Iṣẹ iṣe Barre lati ṣe ohun orin Ara Oke rẹ Ni Awọn iṣẹju 20

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbati o ba n wa adaṣe tuntun lati tapa awọn nkan sinu jia lẹẹkansi ni akoko yii, barre le ṣe gbogbo rẹ. Awọn kekere, awọn agbeka pulsing le ṣiṣẹ ohun gbogbo lati apọju rẹ si biceps rẹ (ṣayẹwo Yi Iṣẹ adaṣe Ni-Ile Barre fun Butt Rẹ). Iṣe iṣe-iṣe yii yoo ya sọtọ ati fun ara oke rẹ lagbara pẹlu iyara, igbadun, ati awọn imuposi kilasi barre ti o munadoko. Grokker's Michelle Rahlves nfunni ni awọn abajade iyalẹnu ni adaṣe nija yii ti dojukọ lori toning ati mimu ara rẹ baamu pẹlu awọn gbigbe ti a ṣe apẹrẹ lati sun awọn iṣan lile-lati de ọdọ. Tẹ ere ki o gba lagun! (Fun diẹ sii, gbiyanju awọn gbigbe agan marun wọnyi lati ṣe apa rẹ.)

Awọn alaye adaṣe: Awọn iwọn ọwọ kekere jẹ aṣayan.

Dara ya:

Lati ipo ti o duro, bẹrẹ pẹlu ọsan ẹgbẹ kan pẹlu lilọ, titari isometric + igbonwo si titẹ orokun ati iyipo ẹgbẹ miiran. Dubulẹ lori akete ki o ṣe ẹsẹ ati ibadi dide.

Ṣee ṣe:

Bẹrẹ ni ipo plank pẹlu awọn apa rẹ lori igi, gbooro ju iwọn ejika lọtọ. Ṣe awọn titari idaji, titari ni kikun, ati awọn titari pẹlu awọn gbigbe ẹsẹ ni ẹgbẹ mejeeji. Gbe si ipo Superman pẹlu ikun rẹ lori akete ati yiyan gbigbe ọwọ ati ẹsẹ rẹ. Yipada si sisale aja fun a na. Gbe si ipo ti o duro fun awọn apá: biceps curls, tẹ ati tẹ, awọn isọ apa, awọn ẹja, awọn fo kekere, ati titẹ sẹhin. Na awọn triceps rẹ. Pari pẹlu jijo ẹhin, bẹrẹ pẹlu afara ati pulse, tuck ati tẹ pẹlu awọn igigirisẹ rẹ ga, ati nikẹhin awọn titẹ ẹsẹ. Tutu si isalẹ ki o na ẹhin rẹ ati awọn okun.

Darapọ mọ Ipenija Oṣu Kini wa!

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ onkawe si gba ohun iyasoto eni-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni.

Atunwo fun