitamin C, awọn antioxidants ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni pataki bi potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin ati zinc ().

Awọn ewe jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati awọn ọlọjẹ ti o ni agbara giga ti o le jẹ rọọrun tuka.

Pẹlupẹlu, awọn irugbin ati ekuro ti ọgbin ni o rù pẹlu okun, ọra ati awọn micronutrients bi thiamine, kalisiomu ati irin (, 3).

Bibẹẹkọ, ni ọpọlọpọ awọn apakan agbaye nibiti baobab alabapade ko si, o jẹ diẹ wọpọ bi lulú gbigbẹ.

Agbara baobab ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki ṣugbọn o ga julọ ni Vitamin C, Vitamin B6, niacin, irin ati potasiomu.

Awọn tablespoons meji (giramu 20) ti baobab lulú pese to ():

• Awọn kalori: 50
• Amuaradagba: 1 giramu
• Awọn kabu: 16 giramu
• Ọra: 0 giramu
• Okun: 9 giramu
• Vitamin C: 58% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Vitamin B6: 24% ti RDI
• Niacin: 20% ti RDI
• Irin: 9% ti RDI
• Potasiomu: 9% ti RDI
• Iṣuu magnẹsia: 8% ti RDI
• Kalisiomu: 7% ti RDI

Nitorinaa, baobab lulú ati awọn ẹya tuntun ti ọgbin jẹ onjẹ ti o ga julọ.

Akopọ Baobab jẹ onjẹ ti o ga julọ ati awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti ipese ọgbin oriṣiriṣi oye ti amuaradagba, Vitamin C, awọn antioxidants, potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin, zinc, kalisiomu ati awọn vitamin B.

2. Ṣe Isonu iwuwo Iranlọwọ nipasẹ Igbega Awọn ikunsinu ti Ẹkunrẹrẹ

Diẹ ninu iwadi ti ri pe fifi baobab si ounjẹ rẹ le jẹ anfani ti o ba n wa lati sọ awọn poun diẹ diẹ silẹ.

O le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ifẹkufẹ ati igbega awọn ikunsinu ti kikun, ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ kere si ati padanu iwuwo.

Iwadii kekere kan ni awọn eniyan 20 fihan pe mimu smoothie pẹlu giramu 15 ti baobab jade jade dinku awọn ikunsinu ti ebi ni akawe si mimu ibibo ().

Baobab tun ga ni okun, pẹlu ọpọlọpọ awọn ipalemo lulú ti n ṣajọpọ ni ayika giramu 4.5 ti okun sinu tablespoon kọọkan (10 giramu) ().

Okun n gbe nipasẹ ara rẹ laiyara ati pe o le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ofo ti inu rẹ, jẹ ki o rilara ni kikun ().

Nipasẹ jijẹ gbigbe okun rẹ nipasẹ giramu 14 fun ọjọ kan ti han lati dinku gbigbe kalori nipasẹ to 10% ati dinku iwuwo ara nipasẹ iwọn 4.2 poun (1.9 kg) lori oṣu mẹrin-mẹrin ().

Akopọ Baobab ga ni okun ati pe a fihan lati dinku awọn ikunsinu ti ebi ti o le ṣe igbega pipadanu iwuwo.

3. Le Ṣe Iranlọwọ Iwontunwọnsi Awọn ipele Suga Ẹjẹ

Fifi baobab si ounjẹ rẹ le ni anfani iṣakoso suga ẹjẹ.

Ni otitọ, iwadii kan rii pe yan baobab jade sinu akara funfun dinku iye sitashi ti a tuka kiakia ati fa fifalẹ ilosoke awọn ipele suga ẹjẹ ninu ara ().

Bakan naa, iwadi kekere miiran ni awọn eniyan 13 fihan pe fifi baobab si akara funfun dinku iye insulini ti o nilo lati gbe suga lati inu ẹjẹ si awọn ara lati ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ().

Nitori akoonu okun giga rẹ, baobab tun le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ gbigba gaari sinu ẹjẹ, eyiti o le ṣe idiwọ awọn eegun ati awọn jamba ninu suga ẹjẹ ati awọn ipele diduro fun igba pipẹ ().

Akopọ Baobab le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilosoke ti awọn ipele suga ẹjẹ ati dinku iye insulini ti o nilo lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso.

4. Antioxidant ati Polyphenol Akoonu Le dinku Iredodo

Baobab ti ṣajọ pẹlu awọn antioxidants ati awọn polyphenols, eyiti o jẹ awọn agbo-ogun ti o daabobo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ eefun ati dinku iredodo ninu ara rẹ.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe iredodo onibaje le ṣe alabapin si atokọ gigun ti awọn ipo ilera, pẹlu aisan ọkan, akàn, awọn aiṣedede autoimmune ati àtọgbẹ ().

Botilẹjẹpe iwadi lọwọlọwọ lọwọlọwọ ni opin si awọn ẹranko, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ṣe akiyesi pe baobab le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele ti iredodo ninu ara.

Iwadi eku kan ri pe eso eso baobab dinku awọn ami pupọ ti iredodo ati ṣe iranlọwọ aabo ọkan lati ibajẹ ().

Iwadi eku kan fihan pe iyọ baobab dinku ibajẹ eefun si awọn sẹẹli ati awọn ipele dinku ti iredodo ().

Sibẹsibẹ, laibikita awọn awari ileri wọnyi, a tun nilo iwadii diẹ sii lati pinnu bi baobab ṣe le ni ipa igbona ninu eniyan.

Akopọ Awọn ijinlẹ ti ẹranko fihan pe baobab le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati dena ibajẹ ifoyina si awọn sẹẹli, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii ninu eniyan.

5. Akoonu Fiber Ga Le Ṣe Igbega fun Ilera Ti Njẹ

Baobab jẹ orisun okun ti o dara, ati awọn ẹya lulú le ni to 18% ti iye iṣeduro ojoojumọ ni tablespoon kan (10 giramu) ().

Okun gbe nipasẹ ọna ikun rẹ ti ko ni nkan ati pe o ṣe pataki si ilera ti ounjẹ ().

Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo kan ti awọn ẹkọ marun fihan pe jijẹ okun diẹ sii pọ si igbohunsafẹfẹ otita ninu awọn eniyan ti o ni àìrígbẹyà ().

Okun tun ṣe bi prebiotic ati ifunni awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ikun rẹ, ti o n mu ilera ti ikun microbiome rẹ () dara si.

Iwadi miiran fihan pe jijẹ gbigbe rẹ ti okun le tun daabobo lodi si awọn ipo bii ọgbẹ inu, arun inu ati iredodo iredodo ati hemorrhoids (,,).

Akopọ Baobab ga ni okun, eyiti o le mu ilera tito nkan lẹsẹsẹ ṣe ati idilọwọ awọn ipo bi àìrígbẹyà, ọgbẹ inu, arun inu ati iredodo ati awọn hemorrhoids.

6. Afikun Nla kan, Afikun ti Ounjẹ si Ounjẹ Rẹ - Alabapade tabi Agbara

Baobab gbooro jakejado Afirika, Madagascar ati Australia ati pe o le jẹ alabapade tabi lo lati ṣafikun ikọlu ti adun ati awọn ounjẹ si awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn ipẹtẹ, awọn bimo ati awọn dangaara.

Sibẹsibẹ, wiwa baobab tuntun le jẹ nija ni awọn orilẹ-ede nibiti eso ko ti dagba pupọ.

Ni akoko, awọn ẹya ti o wa ni erupẹ wa ni ibigbogbo ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ounjẹ ilera ati awọn alatuta ori ayelujara ni kariaye.

Fun ọna iyara ati irọrun lati gba iwọn lilo ojoojumọ ti baobab, gbiyanju dapọ lulú sinu awọn ohun mimu ti o fẹ julọ, gẹgẹbi omi, oje, tii tabi awọn didan.

O tun le ṣafikun lulú si awọn ọja ti a yan tabi kí wọn diẹ lori wara tabi oatmeal fun itọju ọlọrọ ẹda-ara.

Pẹlu ẹda diẹ, awọn ọna ailopin wa lati gbadun baobab ati lo awọn anfani ilera alailẹgbẹ ti o ni lati pese.

Akopọ Baobab le jẹ alabapade tabi ni fọọmu lulú ati fi kun si ọpọlọpọ awọn ilana oriṣiriṣi.

Awọn Ipa Ipa ti o pọju

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan le run baobab lailewu, diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o le jẹ ki a gbero.

Ni akọkọ, awọn irugbin ati ti ko nira ni awọn ajẹsara, gẹgẹbi awọn phytates, tannins ati acid oxalic, ti o le dinku ifunra eroja ati wiwa ().

Bibẹẹkọ, nọmba ti awọn ajẹsara ti a rii ni baobab ti lọ silẹ pupọ lati jẹ aibalẹ fun ọpọlọpọ eniyan, paapaa ti o ba tẹle ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ọlọrọ ni awọn ounjẹ odidi miiran ti ilera (21).

Awọn ifiyesi kan tun ti wa nipa wiwa awọn ohun elo ọra cyclopropenoid ninu epo baobab, eyiti o le dabaru pẹlu kolaginni ọra ati pe o le ṣe alabapin si awọn iṣoro ilera (,).

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ fihan pe awọn agbo ogun ipalara wọnyi dinku dinku lakoko ṣiṣe ati pe ko ṣeeṣe lati jẹ iṣoro fun ọpọlọpọ eniyan (24).

Lakotan, iwadi wa ni opin lori awọn ipa ti baobab ninu awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu.

Nitorina, o dara julọ lati tọju gbigbe ni iwọntunwọnsi ati ki o kan si dokita rẹ ti o ba ni ibeere tabi awọn ifiyesi eyikeyi.

Akopọ Baobab ko ti ni ikẹkọ daradara ni awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu ati pe o ni diẹ ninu awọn ajẹsara ati awọn acids flop cyclopropenoid, eyiti o le ni awọn ipa odi ṣugbọn o dinku lakoko ṣiṣe.

Laini Isalẹ

Baobab jẹ eso ti o ti ni nkan ṣe pẹlu nọmba awọn anfani ilera ti iwunilori.

Ni afikun si fifun ọpọlọpọ awọn eroja pataki, fifi baobab si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo, ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba awọn ipele suga ẹjẹ, dinku iredodo ati mu ilera tito nkan lẹsẹsẹ pọ.

Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, baobab - o kere ju ni fọọmu lulú - jẹ rọrun lati wa ati iyalẹnu iyalẹnu, ṣiṣe ni irọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ ati gbadun.